Tahdon kiinteytyä!

Hei!

Olen tässä viime vuoden lokakuusta käynyt salilla, vaihdoin juuri kaksipäiväiseen ohjelmaan, jossa toisena päivän teen yläkropan ja toisena alakropan. Olen pysynyt useamman kuukauden samassa painossa, mutta huomaan kyllä kiinteytyneeni.

Ongelma on, että painan vielä 68kg ja pituus on 164cm. Painoa siis voisi vielä lähteä useampi kilokin. Nyt olen alkanut kyseenalaistamaan salilla käyntiäni ja mietin, olisiko minun pitänyt vielä ensin laihduttaa ja vasta sitten alkaa treenata tosissaan itseäni kiinteämmäksi, kun paino ei ole tippunut ollenkaa pitkään aikaan.Jumpissa olen kerennyt käymään noin kerta viikkoon. Nyt toivottavasti enemmän.

En nyt yhtään tiedä, mitä tekisin. Kunto on kyllä kasvanut, mutta olisin toivonut enemmän tuloksia. Omasta mielestäni syön perusterveellisesti, herkuttelen kerta viikkoon ja käyn salilla 3x viikko.

Osaako joku auttaa, että mitä tässä nyt pitäisi tehdä? Auttaako vain, jos lisää aerobista liikuntaa ja lenkkeillyä salin rinnalle?

maanantaina, 28. maaliskuuta 2011 klo 15:58 haaskalintu kirjoitti:

Olen pysynyt useamman kuukauden samassa painossa, mutta huomaan kyllä kiinteytyneeni.

Tästä päätellen rasvakudosta on lähtenyt.

Totta, että jos noilla mitoilla haluat erityisesti kiloja pois, salilla ei kannata käydä hirmuisen tiiviisti salilla.

Sinun mitoillasi kehottaisin kuitenkin miettimään sellaista vaihtoehtoa, että heittäisit vaa'an nurkkaan, keskittyisit syömään pallukat pääsääntöisesti vihreiksi ja liikkumaan. Pienennyt varmasti, vaikkei se vaa'alla näkyisikään.

Minulla vähän sama tilanne, syyskuussa aloitettu saleilu, paino ollut kohta vuoden samoissa lukemissa +-2kg heitoilla tässä välillä, mutta senttejä on kyllä lähtenyt. Kilojen puolesta turhauttaa kyllä joo, mutta toisaalta siellä salilla motivoi aika hyvin, kun saa välillä pistää tikkua kovemmalle painolle Mutta tämähän meinaa siis vain sitä, että minulle voiman lisääntyminen on tärkeämpää, kuin kiinteytyminen.

Mutta kyllä vaan välillä tekis mieli ensin laihduttaa, ja sitten kerätä sitä voimaa

Kannattaa tosiaan siihen mittanauhaan kiinnittää enemmän huomiota. Jos treenaa tosissaan salilla, tulee pakosti läskin tilalle lihasta, ja sehän painaakin enemmän. Mutta jos voimaantuminen ei ole niin tärkeää, voi ehkä olla hyvä ratkaisu vaihtaa osa treenistä aerobiseen, kyllähän yksi kerta viikossakin pitää voimaa ihan hyvin yllä, itselläni itseasiassa tuottaa jopa tulosta.

En nyt sanoisi että salia kannattaa jättää kokonaan pois jos kiloja haluaa tiputtaa. Kroppa kiinteytyy tasaisemmin jos painoa pudottaessa huolehtii myös lihaskunnosta.

Enemmän vain cardioo liikuntaan, eli uintia, juoksua, pyöräilyä etcetc ja ruokavalioremontti, niin paino kyllä lähtee putoamaan ja kroppa pysyy kiinteänä Ei tule sitten sellasita "Laihaläski" efektiä.

sali on tehokkainta kiinteytymisen kannalta

http://k3fitness.fi/2011/02/tytot-lisaa-painoja/

tiistaina, 29. maaliskuuta 2011 klo 08:18 beautiful kirjoitti:

sali on tehokkainta kiinteytymisen kannalta

http://k3fitness.fi/2011/02/tytot-lisaa-painoja/

Hyvä kirjoitus. Ainoastaan ensimmäisestä lauseesta olen eri mieltä. Naisen lihakset palautuvat harjoituksesta paljon nopeammin kuin miehen lihakset. Eli miehille saattaa olla perusteltua treenata kukin lihasryhmä vain kerran viikossa, mutta nainen voi hyvin vetää kaksi tai kolmekin rankkaa treeniä samoille lihaksille viikon sisällä. Lähdeviitteitä ei tosin ole tähän hätään esittää.

Olen nyt laihtunut noin kymmenen kiloa ja huomaan, että löysää on. Reidet ja lantionseutu ovat aikas löllöä. Eikä käsivarsissakaan ole hurraamista. Nyt matkan jälkeen paino on pompsahtanut 2 kiloa plussalle, eikä olossa ole hurraamista. Sairastelujen ja tuon matkan takia on kova kynnys lähteä salille, mutta ainon tänään mennä spinninkiin.

Tahtoisin siis laihtua, mutta myös kiinteytyminen olisi kova sana. Tarvis vissiin oikeasti aloittaa kuntosaliharjoittelu. Vaan kun en siitä oikein tykkää.

Kannustavaa olisi saada kavereita senttien laskentaan. Itse otan huomenna ympärysmittoja pitkästä aikaa ja katsotaan, miten se tästä etenee. Jos vastaavaa ketju on olemassa, vinkatkaa. Kovaa treenaavat mimmit eivät ilmeisesti niinkään laihduta, joten sinne en sovi. Minulla kun on vielä tuota tiputettavaakin.

Kuntosalin lisäksi pumpit ja keppijumpat ovat sellaisia, jotka kiinteyttävät. Pumpeissa käytetään puntteja, joten jos niille on allerginen, niin sitten vain keppijumppaan. Staattinen vastus tekee aivan saman kuin puntit ja pääset löllöistä eroon nopeaan tahtiin.

Kävin sitten tänään pumpissa. Ei mulla mitään painoja vastaan ole. Salilla tekeminen vaan on niin tylsää. Mutta pumppi oli pitkästä aikaa kivaa, vaikka alkoikin oksettaa loppupuolesta. Taisin tehdä hauikset vähän liian isoilla painoilla oudokseltaan.

No eipä tämä minun ketju suurta suosiota ole saanut. Taidan jatkaa jorinoita omassa päikyssä.

Kiitos kaikille vastauksista!

Alkaa näyttää siltä asiasta enemmän tietoa saaneena, että lähden tekemään tätä hommaa toisinpäin Eli lenkkeilyä ja jumppia enemmän, sali sitten tosiaan tuo kaksi kertaa viikko, sekä pallot tietty vihreinä! Mulla on ollut piiiitkään toive, että tavoittaisin ainakin tuon 65 kiloa, siksi tuota vaakaa vahtaan tässä samalla, vaikka mittanauha kertookin oleellisen

Zetire: Mä oon kanssa saanut hirveästi motivaatiota tuosta saleilusta, kun on päässyt kunnolla nostelemaan painoja! On se tosiaan vaan mahtavaa huomata, että voi pistää enemmän ja enemmän painoja!

Ripsikissa: UH, olis ehkä viimeinen toive olla "laihaläski"

Vielä kaksi kuukautta ennen kesää katsoa, mitä tuloksia tästä vielä syntyy! Tsemppiä muillekin!