Tahdon kiinteytyä!

Villikissa: Mä käyn salilla vain kerran viikossa ja pari kertaa harrastan lenkkeilyä ja joskus vesiliikuntaa. Noinkin pienellä salimäärällä huomaan selkeää kehitystä.

perjantaina, 13. tammikuuta 2012 klo 15:33 pp89 kirjoitti:

Mun mielestä askelkyykky ottaa enempi takareisiin ja pakaroihin kun on tarpeeks pitkä askel, sit lyhyemmällä askeleella etureisiin.

Ahaa, kiitos vinkistä. Saattaa olla että askel on ollut liian lyhyt kun oon jostain lukenut että polven pitäis 90 asteen kulmassa olla ja oon sen mukaan vetäny.
Pitääpä kokeilla siis ensin tuota

perjantaina, 13. tammikuuta 2012 klo 16:58 jessie83 kirjoitti:

Villikissa: Mä käyn salilla vain kerran viikossa ja pari kertaa harrastan lenkkeilyä ja joskus vesiliikuntaa. Noinkin pienellä salimäärällä huomaan selkeää kehitystä.

okei. kannattaisikohan treenata kahta lihasryhmää per salikerta jos salilla käy 3 kertaa viikossa?

hmm, ei se ehkä maksimaalista se kehitys ole jos kerran viikkoon tekee/lihasryhmä mutta kyllä mulla nyt on lihakset kasvanu vaikka teenki kerran viikkoon läpi.. toki tulee tosiaan muutakin liikuntaa lisäksi.. paljon tehokkaammin pystyy tekemään näin, kuin että jos tahkoisin samoja lihoja monta kertaa viikossa..

itellä on jako näin:
1. Alakroppa
2. Selkä, ojentajat
3. Rinta, hauis olkapää
toiminut mun mielestä tosi hyvin.

vatsoja silloin ku huvittaa
ja toki jos 3-jakosellakin tekee, niin eihän tarvii odottaa ens viikkoa jos syklin on saanu jo keskiviikkona päätökseen, tottakai voi alottaa vaikka pe tai la tekee uutta rundia riippuen muusta liikunnasta ja palautumisesta!

Kannattaa käydä sivuilla http://www.mylucky9.com/category/body.

Sieltä löytää useita ilmaisia, supertehokkaita treeniohjeita, joita voi tehdä vaikka kotona!

Mun 2-osanen on jaaettu ihan 1. ala- ja keskivartalo ja 2. ylä- ja keskivartalo Muuten tää on hyvä ollu mut jos oon peräikkäisinä päivinä menossa salille niin en kyllä jaksa tehdä vatsoja ohjelman mukaan..

Oon käyny ny 3 kertaa viikossa salilla + 1 kahvakuulatunti ja 1 attack tunti viikkoon... Ne aamulenkit koiran kans ku sais aikaseks alottaa ees pari kerta viikossa.... Sitten ku tuolla taas alkaa combat ja spinning niin siinä onki taas miettimistä että mihin kaikkeen sitä ehtii ja pystyy kun jokapaikkaan tekis mieli... :/

Mä teen askelkyykyt smith-laitteessa ja otan mahd. pitkän askeleen niin ottaa kyllä iha jokapuolelle tasasesti... Tietysti tulis aktivoitua paremmin keskivartaloo kun ei tekis tossa laitteessa sitä, mutta siinä ainaki tulee tehtyä se liike oikein pystysuoraan selkä suorana..

En oo montaa viikkoo salilla käyny (aikasemmin siis vaan ohjattuja jumppia paljon) niin kyllä heti huomaa muutoksia paljon! Varsinki käsivarsista huomaa kun niissä ei oo ylimäärästä ollu niin näkyy heti et on tullu jerkkua Ja kyllä muuallakin näkyy muttei niin selvästi...

Mies ehdotti et lähettäs hiihtää tänää mut taidampa valita salin vaan! Tosin lapsenvahtiaka ei taitas olla että yhes päästäs menee...

Voisiko joku neuvoa vähän millainen saliohjelma sopisi?

Olen käynyt salilla pari vuotta ja kuntoni ja lihaskuntoni on hyvä. Olen käynyt 3 kertaa viikossa ja tehnyt joka kerta samanlailla: selät, kyljet, vatsat, reiden lähentäjät ja loitontajat ja nostellut käsipainoja. tuntuu vain että en saa joka treenista irti kun ei jaksa

Osaisiko joku neuvoa jonkun yksinkertaisen mutta tehokkaan 3 jakoisen ohjelman jossa treenatan eri lihaksia eri päivinä? tarkoitus käydä salilla 3kertaa viikosssa. Kiitos jo etukäteen!

Katoppa noista linkeistä mitä esim. asav tossa ylempänä laitto! Netistä löytyy kyllä hyviä ohjelmia, googleen vaan Ja tosiaan montaa viikkoo ei kannatakaan samaa tehä, lihas tarvii välillä erilaista ärsytystä.. Mua niin pal harmittaa etten oo aikasemmin rohjennu pyytää tota omaa saliohjelmaa, oon vaan tua ohjatuissa juossu vaikka salilla saa nii pal nopeemmin tuloksia aikaan! Iha koukussa <3

Mun on aika ryhdistäytyä syömisten merkkaamisen kanssa ja jollekin se pitää julkisesti luvata - olkoon siis teille täällä foorumilla.

Vaikka siis päätin, että painonpudotus on tavoite numero 3, niin tavoite se kuitenkin on. Vatsamakkarat eivät katoa tekemättä muutoksia ruokavalioon ja muutoksen tueksi tarvitsen - mitä ilmeisimmin - päiväkirjan, joka kertoo, missä menee pieleen. Tai sen verran tiedän kyllä päiväkirjaan merkkaamattakin, että herkkuja menee ihan liikaa. Joku osa minusta ei ota tätä tosissaan ja onnistun kerta toisensa jälkeen uskottelemaan itselleni, että "näin vähän" ei merkitse mitään.

Liikunnat ovat onnistuneet edelleen ihan hyvin 2-3 kertaa viikossa, siihen olen ollut todella tyytyväinen. Välillä olen jopa näkevinäni merkkejä lihasten kehittymisestä

Mä itse tilaan BODY-lehteä ja vaikka se vaikuttaakin päällepäin ehkä miehille tarkotetulta, siellä on paljon juttuja ruokavaliosta yms ja lähes joka lehdessä esitelty joku naistreenari ellei jopa kaks. Sen kautta + netti oon ite oppinu kauheesti uusia liikkeitä ja varioita ja ruokajuttuja. Oon tehny ittelle 4 jakoisen ohjelman, mutta 3 jakoinen on kans hyvä kunhan treenaa eri lihasryhmiä eri päivinä niin tulee paras kehitys. Jotkut tekee samat lihakset aina samoina pv viikossa, mutta jotkut tekee esim ma,ti treeni ke lepo ja to treeni, pe lepo ja kierros alusta la tai su =) silleen se ohjelma sitten kiertää. Mulla ittelle sopii parhaiten näin:

ma: jalat (2 eri vaihtoehtoista treeniä toinen ottaa enemmän takapuoleen) + vatsat (a la jutta ja varmasti toimii, ostin sen vatsapyöränkin niin ai että)
ti: rinta + hartiat (kevyempi treeni hartioille)
ke: 45min kävely matalalla sykkeellä tyhjään vatsaan aamulla
to: ojentajat, hauikset ja vatsat
pe: selkä ja hartiat
la: lepo
su: 45min kävely matalalla sykkeellä tyhjään vatsaan aamulla

Ja se, että ottaa itteensä niskasta kiinni ja alkaa vaan tekee niin varmasti tuo motivaatiota. Ja jos tosissaan ei itse osaa tehdä ohjelmaa niin sitten ehdottomasti personal treineriä kehiin niin ei paikat mee rikki. Se saattaa olla kallista, mutta on se kumminkin sijoittamista itteensä. Mulla on ollu pt kaks kertaa, viime keväänä oli kunnolla tuloksia, ei kiloissa vaan vanhat vaatteet mahtu päälle Se pisti mut sellaseen rääkkiin että huh. Noh enpä nyt jälkeenpäin valita, sain myös hyviä uusia ideoita mitä tehdä salilla. Mä oon käyny salilla vuodesta 2006 mutta sillon en ymmärtänyt palautumisesta enkä muustakaan niin kävinpä sitten body pumpissa 6krt/viikko + 1-1,5h sama saliohjelma perään Joten eipä paljon tullu tuloksia lihaksissa. Nyt vasta tammikuussa aloin oikein kunnolla käymään, ja pe kun mun vika salitreeni oli ohi niin tuli oikein surullinen olo että ma on vasta ens kerta Kyllä mä niitä tuloksia meinaan vaan ootan niin kovasti. Noh ehkä tää tästä. Tsemppiä!

ps. monesti sanotaan ettei salitreeni kuluta tarpeeks, mutta mulla ainaki sykemittari käytössä ja suurin osa aina matalalla/keskisykealueella ja palaa se 600-750kcal /kerta (1h-1h15min). Body Pumpissa vaikka kuinka hikoilis niin on max 450kcal. Itse teen salilla vähän toistoja isoilla painoilla niin kyllä se syke nouseekin ja silleen lihas kehittyy parhaiten.