Selkävaivaisen liikunta

Hei
Minulla vesijuoksu onnistuu hyvin. Tunti vesijuoksua toimii kuin särkylääke. Kun olen oikein kipeänä, alkaa vaikutuksen huomata 30-40 minuutin kuluttua aloituksesta, vähemmän kipeänä jo nopeammin. Vaikutus kestää parista tunnista (kun on oikein kipeänä) aina pariin päivään. Saan niveleni ja iskiasoireeni pysymään siedettävinä 4 vesijuoksukerralla viikossa. Jos siitä vähenee alkavat oireet pahentua pikku hiljaa. Ikävä kyllä aina ei aika tahdo riittää tähän ja uimahallien kesäiset aukioloajatkin tekevät vesijuoksun harrastamisen hankalaksi. Vesijuossut olen aktiivisesti jo yli 3 vuotta.
Minulla on syksylle aika fysioterapeutille, joka tutkii selkäni, jaklani ja sitten suunnittelee minulle jumppaa. Lääkäri käski minun jatkaa vesijuoksua ahkerasti siihen asti, eli ilmeisesti vesijuoksu on turvallinen selälle.

Mulla reumaa.
Suositeltiin kuntosalia ja vesiliikuntaa.
Vesiliikunnassa sain selkäni kipeäksi kun olo on painoton ja tietysti sittten revittelin kunnolla jumpassa, tyhmä minä
Nyt olen käynyt kuntosalilla 3-4 kertaa viikossa ja on ollut tosi hyvä kun saa omassa rauhassa tehdä liikkeet ym.
Toi pilates on varmaan hyvä. Kannattaisi varmaan suunnitella ihan fysioterapeutin kanssa jotain liikuntaa.

Helpottaisi neuvojen antamista jos tietäisi millä tavalla se selkä sinua vaivaa... siis että onko kyse lihaksista, välilevyistä, selkärangasta, nivelistä tms.

Aiheesta onkin jo yksi keskustelu aiemmin. Katsopas tuolta: http://kiloklubi.fi/foorumi/#Thread:2249,50

Hyvä Rasmus, että huomasit. Siirretäänpä nämäkin viestit tuohon ketjuun.

Minulla oli alaselässä selkäydinkanavan ahtauma, joka painoi hermoa ja aiheutti kovan kivun toiseen jalkaan selän lisäksi. Kärsin vaivaa vuoden ennen kuin leikattiin 2 kk sitten.
Selkäni kanssa olen harrastanut kipujen rajoissa uintia, vesijuoksua, pyöräilyä, kuntopyöräilyä sekä kävelyä sauvoilla että ilman. Nyt toipumisvaiheen aikana fysioterapeutti opetti liikkeet selälle ja vatsalle jumppapallolla ja samalla otin käyttöön käsipainot. Pallo ja käsipainojumpat teen kotona venyttelyineen nyt lähes joka päivä.
Vaihtelen liikuntamuotoja n. 3 kk:n välein siten, että edellä mainituista muodoista aina 3 on kerrallaan käytössä jumpan lisäksi. Siis esim. uinti, kuntopyörä ja kävely ja seuraavassa jaksossa esim. vesijuoksu, sauvakävely ja kuntopyörä jne.
Toipuminen leikkauksesta on edennyt hyvin, mikä johtuu varmaan hyvästä peruskunnosta ja jokapäiväisestä jumpasta. Aluksi liikkeet olivat hyvin pieniä ja tehtiin sängyssä, mutta nekin tuntuivat tehoavan.
Olen huomannut, että pallojumppa on aivan ehdoton. Lattialla voisi tehdä samoja liikkeitä, mutta pallolla se on paljon kivempaa. Ja vaikka paino nyt ei putoa keskivartalo kiinteytyy ja ryhti paranee.

minulla on kaikenlaista löydöstä selässä ja minulla on fibromyalkia. Minulle sopii vesijuoksu, vesijumppa ja grosstainerilla polkeminen. Kävely ei onnistu kun selkä kipeytyy. Mutta niinkuin joku tossa alussa kirjoitti että kokeilemalla ja omaa kroppaa kuuntelemalla löytyy varmasti sellainen itselle sopiva liikuntamuoto.

Onko kellään samaa ongelmaa kuin mulla? Eli selkä särkee lähes päivittäin, tätä on kestänyt keväästä asti. Sitä ennen selkä on kipuillut ajoittain monta vuotta ja aina kun olen käynyt lääkärissä niin lopputulos on viikon saikku ja kahden viikon Voltaren-kuuri. Tk-lääkäriltä sain lähetteen fysioterapiaan, lääkäri ei suostunut antamaan lähetettä edes röntgenkuviin. Eli ei tietoa mikä siellä selässä hiertää. Fyssari paikansi kivun lähtevän toisesta nikamavälistä ja nyt on kiellettynä kaikki kiertoliikkeet ja selän ojennus telineessä (hassua, nää oli just ne liikkeet mitä muutama vuosi sitten kuntosalin fyssari suositteli mulle!).

Alavatsan jumppaliikettä pitää nyt tehdä, mutta kun ei se tunnu auttavan. Salilla en ole käynyt tässä fyssarin käynnin jälkeen kun olen ollut vähän flunssassa, tänään olisi tarkoitus mennä salille. Ensi viikolla mulla on taas aika fyssarille... Selkäkipu ei ole helpottanut vaikka lähes päivittäin olen tota vatsan poikittaislihaksen jumppaa tehnyt ohjeiden mukaan.

Saa suositella kuntoilulajeja... Bodypumpista innostuin ja ostin 10 kerran kortinkin, ehdin pari kertaa käydä ja se on nyt kieltolistalla. Uida en osaa kunnolla ja lenkkeilyä vihaan yli kaiken. Jossain jumpassa olisi kiva käydä kerran viikossa, jos löytyy sellainen laji joka ei tee kipeää.

keskiviikkona, 17. marraskuuta 2010 klo 08:57 napuki kirjoitti:

Selkäkipu ei ole helpottanut vaikka lähes päivittäin olen tota vatsan poikittaislihaksen jumppaa tehnyt ohjeiden mukaan.

Hienoa, että olet jaksanut jumpata joka päivä! Toivottavasti jaksat tehdä sitä säännöllisesti myös jatkossa, sillä kokemukseni mukaan lihaskunnon parantaminen on olennainen osan selän pitämiselle kunnossa. Valitettavasti se ei ole pika-apu säryn saamiseksi pois.

keskiviikkona, 17. marraskuuta 2010 klo 08:57 napuki kirjoitti:

Saa suositella kuntoilulajeja... Bodypumpista innostuin ja ostin 10 kerran kortinkin, ehdin pari kertaa käydä ja se on nyt kieltolistalla. Uida en osaa kunnolla ja lenkkeilyä vihaan yli kaiken. Jossain jumpassa olisi kiva käydä kerran viikossa, jos löytyy sellainen laji joka ei tee kipeää.

Miten ois esim. vesijuoksu (ei tarvi uimataitoa!), keppijumppa, kuntopyöräily tai jooga? Nuo on ainakin semmosia lajeja, jotka ei rasita selkää kohtuuttomasti. Mulla on itsellänikin ajoittain selkäkipuja (alaselkä kipuilee) ja silloin käyn vähemmän salilla ja harjoitan jotain aerobisempaa liikuntaa sekä liikkuvuutta parantavaa liikuntaa.