Palautusjuomat?

En ole oikein sisäistänyt palautusjuomien käytön tärkeyttä

Minustakin tässä haiskahtaa vähän rahastuksen maku, mutta olen yrittänyt silti syödä lenkkien jälkeen proteini- ja hiilaripitoisen välipalan (jogurtti, maito, piimä ja leipä, hedelmä tma.). Enpä ole noista ainakana kokenut mitään haittaa, joskaan hyötykään ei ole ihan kirkkaasti hypännyt silmille.

Melkoisen skeptisena ihmisena mun on myonnettava, etta palautusjuoma/ateria/tms edistaa palautumista. Mulla kriteereina palkkarin kayttoon on joko min. 2 treenia paivassa tai teholtaan sellanen treeni etta arvelen lihasten kipeytyvan. Normaalisti kaytan jogurttia + hunajaa, mutta jos olen rahoissani ja haluan hifistella, parhaiten toimii maltodekstriinin ja heraproteiinin yhdistelma. Tassa on hyva tutkimus aiheesta: http://www.jssm.org/vol3/n3/2/v3n3-2pdf.pdf

Toi Valion tutkimus on IMHO vessapaperisarjaa, maito + mysli -komboa on verrattu pelkkaan hiilaripitoiseen palautuasateriaan. No haloo, yllari etta proteiinipitoinen palkkari toimii paremmin! Ei silla, rasvaton maito on ihan ok palkkari, mutta toi "tutkimus" on ihan puhdasta maidon myynninedistamista, vrt. leipatiedotus.

Itse sekoitan soijajauhoa veteen silloin, kun olen mennyt puntille suoraan töistä ja tiedän, että ruokaa saan vasta reilun tunnin päästä. Sadassa grammassa soijajauhoa on protskua 40 grammaa ja hiilareita 16 grammaa. Kaloreita lyötyy 400, joten se on niiltä osin suunnilleen sama kuin esim. Reco2. Protskun ja hiilarien suhteessa soijajauho on taas lähempänä Dietmix:iä. Suurin ero tulee siitä, että soijajauhossa on rasvaa, ja lisäksi tiedä sitten puuttuuko siitä jotain, jota on lisätty näihin paikkareihin. En oikeastaan käytä soijaa muuten, joten en pelkää, että saan sitä liikaa näin.

Ehkä suurin syy tämän oman ns. paikkarijuoman käyttöön on se, että on helpompi, kun tietää, että kaapissa on jotain jonka voi ottaa, kun aina erikseen ostaa/tekee puntille jotain, jota todennäköisesti pitää säilyttää jääkaapissa. Töiden jälkeen sitä vain tuntee, että olisi hyvä saada jostain jotain ravintoa, kun ruokaa ei kuitenkaan koskaan ihan heti saa valmiiksi. Lisäksi haluan, että siinä on protskua, joten hedelmät ei siten toimi. Aitoja paikkarijuomia en halua käyttää niiden hinnan vuoksi, kun en ole ihan pilkun viilaaja ulkonäköni suhteen.

Mitenkäs juoksulenkin jälkeen? "Tarvitseeko" ottaa palautusjuomia? Tai palautusruokaa? Onko siinä jotain eroa jos ei ota? Ja kuinka nopeasti ne pitäisi ottaa jos ottaa?

Sen mitä oon kattonut jotain palautusjuomapirtelöitä niin niissä on hirveesti hiilareita (en ole hiilarikammoinen mutta...) ja kaloreita tulisi paljon?

perjantaina, 17. helmikuuta 2012 klo 23:17 minttusuklaa2010 kirjoitti:

Mitenkäs juoksulenkin jälkeen? "Tarvitseeko" ottaa palautusjuomia? Tai palautusruokaa? Onko siinä jotain eroa jos ei ota? Ja kuinka nopeasti ne pitäisi ottaa jos ottaa?

Sen mitä oon kattonut jotain palautusjuomapirtelöitä niin niissä on hirveesti hiilareita (en ole hiilarikammoinen mutta...) ja kaloreita tulisi paljon?

Jos pääset nopeasti lenkin jälkeen syömään joko välipalan tai aterian, silloin mielestäni palautusjuomaa ei lenkin jälkeen tarvitse. Oletan että olet tavallinen kuntoilija, et urheilija. Jos lenkki on kevyt, tällä ei ole merkitystä, mutta jos teet raskaamman lenkin, silloin on hyvä syödä. Juoksulenkki on tehokas aerobinen harjoitus ja kuluttaa sekä hiilihydraatteja että rasvaa.

Käyn paljon kovillakin ryhmäliikuntatunneilla (spinning, armybic, intervalli ym.) välillä pari tuntia peräkkäin, ja olen huomannut, että jos treenin jälkeinen ateria tai välipala jää syömättä, myöhemmin on niin kovs nälkä ettei mikään riitä. Siksi syön yleensä vähintään hedelmän tai jogurtin heti, kun pääsen kotiovesta sisään. Minulla on lyhyt matka, joten voin odottaa kotiin asti (matkaan kuluu 5-15 min). Vasta sen jälkeen alan miettiä varsinaista ateriaa, jota yleensä joutuu vähän valmistamaankin ja siihen kuluu aikaa.

Jotain kannattaa siis heti treenin jälkeen syödä/juoda, on se sitten palautusjuoma tai proteiinia ja hiilareita sisältävää normaalia ruokaa. Vaikka haluaisi vähentää hiilihydraatteja, tuossa tilanteessa niitä on kuitenkin hyvä jonkin verran syödä. Syön itsekin melko vähän hiilihydraatteja, mutta jos teen ovemman treenin, silloin niitä menee enemmän. Viljatuotteita en pysty käyttämään, mutta muuta kyllä.

Mulla on joskus tapana esim rankan ja pitkän vesijuoksun jälkeen kaivaa pukkarissa viili ja mysliä ja banaani kylmälaukusta... Tehooks se? En oikee ole minkään keinotekoisen jauheen kannattaja.

sunnuntaina, 19. helmikuuta 2012 klo 09:34 taas mennään kirjoitti:

Mulla on joskus tapana esim rankan ja pitkän vesijuoksun jälkeen kaivaa pukkarissa viili ja mysliä ja banaani kylmälaukusta... Tehooks se? En oikee ole minkään keinotekoisen jauheen kannattaja.

Kyllä tehoaa. Minäkään en ole koskaan käyttänyt palautusjuomia, vaan ajatus tuossa edellä oli se, että jotain on hyvä syödä heti treenin jälkeen. Monella ei ole mahdollista syödä ateriaa tai välipalaa silloin. Näiltäkin sivuilta löytyy artikkeli, jonka mukaan täysjyvämurot ja maito ovat hyvä palautumisateria. Viili, mysli ja banaani sopivat myös hyvin.

Muoks. Tässä tuo artikkeli jonka äsken mainitsin. Artikkelin kirjoittanut Juuso toimi aiemmin Kiloklubin ruokatiimissä.

Maitoa ja täysjyvämuroja palautumiseen

kuvasarjasta selviää palautusjuomien merkitys.



http://www.hs.fi/kuvat/iso_webkuva/1135269366512.jpeg

perjantaina, 17. helmikuuta 2012 klo 23:17 minttusuklaa2010 kirjoitti:

Mitenkäs juoksulenkin jälkeen? "Tarvitseeko" ottaa palautusjuomia? Tai palautusruokaa? Onko siinä jotain eroa jos ei ota? Ja kuinka nopeasti ne pitäisi ottaa jos ottaa?

Sen mitä oon kattonut jotain palautusjuomapirtelöitä niin niissä on hirveesti hiilareita (en ole hiilarikammoinen mutta...) ja kaloreita tulisi paljon?

Palautusjuomissakin on vähähiilarisia, itse tilaan netistä omani. Minulla on nykyisessä yhdessä annoksessa 23g protskua ja 2g hiilareita.

Proteiinia tarvitaan lihasten palautumiseen, siksi otan juoksulenkkienkin jälkeen yleensä palautusjuoman ellei tiedossa ole (protskupitoista) ruokaa piakkoin.

Minä käytän ainakin palautusjuomaa koska no se palautaa niin nopeasti sen treenaamisen jälkeen.
Mutten menee hukkaan koko aherrus....