Palautusjuomat?

Onko enemmän ja pidempään liikkuneilla painavia mielipiteitä liikunnan jälkeisestä hiilihydraatti ja proteinitarpeesta sekä palautusjuomista tai syömisistä?

Lueskelin jostain että kovemman liikuntasuorituksen jälkeen olisi hyvä nauttia painokiloa kohti 1g hiilihydraatteja ja 0,25g proteinia, jolloin se nopeuttaisi elimistön toipumista rasituksesta.

Mutta kun samalla mainittiin että noiden nauttiminen pitäisi tapahtua puolen tunnin sisällä urheilusta, niin heräsi epäilys, ettei tämä vain ole pelkästään myynninedistämistä. Sillä harva voi aterioida noin nopeasti esim. kuntosalilla käynnin jälkeen, vaan asia olisi helpointa hoitaa juomalla teollinen palautusjuoma

No, en muista tiedä mutta siloin kun treenasin 4-6 krt viikossa salilla plus uinnit, niin mulla oli proteiinijuomajauhetta shakerissä valmiina ja salilla vaan lisäsin veden siihen ennen suihkua, ja sit kun aloin pukea, niin siinä samalla join sen. Sillä pärjäs hyvin seuraavaan ateriaan asti.

Palautusjuoman tarve riippuu treenin vaativuudesta ja treenikertojen määrästä viikossa. Itse treenaan kaksi kertaa päivässä kuusi päivää viikossa, lepopäivänä lauantaina treenataan vain kerran - on ilmiselvää että palautusjuoma on minulla "pakko". Jos harjoittelee lähes joka päivä auttaa palkkari palautumaan seuraavaa treeniä varten.

Parhaimmat palkkarit sekoitat itse. Valmiit palautusjuomasekoitukset ovat helppoja, mutta sisältävät paljon sellaisia aineita joita et tarvitse (kuten kreatiinimonohydraatti). Helppo palautusjuomasekoitus on 0.8dl soijaproteiini-isolaattia, 0.5dl maltodekstriinia ja mausteeksi joko kaakaojauhetta tai sokeritonta mehutiivistettä. Kovaa harjoittelevat hyötyvät tutkitusti L-glutamaatti-aminohappolisästä (katso esim. Liikuntaravitsemus, Ilander et al.), jonka on todettu ehkäisevän ylähengitystieinfektioita ja nopeuttavan palautumista urheilijoilla. Itse käytän yhden teelusikallisen sitä palkkarissa.

Palautusjuoman sekoitussuhdetta voi vaihdella treenin mukaan. Kestävyysurheilija tarvitsee enemmän hiilareita, hypertrofiseen harjoitteluun taas tarvitaan rutkasti enemmän proteiineja ja pluskaloreita.

-Tikru

Luin jostain että rasvaton maito toimii myös erittäin hyvänä palautusjuomana treenin jälkeen, pitääkö paikkansa? Itse yritin kokeilla Dietmixin palkkareita mutta omaan suuhuni ne ovat niin kamalan makuisia etten saa niitä yökkimättä kurkusta alas

keskiviikkona, 8. helmikuuta 2012 klo 22:04 spellcaster kirjoitti:

Luin jostain että rasvaton maito toimii myös erittäin hyvänä palautusjuomana treenin jälkeen, pitääkö paikkansa?

Pitää paikkansa, usein sitä suositellaan monessakin paikassa. Maidossa on sekä proteiinia että hiilihydraatteja, joita molempia tarvitaan palautusjuomassa. Muistaakseni tuosta on ollut täälläkin keskustelua, en nyt vain yhtäkkiä löytänyt sellaista ketjua.

Muoks. Nyt löytyi, ei keskusteluketjua mutta artikkeli Maitoa ja täysjyvämuroja palautumiseen. Tuo artikkeli on ruokatiimissä aiemmin toimineen Juuson kirjoittama.

rasvaton maito toimii myös erittäin hyvänä palautusjuomana treenin jälkeen

Kyllä vain ja ihan yhtä hyvin myös piimä ja jogurtti.

Itse juon salitreenin jälkeen AINA palautusjuoman. Siis aina sioin, kun lihaksia on tullut rasitettua kunnolla. Lihakset tarvitsee treenin jälkeen kunnon palautuksen tai treenaaminen syö omaa hyötyään.

Tämän opin konkreettisesti erään ystäväni välityksellä, joka oli aloittanut treenaamisen, oli personal trainerin tekemä ohjelma ja kehonkoostumusmittaus tehty ennen aloittamista. Ystävä treenasi viikkoja suurella vaivalla ja kun seuraava kehonkoostumusmittaus tehtiin, olikin hänen lihasmassansa pienentynyt huomattavasti. Kas kun ei ollut heti alkuun sisäistänyt palkkarin tärkeyttä ja jättänyt sen väliin, joten kroppa oli alkanut kuuttaa lihaksia.

Muistin siis ihan oikein Muutenkin pitäisi harkita maitolasillisen juomista päivittäin, en oikein saa kalsiumia mistään tällä hetkellä...

Mä juon piimää nykyään ja maitoakin,sitten syön vielä kalsium pillereitä missä D3,sta eli ei tuu osteosproosia,lääkääri suositti syömään niitä,ja toivottavasti niilläkin hyötynsä on!
Palautusjuomistahan tässä oli keskustelu,juon palautukseen piimää tai maitoa! kyllä jogurttiakin joskus!

torstaina, 9. helmikuuta 2012 klo 11:43 Kyesah kirjoitti:

Itse juon salitreenin jälkeen AINA palautusjuoman. Siis aina sioin, kun lihaksia on tullut rasitettua kunnolla. Lihakset tarvitsee treenin jälkeen kunnon palautuksen tai treenaaminen syö omaa hyötyään.

Tämän opin konkreettisesti erään ystäväni välityksellä, joka oli aloittanut treenaamisen, oli personal trainerin tekemä ohjelma ja kehonkoostumusmittaus tehty ennen aloittamista. Ystävä treenasi viikkoja suurella vaivalla ja kun seuraava kehonkoostumusmittaus tehtiin, olikin hänen lihasmassansa pienentynyt huomattavasti. Kas kun ei ollut heti alkuun sisäistänyt palkkarin tärkeyttä ja jättänyt sen väliin, joten kroppa oli alkanut kuuttaa lihaksia.

MIten se lihasmassa sitten oli pienentynyt, jos treenauksella oli kuitenkin "kasvatettu lihasmassaa"? Oliko ystäväsi ollut reilusti alikaloreilla ja sen vuoksi menettänyt lihasmassaa?

En ole oikein sisäistänyt palautusjuomien käytön tärkeyttä. Ikää 47, liikuntakertoja (juoksu - noin 75 min kerrallaan - 2/3 krt viikossa, kuntosali - 2/3 krt viikossa) 5-6 viikossa. Kunto on erinomainen ja olen normaalipainossa. Liikunta ei jää väliin sen vuoksi, etten olisi edellisestä palautunut. Mihin mun pitäisi käyttää palautusjuomia? Miten se tehostaisi treenaamistani?