Liikunnan teho, kansantanssi?

Heippis, ajattelin, josko joku ylläpidosta voisi vastata kysymykseeni.

Harrastan kansantanssia ja kirjaan nämä tanssitreenit tänne nimikkeellä 'seuratanssit, kansantanssi, rivitanssi, discotanssi'. Jatkuvasti liikunnan laatupalloista kuitenkin Teho punaisella. Olen käynyt treeneissäni sykemittarin kera ja joka kerta on menty suuri osa ajasta (yht. 2h per treenit) yli syketavoitealueen, mikä on siis 65-85% maksimisykkeestäni. Kuntoliikkujalle tehopallo vaatisi, että 25% liikunnasta olisi yli 80% maksimista, joten mielestäni tämä kohdallani toteutuu.

Kysyisinkin, millä perusteella kansantanssin teho on tänne määritetty? Minun tapauksessani puhutaan nuorten aikuisten nykykansantanssista, ei suinkaan sellaisesta rauhallisesta 'mummojen ja pappojen piiritanhuista' mikä tuntuu olevan suurimman osan suomalaisia käsitys kansantanssista

Ymmärrettävää tämä on kyllä, koska kansantanssi on todellisuudessa suhteellisen tuntematon laji, mutta niissä treeneissä, joissa minä käyn, tahti on reipas ja polkkaa, karjalaisia katrilleja, sottiisia ja polskaa tanssiessa ainakin minun sykkeeni nousevat kunnolla ja sittten harmittaa, kun Kiloklubin Tehopallero herjaa liikunnan tehottomuudesta!

Seuratansseista en kysykään (vaikka on naurettavaa väittää, ettei esim. polkkaa tanssimalla sykettä saa yli 80%:iin maksimisykkeestä), koska siihen vastaatte, että ei lavoilla kukaan 'koko ajan' tanssi. Minä käyn kuitenkin treeneissä, jossa ohjaaja pistää porukan liikkeelle ja hien pintaan koko kahdeksi tunniksi

Olisiko mahdollista lisätä liikuntaosioon 'nykykansantanssi' tai muu vastaava, jotta voisi kirjata omat liikuntansa sen mukaan? Tai olisiko jotain liikuntanimikettä, jota suosittelisitte minulle tuon kansantanssin sijaan? Vai pitäisikö minun kenties yhdistellä joitain nimikkeitä? (Onhan toki selvää, että treenien teho vaihtelee aina jonkin verran per kerta ja kertojen välillä.) Kiitos vastauksista!

Oletko huomannut, että voit muuttaa liikuntasuorituksen kulutuksen vastaamaan sykemittarisi antamaa kulutusta? Klikkaamalla harmaata pallukkaa kalorimäärän vieressä sen jälkeen, kun olet treeni näkyy vasemmalla palstalla omissa liikunnoissasi.Tällöin myös teho muuttuu.

Tavallisesti sellaista treeniä pidetään keskitehoisena, jonka tehon keskiarvo on 65-80 % sykkeestä. Korkeatehoisen treeniin keskisyke on puolestaan 80 % tai enemmän sykkeestä. Mikäli sykemittarisi antaa lukemat, kuinka monta minuuttia olet liikkunut milläkin tehoalueella & paljonko kaloreita kului, voit tietysti kirjata liikuntasi osissa.

Voit kirjata tanssitreenisi myös millä tahansa muulla tietokannan tanssilajilla, joka koostuu pääasiassa aerobisesta liikunnasta ja jonka kulutus vastaa sykemittarisi antamia lukemia. Sen näet klikkaamalla sinistä i-pallukkaa.

Kiitti vastauksista! En ole vielä kokeillut tuota kulutuksien muokkausta, mutta pitääpä kokeilla.

Lähinnä ajatuksena oli, että meidän perustreeneissä mulla on yli 25% ajasta yli 80% alueella syke, jolloin sen pitäisi riittää kuntoliikkujan tehopalloon. Ilmeisesti nuo liikuntanimikkeet ovat siis sen keskimääräisen tehon mukaan määritetyt, ja niissä ei ole sellaista ominaisuutta, että se sisältäisi automaattisesti tietyt määrät tietyllä tehoalueella? Yhdistellä siis pitää varmaan

Oon ainakin ite huomannu, että nuo Kiloklubin liikuntapallot on hyvinkin keskimääräisiä ARVIOITA siitä, kuinka paljon kaloreita tietyn liikuntalajin treeneissä kuluu. Tottakai eri tasoilla liikutaan eri tavalla, jolloin myös kaloreita palaa eri tavalla. Sen takia tuo harmaa pallukka onkin hyvä, niin saa jokainen laittaa kulutetut kalorit oikein sinne mittareihin. Itellä ei oo sykemittaria ikinä ollut käytössä asti, joten laitan silleen mutu-tuntumalla aina jonkin sopivan tason/urheilulajin sinne, jotta urheilut menee kohdilleen.

tiistaina, 14. helmikuuta 2012 klo 23:19 Nefer_ kirjoitti:

Ilmeisesti nuo liikuntanimikkeet ovat siis sen keskimääräisen tehon mukaan määritetyt, ja niissä ei ole sellaista ominaisuutta, että se sisältäisi automaattisesti tietyt määrät tietyllä tehoalueella? Yhdistellä siis pitää varmaan

Juuri näin. Olen käsittänyt, että jotta liikunta lasketaan tietyn tehoiseksi, sykkeen keskiarvon tulee olla yhtäjaksoisesti keskimäärin tietyllä korkeudella. Jos tiedät, että teidän treeneissänne on näin, voit merkata treenin useammassa osassa. Jos kuitenkin kyse on siitä, että parin tunnin aikana syke on muutaman minuutin kerrallaan tosi korkealla ja arvioit, että kokonaisuudesta 25 % on korkeatehoista, luulisin, ettei kyseessä ole todellisuudessa korkeatehoiseksi luokiteltava treeni. Jos joku tietää, että olen väärässä, saa mielellään korjata.

Olen tehnyt samalla tavalla kuin Johna. Eli yksi treeni, vaikka olisikin useammassa osassa, on kokonaisuus. Olen merkannut liikunnat tänne keskisykkeen perusteella. Eli jos jumpan aikana keskisyke on yli 80 prosenttia maksimista, vain silloin merkkaan kokonaisuuden korkeatehoiseksi. Kevyemmät osuudet välissä kun keventävät aina kokonaisuutta.

Teen näin myös intervallitreenien kohdalla. Niissä keskisyke on yleensä minulla hiukan alle tai yli 80 prosenttia, koska ero eri osuuksien välillä on niin suuri. Korkealla sykkeellä tehdessä se käy reilusti yli 90 prosentissa, väliosioissa taas putoaa jonnekin 75 prosentin tienoille tai jopa alle. Intervallijumpissa joissa käyn, nämä osuudet ovat suunnilleen yhtä pitkiä ja niitä on yhtä monta.

Kiitos vastauksista! Ymmärrän paremmin nyt miten liikuntojen tehot on määritelty täällä

Tämä nyt ei liity oikeastaan mitenkään kysymykseen, mutta en oikein löytänyt itselle mitään vastausta.

Eli minulla on tällä viikolla n. 2h met 2-4 liikuntaa (kävely, lumityöt) ja 50min korkea yli 8 met liikuntaa. (zumba)

Miksi tehoneliön kohdalla on punaista ja siellä lukee, että 99% on korkeatehoista ja 1% matalatehoista, vaikka minulla on tunnin enemmän matalatehoista liikuntaa kuin korkeatehoista? Vaikuttaako kulutetut kalorit tähän? Olen ottanut ne suoraan sykemittarista. Näin on käynyt samoin useita kertoja.

Jos vaihdat sykemittarin lukeman liikuntaosioon viemääsi merkintään liikuntasuorituksesta, ohjelman antama MET-lukema ei pidä välttämättä enää paikkansa. Ohjelma siis ymmärtää kulutuksen ja suoritukseen käytetyn ajan suhteesta todellisen tehon.

Sen sijaan lukemat 1 % ja 99 % ovat aivan absurdit. Aivan sama, mihin laskenta perustuu (enkä tosiaan muista, laskeeko ohjelma kulutuksen vaiko minuuttien perusteella nuo suhteet), mutta tuo on varmasti väärin. Ehdottaisin ilmoittamaan asiasta Tekniset toiseet -osioissa virheenä.