LISÄTYT LIIKUNTALAJIT ja OHJEET LIIKUNTALAJIEN VERTAILUUN

torstaina, 7. toukokuuta 2009 klo 14:20 KikkaS kirjoitti:

Mitenkäs minä sitten merkkaan sen kun soudan kuntosalin soutulaitteella?

Minusta listoilla oleva järvellä soutelu ei vastaa tuota.

Sanalla *soutulaite* löytyy soutulaitteella soutaminen ja sille neljä eri rasitustasoa. Niistä voit valita oman tuntemuksesi mukaan sen, mikä parhaiten vastaa omaa suoritustasi.

Tähän on koottu Lisättäviä liikuntalajeja-ketjussa esitettyjen toiveiden ja neuvojen kooste. (ks. seuraava viesti)

Tarkoitus on neuvoa nykyisiä ja tulevia käyttäjiä eri liikuntalajien kirjaamisessa Liikuntapäiväkirjaan. Kaikkia lajeja ei ole mahdollista lisätä, mutta tärkeintä onkin löytää jokin vastaava laji, jolla liikunnan voi kirjata. Alla ohjeet vertailuun:

Liikuntapäiväkirjan lajihaussa jokaisen lajin vieressä on sininen i-pallukka,

jota klikkaamalla saat tietää, paljonko (%-osuuksina) lajin arvioidaan sisältävän
1. aerobista kuntoa (hengästyttävää)
2. lihaskuntoa
3. liikkuvuutta (venyttely & muut liikkuvuutta lisäävät harjoitteet)

kehittävää liikuntaa. Voit miettiä, miten luulisit tekemäsi liikunnan sisällön jakautuvan. Jos arviosi menee hitusen pieleen, eipä tuolla niin hirveän suurta väliä ole. Arvioitahan nuo jakautumatkin ovat.

Lisäksi sieltä löytyy MET-teho. Nyrkkisääntönä voi pitää, että kevyessä liikunnassa ei hengästy juurikaan, keskitehoisessa hengästyy ja hikoilee ja korkeatehoisessa ei paljon enää puhuta yhtä aikaa. Arvioi liikuntasi teho ja vertaa sitä lajin tehoon. Eri MET-luvuin on merkitty mm. eritasoiset kävelyt, hiihdot ja jumpat.

Jos sinulla on käytössäsi sykemittari, syötä Liikuntapäiväkirjaan mittarisi näyttämät kulutetut kalorilukemat. Näin teho kirjautuu oikein!

LISÄTYT LAJIT JA LAJIVERTAILU
Liikuntakeskuslajit, jumppa ja voimistelu, tanssi, itsepuolustuslajit:

Apex circuit lisätty tietokantaan 25.3.10
Balletone lisätty tietokantaan
Body attack lisätty tietokantaan
Body flow lisätty tietokantaan
Bodyvive lisätty tietokantaan
Bosu core lisätty tietokantaan
Callanetics-jumppa lisätty tietokantaan 25.3.10
Capoeira lisätty tietokantaan
Core lisätty tietokantaan
Feldenkrais lisätty tietokantaan 25.3.10
Funktionaalinen harjoittelu lisätty tietokantaan
Gymstick lisätty tietokantaan
Hiphop, street dance lisätty tietokantaan 25.3.10
Hotjooga lisätty tietokantaan
Hulavanne = käytä: kehonhuoltojumppa kevyt rasitus
Hyppynaruhyppely = käytä: naruhyppely
Irlantilainen tanssi = käytä: steppaus
Itämainen tanssi lisätty tietokantaan 25.3.10
Kahvakuulatreeni lisätty tietokantaan 25.3.10
Kehonhuolto lisätty tietokantaan 25.3.10
Keppijumppa lisätty tietokantaan
Kiinteytys löytyy tietokannasta
Kinesis lisätty tietokantaan 25.3.10
Koordinaatio/tasapainojumppa = käytä: body balance
Krav maga= käytä: karate, valitse rasitustaso
Kuntopiiri löytyy tietokannasta
Käsipainojumppa lisätty tietokantaan 25.3.10
Kävely-/juoksumatto = käytä: kävely, hölkkä/kävely tai juoksu
Liikkuvuusharjoitteet= käytä: kehonhuoltojumppa
Muokkausjumppa= käytä: body
Nia-tanssi lisätty tietokantaan 25.3.10
Pallojumppa lisätty tietokantaan
Powerplate-harjoittelu = käytä: pallojumppa kevyt rasitus
Rasvanpolttojumppa = käytä: aerobic tai kiinteytys (sis. enemmän lihaskuntoa)
Renessanssitanssi = käytä: aerobinen osuus, kevyt rasitus
Rytminen voimistelu lisätty tietokantaan 25.3.10
Spinbody= käytä: osa spinninginä ja osa lihaskuntoharjoituksena. venyttelyt sisältyvät spinning-osioon.
Tankotanssi= käytä: akrobatia
Tasapainolauta = käytä: pallojumppa kevyt rasitus
Telinevoimistelu lisätty tietokantaan 25.3.10
TerveSelkä-tunti= käytä: kehonhuoltojumppa tai balletone (tässä enemmän liikkuvuusharjoitusta)
Tuolijumppa = käytä: kotijumppa
TV2 jumppa= käytä: esim. kotijumppa
Wave lisätty tietokantaan 25.3.10
Zumba lisätty tietokantaan, vauhdikas zumba, käytä tanssillinen tunti

Muu urheilu


Aikido lisätty tietokantaan 25.3.10
Avantouinti = ei kirjata liikuntana, koska kyse on lyhyistä pulahduksista ja korkeintaan muutaman minuutin uinnista
BMX lisätty tietokantaan 25.3.10
Enduro lisätty tietokantaan 25.3.10
Esteratsastus = käytä: ratsastus
Frisbeegolf= käytä: golf
Golfin range-harjoittelu lisätty tietokantaan
Hiihtomarssi+ahkio = käytä: hiihto rasitustason mukaan
Kickbike eli potkupyöräily lisätty tietokantaan
Maastopyöräily, korjattu: lisätty lihaskunnon osuutta, lisätty rasitusvaihtoehtoja
Paintball lisätty tietokantaan 25.3.10
Pyöräily kuorman kanssa = pyöräily rasituksen mukaan
Ratamoottoripyöräily = käytä: moottorikelkkailu
Retkiluistelu+sauvat = luistelu
Ringette lisätty tietokantaan 25.3.10
Rinta- ja vapaauinti = käytä: uinti (muut vaihtoehdot: selkäuinti ja perhonen)
Sauvarullaluistelu lisätty tietokantaan 25.3.10
Skikkailu = käytä: hiihto rasituksen mukaan
Tennis, lisätty kevyt rasitusvaihtoehto 25.3.10
Vesijuoksu kevyt lisätty tietokantaan

Hyötyliikunta

Kävely taakan (lapsi, rinkka, painava reppu) kanssa = käytä: kävely kuormaa kantaen (7kg)
Lumihangessa kävely = käytä: lumikenkäkävely umpilumessa
Marjastus, sienestys lisätty tietokantaan
Matonpesu= käytä: suursiivous
Mölkky = kuuluu arkiaktiivisuuteen
Perunoiden kuokkiminen= käytä: puutarhatyöt, haravointi
Potkukelkkailu = käytä: kelkkailu/mäenlasku
Viikatteella niittäminen= käytä rasitustasosta riippuen: puutarhatyöt tai ojankaivuu

Koiran ja lapsen kanssa liikkuminen

Agility, Toko, jäljestäminen = riippuu paljon ihmisestä, tuntemuksen mukaan käytä: kävely, hölkkä tai juoksu
Reipas koiran ulkoitus = sama kuin edellä
Koiranpissatusulkoilu =käytä: koiran ulkoiluttaminen, hyvin kevyt rasitus
Hölkkä tai juoksu vaunuja/rattaita työntäen = Käytä: lastenvaunujen työntö/veto (4 rasittavuusvaihtoehtoa) tai juoksu rasitustasosta riippuen.
Lapsen veto pulkassa = Käytä: lastenrattaiden työntö/veto rasituksen mukaan
Vauvauinti, vesileikit lapsen kanssa = Käytä: pelit ja leikit lasten kanssa tai rasittavampi vaihtoehto: vesijumppa keskinkertainen rasitus.
Äiti-lapsijumppa=jos lasta käytetään lisäpainona, käytä: lihasharjoitus kevyt rasitus tai kotivoimistelu. Jos jumpataan lapsen kanssa, käytä: pelit ja leikit lasten kanssa.

Konsolipelaaminen

Konsolipelit Rock Band, Guitar Hero, Wii Sport, Wii Fit, liikuntapelit = Lajeja voi tehdä niin monella tavalla, ettei lajeja ole erikseen tietokannassa eikä niitä sinne lisätä. Wii joogan voi kirjata joogana, mutta jos nyrkkeilee sohvan pohjalla kapuloita naruista heilutellen, ei sitä kannata merkitä nyrkkeilynä! Lihaskuntoharjoitukset voi kirjata lihaskuntoharjoitteluna .

Tanssimatolla pelaaminen/hyppely = Käytä: tanssillinen tunti, eri tehokkuusasteet. Tanssimattopelaamista ei lisätä omana lajina tietokantaan, koska sitä voi tehdä monella teholla. Tyypillinen liikuntasuoritus ei kestä kovin kauan, se on vain hetkellinen spurtti.

Jos et edellämainituista neuvoista huolimatta osaa kirjata jotain liikuntaa liikuntapäiväkirjaan, voit kysyä ohjeita tässä ketjussa.

Tässä lisäyksiä:

Rytminen voimistelu ja telinevoimistelu, kohtuullinen rasitus 6, raskas rasitus 9
(aerobinen 30% lihasvoima 30% liikkuvuus 40

Wave -> sama kuin crosstraining

Maastopyöräily, raskas rasitus 10 (aerobinen 70 % lihasvoima 30
Maastopyöräily. kohtuullinen rasitus 8

Tennis, kevyt rasitus 5

sunnuntaina, 31. tammikuuta 2010 klo 14:35 Henne kirjoitti:

Jos sinulla on käytössäsi sykemittari, syötä Liikuntapäiväkirjaan mittarisi näyttämät kulutetut kalorilukemat. Näin teho kirjautuu oikein!

Miten kalorilukemia saa syötettyä sinne liikuntapäiväkirjaan? Itse saan lajeista vain aikaa muutettua.

maanantaina, 1. helmikuuta 2010 klo 19:49 Pisara13 kirjoitti:

sunnuntaina, 31. tammikuuta 2010 klo 14:35 Henne kirjoitti:

Jos sinulla on käytössäsi sykemittari, syötä Liikuntapäiväkirjaan mittarisi näyttämät kulutetut kalorilukemat. Näin teho kirjautuu oikein!

Miten kalorilukemia saa syötettyä sinne liikuntapäiväkirjaan? Itse saan lajeista vain aikaa muutettua.

Kun lisäät liikunnan niin kalorimäärän viereen tulee harmaa pallo, jossa on nuoli. Klikkaa sitä niin saat muutettua kalorimäärän, uusi klikkaus "sulkee" kentän.

Kiitos

Hei! mikä kulutus n. tunnin imurointi+lattioiden pesu+pölyjen pyyhdintä...?

tiistaina, 9. helmikuuta 2010 klo 20:59 naukanna kirjoitti:

Hei! mikä kulutus n. tunnin imurointi+lattioiden pesu+pölyjen pyyhdintä...?

Nämä kaikki kuuluvat alimpiinkin arkiaktiivisuuden tasoihin, ja tulevat huomioiduksi automaattisesti. Siksi näitä ei löydy erikseen mistään esim. liikuntaosiosta. Jos siivoat työksesi, voit nostaa arkiaktiivisuustasoa, mutta muuten sitä ei normaalin, esim. tunnin siivouksen perusteella kannata tehdä. Suursiivous löytyy liikuntaosiosta, mutta sillä tarkoitetaan kertaluonteista suurempaa suoritusta, jossa on mukana rasittavampaakin tekemistä.