LISÄTYT LIIKUNTALAJIT ja OHJEET LIIKUNTALAJIEN VERTAILUUN

Miten merkitä pulkkamäki oikeaoppisesti liikuntaan? Meillä 150 m pitkä todella jyrkkä mäki, jossa laskemme. Ylöspäin mennessä kiskon 15-kiloisen pikku punnukseni mäenharjalle. Sitten painovoimalla alas ja taas mammavoimalla ylös: aikamoista intervalliharjoittelua!

Eli merkitsenkö koko mäessä vietetyn ajan kohtuullisen rasituksen mukaan vai yritänkö arvioida ylämäessä vietetyn ajan erikseen ja merkitsen sen raskaan rasituksen mukaan ("vauhdin hurma" -vaihe taas tietenkin vastaavasti 0kcal)? Liikuntaneliöitten logiikka tuntuisi vaativan jälkimmäistä vai olenko käsittänyt asian väärin?

P.S. Selvyyden nimissä sanottakoon, että mäki on todellakin niin jyrkkä, että tämä on aitoa kuntoilua eikä mitään ykköstasollakin arkipuuhasteluksi laskettavaa ajanvietettä: pumppu takoo kuin viimeistä päivää ja hiki valuu! Kaksi isompaa lastani opetin tämän ikäisinä jo nousemaan omin koivin ylös, jos kerran alaskin mielivät , mutta nyt olen oivaltanut tämän hyötyliikuntamahdollisuuden

Kun valitset liikuntaosiossa kohdan selaa lajeja ja sieltä hyötyliikunta, löydät vaihtoehtoja esimerkiksi eri rasitustasoisille lastenrattaiden työntämisille/vetämisille. Vastaisikohan jokin niistä sinun kysymääsi, vaikka pulkkamäestä kysymys onkin?

Se, mitä liikuntaneliöt vaativat vihertyäkseen, riippuu valitsemastasi liikkujaprofiilista. Kuntoliikkujalla on hyvä olla mukana myös korkeatehoista liikuntaa, kun taas terveys- ja laihdutusliikkujalle keski- ja matalatehoinen rasituskin riittää.

Tarkoitin kysymykselläni lähinnä sitä, onko eksaktimpaa merkata koko aika, jolloin merkitsen tehoksi keskimääräisen, vaiko vain ylämäessä vietetty aika, jolloin merkitsen tehoksi rasittavan. En siis yritä fuskata neliöitä vihreiksi , vaan päinvastoin saada aikaiseksi mahdollisimman paikkansa pitävän kuvan liikunnastani!

Itse merkitsisin ylös kulkemiseen menevän ajan liikunnaksi. Tai sitten kokonaisajasta vähän vähentää, kun alastuloihinhan menee verraten vähän aikaa.

Hei
Voisiko joku selittää mitä on body&mind -jumppa? Ja mikä sitten on tavallinen jumppa salilla, johon sisältyy sykettä kohottava osuus, lihaskunto-osuus ja melko pitkät venyttelyt? Kesto 1h 15min.
Kiitos vastauksesta!

Body&mind-jumppa on esim. Les Millsin bodybalancen, pilateksen ja joogan tapaista rauhallista jumppaa. Niiden kalorikulutuskin on ohjelmassa sama. Tärkeää niissä on keskittyminen jokaiseen liikkeeseen ja hengitykseen. Kuten nimikin kertoo, ne ovat kehon ja mielen tunteja.

Salin jumppatunnit, joissa lihaskunto- ja aerobinen osuus yhdistyvät, kirjaisin liikuntahausta löytyvillä lajeilla lihaskunto-osuus ja aerobinen osuus. Molemmat löytyvät sekä kevyellä että keskinkertaisella rasituksella. Venyttely löytyy sanalla venyttely.

Mitä tietoja syötät itsestäsi kuntosalin juoksumattoon?

Jos et syötä mitään, niin matto luulatavasti olettaa, että olet mies ja 175 cm pitkä.

Eikös KK ainakin vähennä liikunnan aikana kulutetuista kaloreista perusaineenvaihdunnan? Sen takia KK:n luvut ovat ainakin jonkin verran alhaisempia.

keskiviikkona, 6. toukokuuta 2009 klo 15:09 Solakaksi? kirjoitti:

Eikös KK ainakin vähennä liikunnan aikana kulutetuista kaloreista perusaineenvaihdunnan? Sen takia KK:n luvut ovat ainakin jonkin verran alhaisempia.

Ei vähennä.

keskiviikkona, 6. toukokuuta 2009 klo 15:09 Solakaksi? kirjoitti:

Eikös KK ainakin vähennä liikunnan aikana kulutetuista kaloreista perusaineenvaihdunnan? Sen takia KK:n luvut ovat ainakin jonkin verran alhaisempia.

Ei vähennä, vaan ohjelma vähentää liikunnan aikaisen peruskulutuksen luvusta "peruskulutuksen energia" (laskelman toiseksi ylin rivi). Se pienenee joka kerran, kun lisäät ohjelmaan liikuntaa. Liikunnan kulutusluvut sisältävät siis myös senaikaisen peruskulutuksen.