Kysymyksiä ja vastauksia liikunnan aloittamisesta, liikuntamuodoista yms.

Tähän osioon lisätään käytännön vinkkejä liikunnan aloittamiseen ja sen jatkamiseen. Artikkeleista löytyy jo paljon asiaa, mutta laitetaan tännekin vielä vinkeiksi.

1. Miten aloitan liikunnan?

http://kiloklubi.fi/artikkelit/Aloittelijasta-reippaaksi-liikkujaksi/771/

4. Mistä löytäisin jumppaohjeita kotijumppaan?

Taukojumppaa
Monenlaisia jumppa- lihaskunto- ja venytysliikkeitä kuvien kera
Pilates
Ohjeita monenlaiseen kotijumppaan ja venyttelyyn
Kotijumppa-aiheinen blogi, mm. jumppa-DVD:t, crosstrainer

Ohjeita vauvan/taaperon kanssa tehtävään jumppaan:
Taaperotemppuja
Viidakossa vilisee

Eija Holmala kirjoitti:

Olen tehnyt Katri Mannisen kanssa kirjan Tehokiinteytys, jossa on kotijumppaohjeet pallolle ja käsipainoille. Löytyy kirjakaupoista, kirjastoista ja nettikirjakaupoista kuten esim. www.bookplus.fi, www.adlibris.com, www.suurikuu.fi

5. Mitä on vesijuoksu? Missä sitä voi harrastaa ja mitä varusteita tarvitsen?

Eija Holmala kirjoitti:

Vesijuoksu on tehokas ja hyvin nivelystävällinen laji. Vesijuoksu on sananmukaisesti hölkkää syvässä vedessä. Vesi tukee vartaloa ja veden noste helpottaa lihastyötä. Vyö pitää hyvin pinnalla ja vartalo pysyy pystyasennossa.

Yleensä vesijuoksua voi harrastaa kuntien uimahalleissa, josta saa lainaksi vesijuoksuvyön. Jos uimahallissa ei ole vöitä tarjolla, niin sellaisen voi hankkia. Löytyy yleensä tavaratalojen urheiluosastolta. Vesijuoksua voi harrastaa kesällä myös järvessä tai meressä. Kannattaa tutustua. Se on helppoa (oppii heti), tehokasta ja hauskaa.

Tässä hyvä linkki, josta saat lisää ​ti​et​oa​.​

Ps. Myös vesijumppa, hydrobic hyvää vaihtelua. Lisäksi jossain paikoissa on myös hydrospinningiä. Katso lisää täältä.

6. Miten saisin hyvän ryhdin?

Eija Holmala kirjoitti:

Jos ryhti on heikentynyt, kehon tasapaino on muuttunut. Huono lihastasapaino näkyy esimerkiksi etukumaraisuutena, jolloin olkapäät ovat kiertyneet eteenpäin, yläselkä on pyöreä, niska on hieman notkolla ja leuka työntynyt eteenpäin. Varsinkin istumatyöntekijöiden ryhdillä on taipumusta painua etukumaraan. Ylikorostunut notkoselkäisyys ja koukkupolvisuus ovat myös ryhdin virheitä.

Huonoon ryhtiin ja heikentyneeseen lihastasapainoon vaikuttavat monet syyt:
• Huono ryhtiperimä, virheet anatomisessa rakenteessa.
• Yksipuolinen työ ja työskentelyasento .
• Monipuolisen ruumiillisen työn tai liikunnan puute.
• Kävely tasaisella ja kovalla alustalla korkeilla koroilla.
• Virheellinen harjoittelu: toistuva, pitkään jatkuva liike, lihasten ylirasitus ja virheellinen suoritustekniikka.
• Vammautuminen jälkeisen kuntoutuksen laiminlyönti.
• Raskauden aiheuttama poikkeama ryhdissä.
• Nopea painon nousu.
• Psyykkiset tekijät, kuten masennus, ahdistuneisuus, jännittyneisyys, fyysinen kipu ja ujous.

Oleellisin lihastasapainoon vaikuttava tekijä on lihasten voima-venyvyys-suhde. Tämä tarkoittaa sitä, että yhdessä työskentelevien lihasten pitäisi olla yhtä vahvoja ja joustavia. Lääkkeenä lihasten huonoon voima-venyvyys-suhteeseen on useimmiten vahvistaa heikkoja ja venyttää kireitä lihaksia.

Venytä näitä:
- kaularangan ojentajalihas -> niskan/hartian venytys
- rintalihakset
- alaselän lihakset
- lonkan koukistajat
- reiden ojentajalihakset (etureidet)

Vahvista näitä:
- pään nyökkääjät
- yläselkä
- vatsalihakset
​- pakaralihakset
​​- reiden koukistajalihakset (takareidet)

​Tä​ss​ä päivittäinen ylävartalon pikaryhtijumppa:
1. Rintavenytys. Laita sormet ristiin ja vie ne selän taakse. Hengitä syvään sisään ja nosta käsiä suorina niin ylös kuin ne nousevat. Työnnä rintakehää eteenpäin. Tunne venytys rintalihaksissa ja käsivarsissa.
2. Käsien uloskierto. Kierrä käsien ulospäin, peukalot taaksepäin. Voit tehdä lisäksi seuraavan venytyksen: vie käsi uloskierrossa vaakatasoon ja laita kämmen syrjän seinää vasten. Kierrä varataloa hieman toiseen suuntaan. Tunne venytys rinnan yläosassa ja hartialihaksen etupuolella.
3. Sivutaivutus. Ole pienessä haarassa. Nosta toinen käsi ylös. Taivuta sivulle ja tunne venytys kyljessä.

7. Mitä ovat kuntoiluun tarkoitetut värinälaitteet? Onko niistä jotain hyötyä?

Eija Holmala kirjoitti:

Tämän vuoden aikana moneen kuntokeskukseen ja kauneushoitolaan on rantautunut erilaiset värinälaitteet. Lisäksi niitä myydään jo kotikuntolaitteiksikin.

Värinälaitteet eivät ole uusi idea, sillä jo 1960-luvulla neuvostoliittolaiset käyttivät niitä kosmonauttien salaisissa harjoituksissa.

Harjoittelun pääideana on seistä, maata tai istua levyn päällä, joka värähtelee vaihtelevalla nopeudella. Tämä mekaaninen vibraatio aktivoi kehon hermolihas-järjestelmää. Vibraatioharjoittelulla sanotaan olevan positiivinen vaikutus lihaskudoksiin, hormonieritykseen, aineenvaihduntaan, hermoston välittäjäaineisiin, verisuonistoon, hermostoon ja rustokudokseen. Tehokkuuden sanotaan perustuvan siihen, että harjoittelu vaikuttaa kokonaisvaltaisesti koko kehoon.

Värinäharjoittelun sanotaan parantavan lihasvoimaa ja vahvistavan luustoa ilman, että kuormitetaan niveliä, nikamia tai jänteitä. Samoin sen kerrotaan parantavan myös notkeutta ja liikkuvuutta sekä auttavan kiinteytymisessä ja selluliitin vähentämisessä.

Laitteiden laatu, teho ja käyttömiellyttävyys vaihtelevat todella paljon, jos verrataan kotilaitteita ammattilaitteisiin.

Oli laite mikä vain, aerobista kuntoa ne eivät juuri nosta, koska se vaatii hengästymistä. Ja, mitä tulee lihaskuntoon, suosittelen kuitenkin perinteistä lihaskuntoharjoittelua.

Vibraatioharjoittelun idean perustana on staattinen treeni eli jo sillä saa vaikutuksia (ilman lisävärinääkin), kokeile vaikka itse: laita jalat 90 hartioiden leveydelle ja kyykisty noin 90 asteen kulmaan, pysy siinä 1-2 minuuttia - yllättävän tehokasta, eikös . Eikä tarvita laitetta...