Juoksutavoitteet ja edistyminen 2012

keskiviikkona, 8. helmikuuta 2012 klo 10:52 simone_b kirjoitti:

10min lammittely 10-12km/h 65-70% hrmax
5 x 75-90sek intervalli 17km/h 90-95% hrmax
5min palauttelu intervallien valilla 10-12km/h 65-70% hrmax
"jaahdyttelyna" varsinainen treeni, yl. kuntosali tai spinning

Aika tiukat vauhdit. Milnulla tuollainen 11km/h vauhti tarkoittaa jo 85% sykkeitä. Siitä ei kyllä hirveästi enää kiristetä pyrähdyksiin.

Sinulla taitaa puolimaratoni mennä tuonne 1,5h hujakoille?

torstaina, 9. helmikuuta 2012 klo 23:03 Zami kirjoitti:

Aika tiukat vauhdit. Milnulla tuollainen 11km/h vauhti tarkoittaa jo 85% sykkeitä. Siitä ei kyllä hirveästi enää kiristetä pyrähdyksiin.

Sinulla taitaa puolimaratoni mennä tuonne 1,5h hujakoille?

Noh, noi on juoksumaton lukemia, en sitten tieda miten vastaa "oikeaa" juoksua. Eipa oo koskaan tullut puolimaratonia juostua, mutta kympin juoksin joulukuisessa rantasateessa 42 minuuttiin.

Aika vahan tulee tanne kirjoiteltua, mutta lueskeltua sitakin enemman, joten oon myos sun "tarinan" lukenut. Hatunnosto! Paljon tsemppia puolimaratonille, enpa usko 1:50 olevan mikaan ongelma, sen sijaan nalan kasvaminen syodessa saattaa muodostua ongelmaksi

Ok simone_b, juoksumatolla voi tietysti tietämättään juosta "alamäkeen" tai sitten "ylämäkeen".

Tuo on harrasteliajuoksijalle kova aika kympille, laskureiden mukaan lupailee hyvinkin 1:30 puolimaratonille. Itse tässä haaveilen 10km matkalla 50 minuutin alituksesta

perjantaina, 10. helmikuuta 2012 klo 10:19 Zami kirjoitti:

Ok simone_b, juoksumatolla voi tietysti tietämättään juosta "alamäkeen" tai sitten "ylämäkeen".

Nousukulmana on aina sama 1%. Sen pitais vastata ilmanvastusta jollain nopeudella, mutta en tieda milla. Ilmanvastus on kuitenkin aika erilainen "holkatessa" ja "juostessa". Tarkkaa puuhaa nakojaan...

Tykkaan kuitenkin interavallitreenien tekemisesta juoksumatolla, syista etta olosuhteet on vakioitavissa, kaikki hairiotekijat on poissa, mun lihakset tykkaa lampimasta ja lyhyissa trikoissa juokseminen on vaan mukavampaa.

edit. 1:30 kuulostaa kylla aika hurjalta...

Näin ne fiilikset muuttuu. Edellisen lenkin jälkeen olin kovasti tyytyväinen ja tänään olikin sitten ihan kamalaa. Alusta asti tuntui kovin raskaalta ja tuntui ettei saa hengitettyä riittävästi, vaikka vauhti ei ollu päätä huimaavaa. Lähdin lenkille liian myöhään, tiellä oli vähän pehmeää lunta, vaatetta oli ehkä vähän liikaa päällä, olin syönyt hieman raskaasti ja voi olla että olen tulossa kipeäksi. Joka tapauksessa parin kilsan jälkeen päätinkin valita lyhyemmän reitin ja kävellä vähän matkaa.

perjantaina, 10. helmikuuta 2012 klo 11:07 simone_b kirjoitti:

...
Nousukulmana on aina sama 1%. Sen pitais vastata ilmanvastusta jollain nopeudella, mutta en tieda milla. Ilmanvastus on kuitenkin aika erilainen "holkatessa" ja "juostessa". Tarkkaa puuhaa nakojaan...
...
edit. 1:30 kuulostaa kylla aika hurjalta...

Viimeisen Juoksijalehden mukaan ko. vauhti on 4 min/km, joten on se sinulle varmaan hyvä.
Laskurit, mihin Zami varmaan viittaa, eivät "lupaa", että 40-42 minuutin kympin tulos suoraan tarkoittaa 1.30 puolimaraa. Sitä varten pitää sitten olla vähän pidempääkin lenkkiä mukana, että jo olemassa olevaa kyytiä riittää koko matkalle.

Näin ne fiilikset muuttuu. Edellisen lenkin jälkeen olin kovasti tyytyväinen ja tänään olikin sitten ihan kamalaa. Alusta asti tuntui kovin raskaalta ja tuntui ettei saa hengitettyä riittävästi, vaikka vauhti ei ollu päätä huimaavaa.

Ole varovainen flunssan oireiden kanssa nyt, kun sitä on liikkeellä. Itse olen joskus vetänyt liian lyhyellä toipumisajalla ja sen jälkeen kärvistellyt reilun kuukauden keuhkoputkentulehdus- yms. kierteessä.

Old John Joseph kirjoitti

Nuo laskurit on tosiaan vain laskureita, mutta jos kymppi menee 42 minuuttiin, niin voisi hyvin tehdä harjoutusohjelman joka tähtää puolimaratonin aikaan 1:30...1:34.

Aikaisemmin olen aina pitänyt flunssan yhteydessä taukoa juoksuissa ja aloittantu ohjelmaa kevyemmillä juoksuilla, mutta kertaakaan aikaisemmin ei ole ollut tällaista että kunto tuntuisi romahtavan ennen kuin tulee flunssa. Nyt on kurkussa ihan pientä tuntemusta, ei varsinaisesti edes kipeä ja ehkä keuhkotkin on vähän tukkoisen tuntuiset. En kuitenkaan sanoisi että olen flunssassa. Mietin vaan että pitäisikö varmuuden vuoksi olla kokonaan juoksematta, vai uskalataisiko kuitenkin kokeilla keveyen lenkin ja arvioida sitten sen perusteella että uskaltaako edes kokeilla nopeampaa.

Joo kyllä kroppaansa kannattaa kuunnella. Mulla viikonlopun toinen juoksu tuntui takkuiselta. Piti juosta 12km, mutta juoksin vaan 8 kun tuntui että ei vaan JAKSA. Seuraavana päivänä olin kuumeessa. Onneksi tuntus olevan jo ohi, eli jokin lyhyt pöpö.

Tänään uskalsin lenkille. Mitään kunnon flunssaa ei tuntunut tulevan, vaikka oli ihan pikkiriikkisen kurkkukipua, pääkipua ja ahdistusta keuhkoissa.

Ajattelin korvata viikon nopeat lenkin hitailla pitkillä, en koen niitä kovin rasittaviksi. Hölkyttelin rauhallisen 18km ja ihan kivasti sujui ja sykkeet oli tavanomaisella tasolla. Jos jalat on huomenna ok, niin vedän samanlaisen. Jos on väsymystä, niin sitten lyhyemmän. Ensiviikolla pyrin sitten palaamaan juoksutreeniohjelmaan, jos kunto ja vointin tuntuu sen sallivan.

Edit. to 23.2. Enpä ole sitten viime lauantain ollu juoksukunnossa. Sunnuntaina vasen jalka oli vähän kipeä, mutta kyllä se olisi ollut juoksukunnossa. Koska oli tullu ihan simona lunta, niin päätin jättää juoksun myöhäiseen iltaan, josko pyörätiet olisi ehditty auraamaan. Päivällä suuntasin auttamaan tuttavaa remontissa ja kun konttasin aikani lattialla huonossa asennossa, niin että vasemman jalkan varpaat oli väännyksissä ja tulivat todella kipeiksi. Jalkaan iski jonkinsortin tulehdus, joka on kyllä koko ajan paranemaan päin, mutta en tiedä uskallanko vielä tänään lenkille.

Aargh. Sairastumisen myötä liikunta jäi tietysti vähäksi aikaa ja nyt en saa motivaation nurkasta kiinni millään. Se on niin tätä tää mun juttu; joko vedetään täysillä aamusta iltaan tai sitten ei ollenkaan.