Juoksutavoitteet ja edistyminen 2012

Tazzie: Toivottavasti et ole tulossa kipeäksi ! Senkin huomaa ekaks sykkeestä

Toivottavasti tosiaan en! Toisella lapsella nimittäin on tänään ollut pientä nuhan alkua...

torstaina, 16. elokuuta 2012 klo 08:57 Putikka kirjoitti:

Mulla ei kunto kasva, vaikka oon juossut jo toista vuotta. Kävin aluksi lenkillä joka päivä, mutta oon nyt koittanut ottaa vähän rauhallisemmin ja käyn juoksulenkillä noin 3-4krt viikkoon ja sitten muuten kuntosalilla. Hengitys on helppoa, en siis "läähkäse" enkä väsy sillä tavoin, mutta jalat ei vaan jaksa. Iskee sellanen ihan totaali voimattomuus. Juoksen edelleen sellasia 5-8kilsan lenkkejä, mitä vuosi sittenkin.

mm. tätä tarkoitin, kun kirjoitin, että kroppa ei ehdi hyödyntämään 3 tuntia aikaisemmin syötyä ruokaa, vaan syödä pitää - joka päivä ja riittävästi jos urheilee

torstaina, 16. elokuuta 2012 klo 21:47 mansikkarotta kirjoitti:

Simonelle: Jos on kovasti nälkä koko ajan jne. lisää proteiinia ja rasvaa vähän, kunnes löydät oikean määrän

Miten paljon niita pitais syoda, jos 150-200g P ja 25-30%E R paivassa ei riita? Proteiinia en ainakaan viitsisi lisata, ja ylenmaarainen rasvalla latraaminenkin haittaa treenia.

torstaina, 16. elokuuta 2012 klo 21:47 mansikkarotta kirjoitti:

Kenenkään kroppa ei ehdi muuttaa 3 tuntia ennen syötyä ravintoa energiaksi, mitä sitten käyttää lenkillä

Mun kroppa kylla muuttaa kisan aikana syodyt hh-geelit lihasten kayttoon. [/quote]


Simone - sepä noissa taulukoissa ja % määrissä onkin niin hauskaa, kun sun kroppa ei välttämättä tiedä, että sen kuuluu tyytyä siihen, mitä taulukossa sanotaan Nälkä saa tulla ja olla, mutta yleensä se on merkki siitä että syö jotain liian vähän omaan kulutukseen nähden ja voi käydä niin, että syö jotain muuta liian paljon samaan aikaan.. proteiinit ja hitaat hiilarit pitävät näläntunteen poissa ja silleen .. senhän toki tiedät
Ja tietysti nopeat hiilarit imeytyvät nopeasti ja on elimistön käytössä heti eikä seuraavanä päivänä - mutta kuten tuossa aikaiseemin laitoin - - - se, että kroppa väsyy lenkillä on selkeä merkki siitä, että on kyse muusta kuin viime hetken tankkauksen tarpeesta Kuinka pitkiä kisoja heität kun tarvitset geelejä ?

Mutta näin muuten ..
Itse treenasin talven ja kevään kovaa, kesän olen pitänyt taukoa ja nyt aloittelen uudelleen.
Ja koska olen aloittanut treenaamisen olen lopettanut laihduttamisen (enpä siinä onnistunut kuitenkaan ) mutta yritän syödä terveellisesti, voidakseni treenata ja voida hyvin.

mun tämä viikko:
sunnuntaina 48 min kovassa maastossa reippaalla vauhdilla juoksu
maanantai 45 min trx
tiistai kevyt juoksulenkki 55 min
keskiviikko 45 min trx
torstai kovassa maastossa kävely 8 km
perjantai 45 min trx
lauantai kävely 5 km
sunnuntai lepo

ja kova maasto on suurinpiiretin Ruka-tunturia ylösalas..
Eikä mun tarvitse syödä mitään suorituksen aikana - mutta vettä menee trx-tunneilla koska siellä on vähän lämmin... mulla on nykyään vesilammikko alla kun lopetan

lisäksi pihan haravoinnit, ruohonleikkuut, jne. hyötyliikunnat sekä asunto kolmessa kerroksessa (tosi hyvä pakaralihakselle )

Kun vielä pystyin syömään kaikkea .. omena, päärynä tms. aiheutti helposti pistosta, tuorekurkku ja rasvat röyhtelytti, rasvat aiheuttavat edelleen raskaan olon vatsaan joten en kamalasti käytä niitä jne. mutta kaikki tämmöinen on jotain, mitä pitää itse kokeilla

Omena on muuten mulle ok vähän ennen juoksulenkkiä, jos lämmitän sen uunissa / mikrossa vähän pehmeäksi

Ja nyt jätän teidät rauhaan

Tazzielle - iskikö flunssa ? pidän sormet ristissä että ei !!

lauantaina, 18. elokuuta 2012 klo 17:30 mansikkarotta kirjoitti:

Ja tietysti nopeat hiilarit imeytyvät nopeasti ja on elimistön käytössä heti eikä seuraavanä päivänä - mutta kuten tuossa aikaiseemin laitoin - - - se, että kroppa väsyy lenkillä on selkeä merkki siitä, että on kyse muusta kuin viime hetken tankkauksen tarpeesta

Juu ymmärrän kyllä pääpiirteittäin mitä haet takaa, ja oon samaa mieltä. Jos ei oo viikkoon syönyt kunnolla, niin on ihan sama mitä syö 2-3 tuntia ennen pitkää lenkkiä/kisaa, noutaja tulee varmasti.


lauantaina, 18. elokuuta 2012 klo 17:30 mansikkarotta kirjoitti:

Simone - sepä noissa taulukoissa ja % määrissä onkin niin hauskaa, kun sun kroppa ei välttämättä tiedä, että sen kuuluu tyytyä siihen, mitä taulukossa sanotaan Nälkä saa tulla ja olla, mutta yleensä se on merkki siitä että syö jotain liian vähän omaan kulutukseen nähden ja voi käydä niin, että syö jotain muuta liian paljon samaan aikaan.. proteiinit ja hitaat hiilarit pitävät näläntunteen poissa ja silleen .. senhän toki tiedät

Hmm...oikeastaan kyse ei ole aina edes nälästä, vaan aivan pohjattomasta ruokahalusta. Esimerkki viime viikonlopulta: Urheilullisen viikonlopun päätteksi kävin sunnuntaina "pikku" illallisella: Alkuruuaksi todella ruokaisa salaatti, pääruuaksi perhepizza (tarjoilija varmisti 2 kertaan että ymmärrän mitä oon tilaamassa ), ja jälkkäriksi iso pala suklaakakkua kermavaahdolla. Kotimatkalla täytyi käydä vielä jätskillä. Seuraavana aamuna upposi taas aamupala ihan normaaliin malliin.

Mutta näinhän se on kuten kirjoitit, jotain en syö tarpeeksi, kunhan vaan tietäisin mitä ja miten paljon sitä jotain pitäisi syödä etten lihoisi.

lauantaina, 18. elokuuta 2012 klo 17:30 mansikkarotta kirjoitti:

Kuinka pitkiä kisoja heität kun tarvitset geelejä ?

Ajelen pääasiassa fillarikisoja, jotka kestoltaan ja teholtaa vastaa maratonin juoksemista: 3h-5h 80-85%hrmax. Geelin syön puolen tunnin välein ja huuhdon alas urheilujuomalla.



Edit: Toi TRX vaikuttaa tosi mielenkiintoselta! Mun salilla on TRX-tunteja, mutta ne ei valitettavasti sovi mun aikatauluun. Jonkun kerran oon itsekseni käynyt "salaa" testailemassa, ja vaikuttaa kyllä tehokkaalta puuhalta.

Simone - tolleen äkisti .. ne on ne proteiinit joita jäät paitsi, valitettavasti. Salaatissa on vain vähän proteiinejä, vaikka siinä olisi juustoa ja kanaa tms. pizza edelleen vähän proteiineja.. ei ihme että piti saada se jäätelö, siinä kun on proteiiniä ja hyvää rasvaa kropalle. Eli kyllä mä vähän lisäisin proteiiniä ja öljyä.
Fillarikisat wau, olet kova tyyppi. wau. jup, kyllä sitä tuossa ajassa uppoaa muutama geeli
TRX on kivaa mutta tuntuu ottavan muutaman kerran ennenkuin tämmöinen vanhatäti oppii liikkeet kunnolla niin että ne todella tuntuvat ja vetäjä on siis tooooosi iiiiihana

lauantaina, 18. elokuuta 2012 klo 18:54 mansikkarotta kirjoitti:

Simone - tolleen äkisti .. ne on ne proteiinit joita jäät paitsi, valitettavasti. Salaatissa on vain vähän proteiinejä, vaikka siinä olisi juustoa ja kanaa tms. pizza edelleen vähän proteiineja.. ei ihme että piti saada se jäätelö, siinä kun on proteiiniä ja hyvää rasvaa kropalle. Eli kyllä mä vähän lisäisin proteiiniä ja öljyä.

No toi esimerkki ei onneks edusta mun tyypillistä illlallista. Tuossa ei myöskään todellakaan ollut kaikki mitä ko. päivän aikana söin.

Kuten sanottua, syön 2-2.5g/painokilo/vrk proteiinia (myös tuona pizzapäivänä). Esim. olympiakomitea suosittelee 1.6-2.2g/painokilo/vrk kestävyyslajien urheilijoille, jotka siis treenaa helposti 50-100% enemmän kuin minä. En viitsisi myöskään happamoittaa elimistöäni liiallisella proteiinilla.

Summa summarum: En usko että tähän nälkään/ruokahaluun ratkaisu olis lisäproteiini.

Heipsis, mä olen taas vähän seurannut teidän juttuja sivusta, juoksu kun on rakas harrastus, mutta tällä hetkellä ihan ilman tavoitteita, niin ei sinänsä mun ketju. Mut nyt vaan pakko esittää simonelle, että ei kyllä juu selvästikään proteiini, mut entäs se rasva? Sillä on kuitenkin iso vaikutus kylläisyyteen. Kuin paljon sä vedät jotain pähkinöitä tai muuta sellaista? Jos edes 30 % E olis aina, mut sun luku oli 25-30 %, ja 25 on mun mielestä joidenkin kitudieettiläisten luku. En tiedä, mutta kai voisit kokeilla pitää rasvat tiukasti vähintään siinä n. kolmasosassa parin viikon ajan, ja katsoa mitä tapahtuu? Sanoit, että se haittaa treenaamista, mutta ei jatkuva nälkäkään varmaan auta. Ja kysehän on kuitenkin nimenomaan energiasta, ja sitä sulla kuluu ihan simona, jos sallit ilmaisun.

Joo, tää menee takas nukkuun, tuli simahdettua muksun viereen jo kahdeksalta, ja se vähän tympi, niin otin vartin kukkumisen koneella.

Muoks. Lukaisin vielä vähän aiheesta, ja näyttäisi siltä, että sun simone_b olis varaa kokeilla 30-35 % E rasvaa, ennen kuin se tutkimusten mukaan olisi runsasrasvainen (40-50 % E).

Simone- höh ja pöh.. luinpa vielä kerran juttusi, ja ruokahalu on ihan eri juttu kuin nälkä Itse en saa syötyä edes tavallista pizzaa kerralla .. voisko vaan olla tottumuskysymys? Taidat olla aika lihaskimppu
Ja mieletön treenaaja myös.. Puntaroitko kaiken mitä syöt? Sitä paitsi, sinä taidat tietää ravinnosta jne. huomattavasti enemmän kuin me muut yhteensä