Juoksutavoitteet ja edistyminen 2012

Hei, vuosi on jo hyvästi alullaan ja ajattelin aloittaa viimevuotiseen taapaan tällaisen ketjun jossa kuluvalle kaudelle tavoitteellisesti harjoittelevat voivat käydä kertomassa tuntemuksiaan, tuulettamassa edistymistään tai kertomassa jos jotain on menny pieleen.

Loppusyksyn aikana kunto pääsi vähän repsahtamaan ja painokin nousi, joten painostakin pitäisi hävittää viitisen kiloa kevään aikana, sekin edestää juoksutavoitteen saavuttamista.

Itsellä on nyt talvikauden tavoitteena parantaa puolimaratonin aikaa. Syksyllä alittui kaksi tuntia ja alkukevääksi tavoittelen aikaa 1:50. Toistaiseksi talviharjoittelu on mennyt joksenkin suunnitelmien mukaan. Tällä hetkellä juoksumäärä on 8+8+12 viikossa.

Haaveilin vähän murtomaahiihtoa oheislajiksi, mutta eipä ole vielä Turussa lunta kuin vähän väriksi, saa nähdä tuleeko edes. Sukset siis edelleen ostamatta

Minä olin koko syksyn sairaana, tai ehkä neljä viikkoa yhteensä terveenä, joten juoksut jäivät vähiin. Tällä viikolla sitten aloitin Juoksijan käsikirjasta löytämäni kympin ohjelman, jonka perään jatkan puolimaratonohjelmalla. Jos lenkkejä olisi syksyllä tullut enemmän, olisin aloittanut suoraan tuolla puolikkaan ohjelmalla, mutta aina ei voi voittaa :S

Juoksun oheen aloitin salitreenin, ohjelmat on tehty melko pitkälti tukemaan tuota juoksua, mutta myös laihduttamista. BMI on kuitenkin edelleen yli 30, niin saa nuo kintut ollakin kunnossa kun juoksee

Eli tavoitteena tälle vuodelle on puolimaraton alle 2,5 tuntiin, tuo aikatavoite tosin ei ole mitenkään ehdoton. Pääasia että saan koko matkan juostua

heippa! mulla tavoitteena toukokuussa kymppi ja kesän lopussa puolikas. oon juoksennellut viime kesästä saakka, nyt "talvella" lähinnä sisätiloissa. mitään aikatavotteita en aio ittelleni asettaa, tavoitteena on että pystyn oikeesti nuo lenkit kunnialla JUOSTEN suorittamaan.

Minä tule mukaan paljon kevyemmällä tavoitteella - haluan pystyä juoksemaan sykkeet järkilukemissa. Viime kesänä jaksoin kyllä juosta, mutta sykkeet olivat ihan liian korkealla. Nyt tosiaan tavoitteena on pitää pääpaino peruskunnon puolella ja ainakaan vielä se ei salli kuin muutaman hölkkäpätkän viikossa.

Loppukesälle voisi EHKÄ harkita jotain 10 kilometrin juoksutapahtumaa.

heippa!

mie aloitin tänään juuri juoksuharrastukseni kunnolla jos ei taas tuu takapakkia.
sain kesällä lapsen ja juoksu oli "hetken" pois ja kun aloitin uudestaan sairastuin miltei heti keuhkokuumeeseen ja nyt 8 viikkoa takana sairastamisia ja vain kävelyä ja lumen kolausta niin juoksukunto oli aika hukassa tai tämä yskän puuska juoksemisen jälkeen oli kamala...

4,870km kävin
aika 37min 10sek
keskisyke 135
lunta satoi ja teitä ei ollu aurattu mutta oli se ihanaa...

tavoittteeni on puolimaraton aika 2 tunnin pintaan.
luultavasti viimeistään ruskamaratooniin leville..

Heippa!

Minä tulen myös mukaan. Pitkään halunnut juosta yhtä kauniisti ja kevyen näköisesti pitkiä lenkkejä kuin muutkin lenkkeilijät, mutta oma juoksu on ollut jotain aivan muuta. Aina lenkkeillyt ja luullut kunnon olevan hyvä, mutta sykemittarin hankittua ja täällä kirjoitellessa tajusin kuinka huonolla kunnolla ja liian rankoilla lenkeillä olen rasittanut kroppaani. Juoksua siis opetellaan ja aloitellaan täällä.

Tällä hetkellä pystyn juoksemaan hieman yli lyhtypylväiden välin sopivan matalilla sykkeillä. Tavoite olisi päästä juoksemaan yhtäjaksoisesti ensiksi viisi kilometriä ja saada juoksulenkeistä rentoja ja mukavia.

Hei kansa.

Sain muutaman kuukauden melkein totaalisen juoksutauon jälkeen taas ruista ranteeseen (tai paremminkin pohkeeseen) ja menin mamelo85:n tapaan ihanalle lumilenkille. Ei se ihan parhaiten sujunut, sillä vajaan kuuden kilsan lenkkiin tuhratui melkein 45 minuuttia ja sykkeetkin nousi ihan pilviin. Olo tosin oli koko ajan erittäin mainio.

Mites tästä nyt kuntosalitreenin ja viikottaisen zumbakerran ohella kannattaisi jatkaa? Voinko juosta tuolla tyylillä ja odottaa sykkeiden laskua vai pitääkö palata lyhyempään/hitaampaan harppomiseen? Ei huvittaisi kauhean lyhyestikään juosta, sillä olishan se tavoitellun 5 kilon painonpudotuksen kannalta kätevää juosta pidempään, kun kerran jaksankin. Höm höm.

Liitytäänpäs mukaan
Tavoitteena puolimaraton kesäkuun alussa ja se juostaan toivottavasti kymmenen kiloa nykyistä keveämpänä.
Ei niin minkäänlaisia aikatavoitetta- toivottavasti vaan selviän maaliin ennen kun kisajärjestäjät lähtee kotio
Juoksun rinnalla pyörittelen erinäisiä muita liikuntaharrastuksia jotka toivon mukaan auttaa tavoitteeseen. Juoksuhistoria on synkkä mutta löytyy sitä jonkun verran.. pisin matka jonka oon ikinä juossut on siinä 11 kilsan paikkeilla ja se meni viime kesänä.
Laji on suoraan sanottuna mulle armottoman vaikea , tai noh- lyhyillä matkoilla pärjään hyvin mutta kun menee 100 metriä pidemmäksi niin... ja kun vartalokin on varsin kaukana siitä juoksijan kropasta ... Mutta joo, haasteita pitää olla ja tässä sitä todellakin on

lauantaina, 7. tammikuuta 2012 klo 21:14 Jokohan kirjoitti:

Mites tästä nyt kuntosalitreenin ja viikottaisen zumbakerran ohella kannattaisi jatkaa? Voinko juosta tuolla tyylillä ja odottaa sykkeiden laskua vai pitääkö palata lyhyempään/hitaampaan harppomiseen? Ei huvittaisi kauhean lyhyestikään juosta, sillä olishan se tavoitellun 5 kilon painonpudotuksen kannalta kätevää juosta pidempään, kun kerran jaksankin. Höm höm.

En ole varsinainen asiantuntija, mutta minulle fysioterapeutti sanoi vastaavassa ongelmassa, että kannattaa ehdottomasti panostaa siihen, että ne sykkeet pysyvät alhaalla eikä odottaa, että ne putoavat. Eli käytännössä intervallityyppistä harjoittelua, jossa juoksee rauhassa sykkeet ylös ja sitten kävelee ne alas. Sykemittaria suositteli ehdottomasti käyttämään. Vähitellen ne juoksupätkät sitten pitenevät. Oli sitä mieltä, että sinällään lenkkiä ei kannata lyhentää, vaan vähentää sitä juoksumatkaa.

Muutenkin minulle on korostettu matalasykkeistä liikuntaa. Joku sanoi, että 50 % liikunnasta pitäisi olla peruskuntosykkeillä. Minulle se oli järkytys, mutta vähitellen olen huomannut, että reippailla kävelylenkeillä saa juoksusykkeitäkin alas.

Mites tästä nyt kuntosalitreenin ja viikottaisen zumbakerran ohella kannattaisi jatkaa? Voinko juosta tuolla tyylillä ja odottaa sykkeiden laskua vai pitääkö palata lyhyempään/hitaampaan harppomiseen? Ei huvittaisi kauhean lyhyestikään juosta, sillä olishan se tavoitellun 5 kilon painonpudotuksen kannalta kätevää juosta pidempään, kun kerran jaksankin. Höm höm.

mie oon sitä mieltä et painon pudotusta ajatellen voi juosta noinkin mutta sitten kunnon kohotuksen kannalta sillä on enemmänkin vaikutusta et jos ensin kokkeilee saada noin tiputettua painoa ja sitten alkaa kokkeileen vähän keskittyä sykkeisiin jos ei oo jo itsestään hoitunu! itsehän roppasi tunnet paremmin kuin sykemittari

itse aion juosta nyt noin 3 viikkoa tuollai tasasesti ja rauhallisesti samaa vauhtia 5km matkaa sitten alan joko juoksemaan sitä nopeammin tai pidennän matkaa sitten sitä taas jonkun aikaa ja sit alan yhdistelemään viikkoon erimittaisia juoksuja nopeita ja lyhyitä ja pitkiä ja hitaampia...
sitten taas katon mitä tehen luultavasti sitten alan intervalleja tekemään myös...

mut pikkuhiljaa hyvää tulee...

mie täällä jo oottelen juoksukamppeet päällä miestä kotiin mut ei näy...
ja lähden taas tarpomaan tuonne lumiselle tielle mutta toivon silti et aura ois sentään käynyt sateen jälkeen... ja odotan jo innolla sitä kuinka paljon jo heti tänään saan karsittua tuosta ajasta pois..
nyt vaan on vähän pakkasta enempi niin saa nähdä miten mennee...