Alkuvuoden liikuntahaaste: 60 liikuntapäivää 1.1. - 30.4.2012

Alkaa olla jo korkea aika julkaista liikuntahaaste alkuvuodelle!
Tavoitteena on totuttuun tapaan 60 liikuntapäivää neljän kuukauden aikana. Tämä tarkoittaa puolen tunnin reippailua keskimäärin joka toinen päivä - tammikuun alusta huhtikuun loppuun on 120 päivää.

Jälleen merkitään liikuntapäivät, joiden aikana on liikuttu vähintään puoli tuntia kerralla. Jokainen määrittelee itse, millaiset liikunnat haluaa laskea. Kävely ja hyötyliikunta ovat hyviä tapoja liikkua, ja jos joku haluaa laskea vain kuntoilun, niin se sallitaan myös. Jokainen tyylillään! Jos tavoite täyttyy nopeammin, niin sitten voi vaikka katsoa, kuinka monta päivää saa kasaan huhtikuun loppuun mennessä.

Päivien (eikä kertojen) merkitsemisellä pyritään siihen, että liikunnasta tulisi säännöllinen tapa, jota on kiva jatkaa. Sitä paitsi parin viikon liikuntakertojen kuittaaminen kolmen ja puolen tunnin viikonloppulenkillä on ilmeisesti epäterveellisempää kuin liikkuminen tiheämmin puoli tuntia kerrallaan.

Jokainen merkitsee suoritukset omaan aloitusviestiinsä, jotta ketju ei paisu suhteettoman pitkäksi. Kannustusviestit ja keskustelu ovat aina paikallaan!

Tällä kertaa ajattelin myös jonkinlaista lajikirjolistaa, mutta ajatus on vielä vähän raakile. Ne jotka haluavat, voisivat merkitä päivälistan loppuun listan lajeista, joita ovat harrastaneet. Vai mitä sanotte?

Lista voisi olla vaikka tällainen:

1.1. kävely 30 min. 1/60
2.1. zumba-tunti 2/60
4.1. uinti 3/60
5.1. tunti kävelyä 4/60
...

Lajit:
kävely (2 krt)
uinti (1 krt)
zumba (1 krt)

tai jos haluaa merkitä kerrat ensin:

1/60 kävely 30 min. 1.1.
2/60 zumba-tunti 2.1.
3/60 uinti 4.1.
4/60 tunti kävelyä 5.1.
...

Lajit:
kävely (2 krt)
uinti (1 krt)
zumba (1 krt)

Kertoja ei tietenkään tarvitse laskea uudelleen lajilistaan, ja listan voi jättää kokonaan pois jos siltä tuntuu, mutta heitin kumminkin ajatuksen ilmoille

Parissa aiemmassa haasteessa osallistujat ovat numeroineet itsensä aloitusviestissään. Jatketaan samaa rataa, niin nähdään paljonko meitä tällä kertaa kertyy. Minä olen numero 1.


*********************

Ja tästä se siis lähtee.

1.1. pari tuntia palloilua (jalka- ja kori-) isojen lasten kanssa 1/60
2.1. 40 min. palloilua lumipyryssä esiteinin kanssa 2/60
3.1. zumbaa olohuoneessa 35 min. 3/60
5.1. zumba-tunti 4/60
7.1. palloilua pojan kanssa 45 min 5/60
8.1. tanssipäivä 4 x 45 min + zumba 45 min 6/60
14.1. sauvakävelylenkki 30 min + olkkarizumbaa 1 h 20 min 7/60
15.1. kolmen vartin lenkki + 30DS ja pari biisiä zumbaa yht. 30 min 8/60
16.1. zumbatunti 9/60
17.1. zumbaa + 30 DS yht. 45 min 10/60
20.1. zumbatunti 11/60
26.1. pojan kanssa palloilua 20 min. + zumbatunti 12/60
30.1. zumbatunti 13/60
31.1. tunti salilla 14/60
1.2. zumbaa kotona 1,5 h 15/60
2.2. zumbatunti 16/60
3.2. aamulla 30 min omaa olkkarizumbaa, illalla "oikea" zumbatunti 17/60
4.2. tunti kuntosalilla 18/60
5.2. BodyPump-tunti 19/60
6.2. zumba! 20/60
16.2. zumbaa 40 min, päälle tunti salilla 21/60
18.2. 1 h 10 min. zumbaa, noin 1,5 h lumikenkäilyä 22/60
20.2. zumbatunti 23/60
24.2. zumbatunti salilla, omia muuveja kotona 24/60
25.2. zumbaa, ATS:ää ja sambaa pari kolme tuntia 25/60
27.2. zumbatunti 26/60
28.2. kolme varttia zumbaa, 20 min. kahvakuulaa, kolme varttia rauhallista uintia 27/60
29.2. zumbaa 1 h 20 min 28/60
2.3. zumbatunti 29/60
4.3. oman zumbatunnin treenausta 1 h 50 min, jalkapalloilua pojan kanssa 30/60
5.3. zumbatunti 31/60
8.3. EKA OMA ZUMBATUNTI 32/60
9.3. zumba 1 h 33/60
10.3. zumba 2 h 15 min 34/60
11.3. omaa zumbaa hissukseen 1,5 tuntia 35/60
15.3. salsakuvioiden treenausta 30 min, illalla zumbatunnin ohjaus 1 h 36/60
22.3. zumbatunnin ohjaus 37/60
23.3. zumba 1 h 38/60
29.3. Zumba-ohjaus 1 h 39/60
1.4. sauvakävelyä 1 h + kahvakuulaa 45 min. 40/60
2.4. zumbatunti 41/60
5.4. zumbatunnin ohjaus 42/60
6.4. metsätöitä 1,5 h 43/60
8.4. kahvakuulaa tunti 44/60
10.4. zumbatunnin treenausta 1 h 45/60
12.4. zumbatuntien ohjaukset 2 h 46/60
13.4. Kävelyä tunti, kahvakuulaa vartti 47/60
14.4. sauvakävely 45 min 48/60
15.4. kävely 45 min 49/60
16.4. zumbaohjaajan jatkokurssi 7 h 50/60
17.4. arkikävelyä 1 h ja illan ulkoilu 1h 51/60
19.4. zumbatunnin ohjaus 52/60
20.4. zumba 53/60
21.4. pyöräily 54/60
23.4. kävelyä 45 min. 55/60
25.4. kävelyä yhteensä 1,5 h 56/60
26.4. kahden zumbatunnin ohjaus 57/60
28.4. Zumba Master Class + ZIN Jam, yht. 4 h 58/60
29.4. palauttelevaa kävelyä 1 h + venyttelyä 20 min. 59/60
30.4. pyöräreissu mummolaan 1,5 h 60/60

Lajit
zumba 31 kertaa
poikien liikuttaminen 5 kertaa
lenkkeily 2 kertaa
30DS-jumppa 3 kertaa
kuntosali 2 kertaa
tanssi 1 kerta
uinti 1 kerta

Wilma is number two

1/60 1.1 Kävely 55min
2/60 3.1 Juoksu 50min 6km
3/60 4.1 Kävelyä Tallinnassa, paljon.
4/60 5.1 Juoksua, vetoja, kävelyä 48min 5,6km
5/60 7.1 Koiran kanssa lenkittely 45min

Kyllähän minäkin ja numerolla 4

Tammikuu
1/60 kävelylenkki 1tunti 25min. (1.1)
2/60 crossailua 30min + venyttelyä 10min. (2.1)
3/60 lumitöitä 40min (3.1)
4/60 lumitöitä 50min. (4.1)
5/60 kävelyä 35min. (5.1)
6/60 lumitöitä 35min. (7.1)
7/60 lumitöitä 55min. (13.1)
8/60 hangessa kävelyä 60 min (14.1)
9/60 lumitöitä 45min. (15.1)
10/60 lumitöitä 40 min (17.1)
11/60 lumitöitä 60min+ 60min+ 30 min= 2h 30 min, ( 18.1)
12/60 lumitöitä 2h 40 min (19.1)
13/60 lumitöitä 60min. (20.1)
14/60 lumitöitä 30min. (21.1)
15/60 muuttokuorman kantoa 2 tuntia (26.1)
16/60 kävely 30min. (29.1)
Helmikuu
17/60 kävelyä 35min. ( 31.1)
18/60 kävelyä jäällä 35min. (2.2.)
19/60kävelyä jäällä 55min. (4.2)
20/60 kävelyä 40min + suursiivoa tunti. (8.2)
21/60 kävelyä 30min. (9.2)
22/60 kävelyä 30min. ( 11.2)
23/60 lenkkeilyä 2 tuntia ( 19.2.)
24/60 lumitöitä 50min. (20.2)
25/60 kävelyä 50min. ( 26.2)
26/60 lumitöitä tunti 10min. ( 28.2)
Maaliskuu
27/60 lumityöt 1h 15min. (2.3)
28/60 kävelyä tunti (4.3)
29/60 kävelyä 35min. (7.3)
30/60 kävelyä 35min. (9.3)
31/60 kävelyä 45min. (10.3)
32/60 tanssia 1,5 tuntia ( 17.3)
33/60 kävelyä 3 tuntia (18.3)
34/60 kävelyä 35min. (21.3)
35/60 kävelyä 35min. ( 26.3)
36/60 kävelyä 40min. (27.3)
37/60 kävelyä tunti ( 29.3)
38/60 metsälenkki 1 tunti 55 min. ( 31.3)
Huhtikuu
39/60 kävelyä 45min. (3.4)
40/60 kävelyä 40min. (6,4)
41/60 kävelyä tunti (7.4)
42/60 kävelyä 40min. (8.4)
43/60 kävelyä 35min. (9.4)
44/60 kävelyä 30min. ( 11.4)
45/60 kävelyä 50min. (19.4)
46/60 kävelyä 35min. (23.4)
47/60 perusten kaivuuta lapiolla 45min. ( 25.4)
48/60 kävely 35min. ( 27.4)
49/60 haravointi 35 min. (28.4)
50/60 kävelyä 35min. ( 29.4)
51/60 kävelyä 35min. (30.4)

Nro 5, kuulostaa hauskalta haasteelta! Syksyllä kertynyt pitkän sairasloman takia seitsemän ylimääräistä kiloa, jospa ne lähtisivät tämän haasteen aikana.

Kivaa! Oon oottanu uudelleen alkavaksi jotain tällaista haastetta.
Mukana ollaan! Taidan olla sitten Nro 6!

Jei, seiskana mukaan!

Tammikuu​
1​​​​​/​​​​​​​​​​​​​6​​​​​​​​0​​​​​​​​​​​​​​​​​ 1.1. Laskettelu 2h
​​​​​​​​​​​​2​​​​​​​/​​​​​​​​​​​​6​​​​​​​​0​​​​​​​​​​​​​​​​​ 2.1. Hiihto 30min
​​​​​​​​​​​​​3​​​​​/​​​​​​​​​​​​6​​​​​​​​0​​​​​​​​​​​​​​​​​ 4.1. Lumikenkäily 2h
​​​​​​​​​​​​​4​​​​​​/​​​​​​​​​​​​​6​​​​​​​​0​​​​​​​​​​​​​​​​​ 5.1. Rauhallinen hiihto 4-vuotiaan tahdilla 2h, 2,5km
​​​​​​​​​​​​5​​​​​/​​​​​​​​​​​​​6​​​​​​​​0​​​​​​​​​​​​​​​​​ 6.1. Lumilautailu 1,5h + laskettelu lastenrinteessä 2h
​​​​​​​​​​​​6​​​​​​​/​​​​​​​​​​​​6​​​​​​​​0 10.1. Kävely 1h​​​​​​​​​​​​​​​​​
​​​​​​​​​​​​​7​​​​​/​​​​​​​​​​​​6​​​​​​​​0​​​​​​​​​​​​​​​​​ 11.1. Juoksu 1h
​​​​​​​​​​​​​8​​​​​​/​​​​​​​​​​​​​6​​​​​​​​0​​​​​​​​​​​​​​​​​ 13.1. Lämmittely 10 + Juoksu 30min
​​​​​​​​​​​​9​​​​​/​​​​​​​​​​​​​6​​​​​​​​0​​​​​​​​​​​​​​​​​ ​15.1. Juoksu 30min + Kehonhuolto 60min​
​​​​​​​​​​​​1​​​​​​​0​​​​​​​​​​​​/​​​​​​​​6​​​​​​​​​​​​​​​​​0 ​18.1. Kävely 30min + Hiihto 60min
1​1/​60​ 19.1. Kävely 40min
​12​/6​0​ 21.1. Hiihto 120min
1​3/​60​ 22.1. Hiihto 60min + Kehonhuolto 60min
​14​/6​0 24.1. Hiihto 60min
1​5/​60​ 25.1. Kävely 35min
​16​/6​0 ​26.1. Hiihto 60min.
1​7/​60​ 28.1. Hiihto 150min superhidas + 30min kuntolenkki
​18​/6​0 ​29.1. Kehonhuolto 60min.

Helmikuu
1​9/​60​ 1.2. Hyötykävely 30min + kävelylenkki 60min.
​20​/6​0 5.2. Äänestyskävely (kamala flunssa!) 30 min.​
2​1/​60​ 15.2. Hiihto 50min (lopultakin flunssa ohi!)
​22​/6​0 16.2. Uinti ​
2​3/​60​ 17.2. Kävely 30min + uinti
​24​/6​0 ​20.2. Kävely+luistelu 60min
2​5/​60​ 21.2. Kävely 35min, pulkan kanssa
​26​/60 22.2. Hiihto 10min (lipsu!) + juoksu 30min.
2​7/​60​ 23.2. Kävely 35min.
​28​/6​0 ​25.2. Laskettelu 2h
2​9/​60​ 26.2. Hiihto rauhallinen 90min + ulkoilu 2h + hiihto raskas 60min
​30​/6​0 ​28.2. Kävely, raskas, pulkan kanssa 60min
​31​/6​0 ​29.2. Kävely 30min

Maaliskuu
3​2/​60​ 1.3. Hiihto
​33​/6​0 ​3.3. Kävely 30min + 45min
3​4/​60​ 4.3. Laskettelu 4h + Kävely 30min + Kehonhuolto 60min
​35​/6​0 ​6.3. Kävely 1h
3​6/​60​ 7.3. Hiihto 60min.
​37​/6​011.3. Kehonhuolto 60min. ​
3​8/​60​ 13.3. Kävely 25min. + ulkoleikit 40min.
​39​/6​0 ​14.3. Hiihto 50min.
4​0/​60​ 18.3. Kävely 60min.
​41​/6​0 ​21.3. Kävely 60min.
4​2/​60​22.3. Kävely 20+35+20min
​43​/6​0 ​23.4. Juoksu 40min+kävely20min.
4​4/​60​24.4. Juoksu 70min+kävely 20min.
​45​/6​0 ​25.3. Kehonhuolto​ 60min+kävely 20min
46​/6​0 ​27.3. Juoksu 70min. +kävely20min.
4​7/​60​ 28.3. Juoksu 50min.
​48​/6​0 ​31.3. Juoksu 50min.

Huhtikuu
4​9/​60​ 1.4. Juoksu 35min.
​50​/6​0 ​3.4. Hiihto 50min.
5​1/​60​ 4.4. Laskettelu 2h
​52​/6​0 ​5.4. Hiihto hidas 3h
5​3/​60​ 6.4. Laskettelu 3h
​54​/6​0 ​7.4. Hiihto raskas 2,5h, kävely 45min ylämäkeen
5​5/​60​ 8.4. Laskettelu 3h
​56​/6​0 ​10.4. Juoksu 50min.
5​7/​60​ 15.4. Kehonhuolto 60min.
​58​/6​0 ​18.4. Rauhallinen kävely 60min.
5​9/​60​ 23.4. Juoksu 40min
​60​/6​0 25.4. Juoksu 55min. JEE!

61. 28.4. Juoksu 55min + kävely 15min.
62. 29.4. Kehonhuolto 60min + kävely 30min.
63. 30.4. Juoksu 60min.

Kommentointia matkan varrelta
23.1. Jaahas, näyttää siltä, että tammikuun osuus haasteesta tulee helposti täyteen, kun on pysytty terveenä... ei muuta kuin eteenpäin, sano mummo lumessa! Ihanat hiihtokelit!
16.2. Kymmenen päivän flunssa ja hups! helmikuun tavoitteet aika matalalla. Ei voi muuta sanoa, kuin että tästä sen näkee että täytyy liikkua aina kun se vain on mahdollista!
1.3. Puoliväli niin ajallisesti kuin urheiluissakin. Täytyy toivoa, että pysyy kevään terveenä ja saa liikuttua omien arkirutiinien mukaan. Tässä haasteessa on se hyvä puoli, että tajuan aina lähteä liikkeelle heti tauon jälkeen, ennen kuin se venähtää kuukauden mittaiseksi. Uskoisin, että niin on käynyt ennen.
13.4. Venäytin nilkkani ja nyt on juoksut jäissä... täytyy toivoa, että menee päiviä ennemmin kuin viikkoja, niin ehdin saada nämä 60 kertaa täyteen... Jäljellä siis puolet kuukaudesta ja neljä liikuntakertaa. Toteutuuhan nuo vaikka pyöräilyllä, uinnilla tms, mutta kun pääsin niin hyvin taas tuon juoksun makuun...
25.4. JEE! JEE! JEE! Tässä sen näkee, että sairastelut, jalan venäytykset ja muut eivät estä säännöllistä liikkumista, vaikka taukoja aiheuttavatkin. Sekä flunssan että nilkan nyrjähdyksen yhteydessä on tuntunut aiiiiivan katastrofaaliselta, että urheiluihin on tullut pitkä-pitkä-pitkä tauko. Ja hups, siltikin sain tämän haasteen täyteen. Tietenkin kertoja olisi tullut enemmän ilman noita, mutta tärkeintä itselleni nyt on se, että todellakin tajuan että tauko ei tee pahaa ja sitten jatketaan kun pystytään. Ah, miten valaisevaa. Nyt on olo tällainen

Ohi, kirjoitettiin vissiin samaan aikaan.....eli mie oonkin lsit kahdeksainen 8
Jos tää menis vähän paremmin kuin tuo syyshaaste


1/60 Kävely 40min. (2.1)
2/60 Kävely 1h 15min. (6.1)
3/60 Kävely 1h. (7.1)
4/60 Kävely 40min. (9.1)
5​/6​0 Crosstrainer 10min. + kuntosali 30min. (10.1) ​
6​/6​0 Kävely 1h 10min. (14.1) ​
7​/6​0 Kävely auraamattomalla tiellä 40min. (17.1) ​
8​/6​0 Kahvakuulailu 1h. (19.1) ​
9​/6​0 Keilaus 1h. (21.1) ​
1​0/​60​ Kahvakuulailu 1h. (26.1)
​
​11​/6​0 Kävely 45min. (27.1) ​
1​2/​60 Kävely 30min. (30.1) Oli kylmä!!​
​13​/6​0 Kahvakuulailu 1h. (2.2) ​
1​4/​60​ Kävely 35min. (5.2)
​15​/6​0 ​Kävely 50min. (7.2) Jumppaan ei mahtunu. Tämä siis kävely salille ja takas.
1​6/​60​ Kahvakuulailu 1h. (9.2)
​17​/6​0 Kävely 50min. (15.2) ​
1​8/​60​ Kahvakuulailu 1h. (16.2)
​19​/6​0 Kävely 1h 5min. (18.2)​
2​0/​60​ Kävely 55min. + Positive Ride 30min.(20.2)

​21​/6​0 ​
2​2/​60​
​23​/6​0 ​
2​4/​60​
​25​/6​0 ​
2​6/​60​
​27​/6​0 ​
2​8/​60​
​29​/6​0 ​
3​0/​60​
​
​31​/6​0 ​
3​2/​60​
​33​/6​0 ​
3​4/​60​
​35​/6​0 ​
3​6/​60​
​37​/6​0 ​
3​8/​60​
​39​/6​0 ​
4​0/​60​
​
​41​/6​0 ​
4​2/​60​
​43​/6​0 ​
4​4/​60​
​45​/6​0 ​
4​6/​60​
​47​/6​0 ​
4​8/​60​
​49​/6​0 ​
5​0/​60​
​
​51​/6​0 ​
5​2/​60​
​53​/6​0 ​
5​4/​60​
​55​/6​0 ​
5​6/​60​
​57​/6​0 ​
5​8/​60​
​59​/6​0 ​
6​0/​60

Tässäpä sitten numero 9!
Hauskaa liikuntakevättä itse kullekin!

1/60 kävelylenkki 40min (2.1)
2/60 kävelylenkki 40min (3.1)
3/60 jumppa/ jooga 30min (4.1)
4/60 kävelylenkki 40min (6.1)
5/60 kävely kuormaa kantaen(lapsi kantoliinassa) 45 min (9.1)
6/60 crossi -treeni 30min venyttelyt 10min (10.1)
7/60 jooga/ venyttely 30min (11.1)
8/60 kävely 1h 30min (13.1)
9/60 cross -treeni 35min(16.1)
10/60 jooga/venyttely 30min(17.1)

11/60 kävely1h30min (19.1)
12/60 kävely 45min(20.1)
13/60 kävely 1h (23.1)
14/60 jooga/ venyttely 30min (24.1)
15/60 kävely 1h30min (26.1)
16/60 jooga/ venyttely 40 min (31.1.)
17/60 kävelyä maastossa 1h (2.2)
18/60 venyttely 30min(7.2)
19/60 kävely maastossa 45min (8.2)
20/60 kävelyä 'maastossa' 45 min(9.2)

21/60 kävely 1h30min (13.2)
22/60 jooga/ venyttely 30min (15.2)
23/60 kävely 1h (16.2)
24/60 kävely 30min(18.2)
25/60 sauvakävely 1h30min (20.2)
26/60 jooga/ venyttely 30min (21.2)
27/60 kävely 40 min(23.2)
28/60 jooga/ jumppa 30min (24.2)
29/60 kävely 1h 15min (28.2.)
30/60 kävely 1h 15min(29.2)

31/60 jooga/ jumppa 30min(2.3)
32/60 kävely 60min.(7.3)
33/60 jooga/jumppa 30min(8.3)
34/60 kävely 35 min(9.3)
35/60 kävely 35 min (12.3)
36/60 kävely 40min (14.3)
37/60 kävely 1h 20min( 15.3)
38/60 kahvakuulaharjoittelua 20min venyttely 10min (16.3)
39/60 kahvakuulaharjoittelua 20min venyttely 10min (19.3)
40/60 kävelyä 1h15min venyttely 15min (21.3)

41/60 Kahvakuulaa 20min venyttely 15 min(22.3)
42/60 kahvakuulaa 20min venyttely 15 min (26.3)
43/60 kahvakuulaa 20min venyttely 15min (28.3)
44/60 kävely 30min(29.3)
45/60 kævely 1h (3.4)
46/60 kævely 30 min (6.4)
47/60 kävely 40 min (9.4)
48/60 kävely 40 min (10.4)
49/60 kahvakuulaa 20min venyttely 15min (16.4)
50/60 kävely 30min (17.4)

51/60 kahvakuulaa 20min venyttely 15min (18.4)
52/60 kävely 50min(20.4)
53/60 kävely 60min(21.4)
54/60 kävely 2h (22.4)
55/60 kahvakuulailua 20min venyttelyt 15min(23.4)
56/60 jooga/jumppa 30min (24.4)
57/60 kävely 1h20min (25.4)
58/60 jooga/ venyttely 35min(26.4)
59/60 puutarhan kunnostusta 1h 20min (27.4)
60/60 kävely 30min(28.4)

Ja sitten onkin jo kevät!

Nro 10

tammikuussa lähen reissuun pariks viikoks mutta ehkä sielläkin saa edes jotain liikuntaa aikaseks

1. Kuntosali 1h jalat (2.1)
2. Bodycombat 1h (5.1)
3. Kuntosali 1h30min selkä, ojentajat (6.1)
4. Bodyattack 1h (7.1)
sairastelua..
5. Kuntosali 1h Rinta, haba, olkapäät (14.1)
6. Kuntosali 45min (selkä,ojentajat) kävely30min (16.1)
7. Kuntosali 1h, jalat (17.1)
8. Bodystep 1h + -combat 1h (19.1)
9. Kuntosali 1h r,h,o (20.1)
10. Bodyattack 1h (21.1)
11. Kuntosali 1h selkä (23.1)
12. Kävely 45min (26.1)
13. Kävely 30min (28.1)
14. Kävely 30min (31.1)
15. kävely 30min (2.2)
16. kävely 30min (4.2)
17. kävely 30min (6.2)
18. Bodycombat 1h (9.2)
19. Bodyattack 1h (11.2)
20. Kuntosali 1h rinta,haba, olkap (12.2)
21. Kuntosali 1h selkä, oikkarit (13.2)
22. Kuntosali 1h jalat (14.2)
23. Bodycombat 1h (15.2)
24. Bodystep1h + -combat 1h (16.2)
25. Bodyattack 1h (18.2)
26. Kuntosali 1h r,h,o (19.2)
27. Kuntosali 45min jalat (20.2)
28. Kuntosali 45min selkä, ojentajat (22.2)
29. Kuntosali 1h r,h,olkap (23.2)
30 Attack 1h, pumppi1h, rpm 55min (25.2)
31. Kävely 45min (26.2)
32. Kuntosali 45min jalat (28.2)
33. Kuntosali 1h selkä, ojentajat (1.3)
34. Bodyattack 1h + bodypump 1h (3.3)
35. kävely 40min (4.3)
36. Kuntosali 45min etureidet, pohkeet(5.3)
37. Bodycombat 1h (14.3)
38. Bodyattack 1h (17.3)
39. Kuntosali 1h etureidet, pohkeet (19.3)
40. Kuntosali 1h takareidet, vatsat (20.3)
41. Kuntosali 1h rinta, haba,ojentajat (23.3)
42. Bodyattack 1h (24.3)
43. Kuntosali 1h selkä, olkap (25.3)
44. Hölkkä 30min (26.3)
45. Kuntosali 45min etureidet, pohkeet (27.3)
46. kuntosali 45min takareidet, vatsa (28.3)
47. kuntosali 1h rinta, haba,ojent (30.3)
48. kuntosali 45min etureidet, pohkeet (3.4)
49. kuntosali 1h selkä, olkapäät (4.4)
50. Bodystep 1h (5.4)
51. kuntosali 1h rinta,haba,ojentajat (6.4)
52. Bodyattack 1h (7.4)
53. Kävely 50min (8.4)
54. kuntosali 1h takareidet, vatsat (10.4)
55. kuntosali 1h selkä, olkapäät (11.4)
56. Bodystep 1h + -combat 1h (12.4)
57. Bodyattack 1h (14.4)
58. kuntosali 1h rinta,haba,ojentajat (15.4)
59. kuntosali 45min etureidet,pohkeet (16.4)
60. kuntosali 1h selkä, olkapäät (18.4)

61. Bodystep 1h + -combat 1h (19.4)
62. Bodyattack 1h (21.4)
63. kuntosali 1h rinta,haba,ojentajat (22.4)
64. kuntosali 1h takareidet, vatsat (23.4)
65. kuntosali 1h selkä, olkapäät (24.4)
66. pyöräily 40min (25.4)
67. Bodystep 1h + -combat 1h (26.4)
68. Attack 1h, pump 1h, rpm 50min (28.4)
69. Kuntosali 45min + bodystep 1h (30.4)

Nro 11 ilmottautuu mukaan!

Mahtava haaste!

Tammikuu​
1​​​​​/​​​​​​​​​​​​​6​​​​​​​​0​​​​​​​​​​​​​​​​​ Personal trainer: Juoksu & kuntosali 30min (3.1.)
​​​​​​​​​​​​2​​​​​​​/​​​​​​​​​​​​6​​​​​​​​0​​​​​​​​​​​​​​​​​ Pilates & venyttely 1h 10min (4.1.)
​​​​​​​​​​​​​3​​​​​/​​​​​​​​​​​​6​​​​​​​​0​​​​​​​​​​​​​​​​​ Juoksu & kuntosali 50min, venyttely 30min (5.1.)
​​​​​​​​​​​​​4​​​​​​/​​​​​​​​​​​​​6​​​​​​​​0​​​​​​​​​​​​​​​​​ Kävely 1h (6.1.)
​​​​​​​​​​​​5​​​​​/​​​​​​​​​​​​​6​​​​​​​​0​​​​​​​​​​​​​​​​​ Juoksu/kävely 55min aamulla, Pilates 60min illalla (8.1.)
​​​​​​​​​​​​6​​​​​​​/​​​​​​​​​​​​6​​​​​​​​0 Juoksu 30 min ja päälle kävely 1h (9.1.)​​​​​​​​​​​​​​​​​
​​​​​​​​​​​​​7​​​​​/​​​​​​​​​​​​6​​​​​​​​0​​​​​​​​​​​​​​​​​ Juoksu & voimaharjoittelu 45 min, venyttely 15 min (10.1.)
​​​​​​​​​​​​​8​​​​​​/​​​​​​​​​​​​​6​​​​​​​​0 Pilates & venyttely 1h 10min (11.1.)​​​​​​​​​​​​​​​​​
​​​​​​​​​​​​9​​​​​/​​​​​​​​​​​​​6​​​​​​​​0​​​​​​​​​​​​​​​​​ Kuntopyöräily 20min & voimaharjoittelu 10min aamulla,
juoksu 30 min & kävely 45 min illalla (15.1.)
​​​​​​​​​​​​1​​​​​​​0​​​​​​​​​​​​/​​​​​​​​6​​​​​​​​​​​​​​​​​0 Personal Trainer: Crosstrainer & voimaharjoittelu 40min​ (16.1.)
1​1/​60​ Pilates & venyttely aamulla 1h 10min, juoksu & kävely 1h (18.1.)
​12​/6​0​ Crosstrainer & lihaskunto 50min (20.1.)
1​3/​60 Kävely 2h (21.1.)​
​14​/6​0 Crosstrainer & lihaskunto 50min (22.1.)
1​5/​60 ​Crosstrainer & lihaskunto 50min (24.1.)
16​/6​0 ​ Pilates 45 min (25.1.)
1​7/​60​ Juoksu, crosstrainer & lihaskunto 1h 15min (26.1.)
​18​/6​0 Hiihto 1h, keilaus 1h (28.1.)
1​9/​60​ Hiihto 1h
20​/6​0 Juoksu, steppi, venyttely n.40min (31.1.)

Helmikuu
2​1/​60​ Pyöräily & lihaskunto 40min (2.2.)
​22​/6​0 ​ Juoksu & lihaskunto 1h 5min (3.2.)
2​3/​60 Juoksu & lihaskunto 1h 5min (5.2.)​
​24​/6​0 Pilates​ & venyttely 1h 10min aamulla, portaiden kipittäminen 30min illalla (8.2.)
2​5/​60​ Juoksu, lihaskunto 40min & venyttely 30min (9.2.)
​26​/60 Personal Trainer: liikkuvuus/kehonhallinta 30 min (20.2.)
2​7/​60​ Pilates & venyttely 1h (22.2.)
​28​/6​0 Kävely 1h (23.2.)
2​9/​60​ Lihaskunto 1h (27.2.)
​30​/6​0 ​Kehonhallinta & liikkuvuus 45min (28.2.)

Maaliskuu
31​/6​0 Lihaskunto pattereina ilman taukoja 30min (2.3.)
3​2/​60​ Kävely 1h 15min (4.3.)
​33​/6​0 Kävely 1h 30min (5.3.)
3​4/​60​ Kävely 1h 30min, pyöräily & kehonhallinta 40min (6.3.)
​35​/6​0 ​Pilates 1h (7.3.)
3​6/​60​ Personal Trainer: Voimahaaste, lämpö ja venyttely 50min (8.7.)
​37​/6​0 Kehonhallinta & liikkuvuus 1h, kävely 1h (9.3.)
3​8/​60​ Lihaskunto 1h, sulkapallo 1h (10.3.)
​39​/6​0 Kävely 1h, kävely 1h (11.3.) ​
4​0/​60​ Lihaskunto 1h (12.3.)
​41​/6​0 ​Kehonhallinta & stepperi 1h (13.3.)
4​2/​60​ Juoksu & lihaskunto 1h (16.3.)
​43​/6​0 Juoksu 1h 10min (18.3.) ​
4​4/​60​ Pyöräily 30min & Kehonhallinta 30min (19.3.)
​45​/6​0 Juoksu 20min, Lihaskunto 1h & stepperi 10min (20.3.)
​46​/6​0 ​Pilates 1h (21.3.)
47/60 Juoksu 50min (22.3.)
​48​/6​0 ​Lihaskunto 40min (23.3.)
4​9/​60​ Kävely 1h (25.3.)
​50​/6​0 ​Juoksu 50min (26.3.)
5​1/​60​ Personal Trainer 30min (27.3.)
52​/6​0 Voimaharjoittelu 30min (28.3.) ​
5​3/​60​ Kehonhallinta 30min, venyttely 20min (29.3.)
​54​/6​0 ​Voimaharjoittelu 1h (30.3.)
5​5/​60​ Venyttely 30min (31.3.)
​
Huhtikuu
​56​/6​0 Juoksu 1h 37min, ​Venyttely 30min (1.4.)
5​7/​60 Moottoripyöräily (opettelu) 45min (8.4.)​
​58​/6​0 Kävely 50min (9.4.) ​
5​9/​60​ Voimaharjoittelu 1h 30min (10.4.)
​60​/6​0 Kävely 1h & venyttely 30min (11.4.)
61 Voimaharjoittelu 1h 20min (12.4.)
62 Kävely 40min, Voimaharjoittelu 1h 30min (13.4.)
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75