Tehot muka liian korkealla, pallura punainen?

maanantaina, 5. joulukuuta 2011 klo 19:49 Katastrofitar kirjoitti:

Millaisia lenkkejä kannattaisi tehdä? Lähinnä kuinka pitkiä ja kuinka monta kertaa viikossa.

Moni on suositellut foorumilla tätä palvelua: http://my.asics.fi/my/plan/new

En ole mikään spesialisti itsekään, mutta ehdotan että laitat ensin tavoitteeksi 5 km ja vauhdin matalaksi (5 km/50 min). Silloin rennot lenkit menevät leppoisaa kävelyvauhtia. Intervalleissa kannattaa nopeat pätkät hissukseen hölkätä ja antaa sykkeen nousta. Veikkaisin että Asicsin (tai vaikkapa KuntoPlussan) ohjeilla siirryt kävelystä hölkkään muutamien viikkojen kuluttua.

Itse aloitin vastaavanlaisen ohjelman neljä viikkoa sitten 10 km tavoitteella. Takana on nyt 100,2 km. Harjoituskertoja on 5/vko, mikä on kyllä vähän hankala saada mahtumaan kalenteriin; luulen että 4 krt/vko ajaisi saman asian.

Tänään hölkkäsin ensimmäistä kertaa 10 km rennon lenkin siten, että syke pysyi koko ajan alle 70% ilman että välillä tarvitsi kävellä. Ei siinä paljon räntäsade haitannut kun tuntui niin muikealta. Vauhtia oli 8,5 km/h (7:04), mikä ei toki päätä huimaa mutta kyllä sillä kävelijät ohittaa.

perjantaina, 2. joulukuuta 2011 klo 23:11 Katastrofitar kirjoitti:

Minulla on korkea syke, siis se nousee helposti liikkuessa. Maksimisyke on 207.

Antamasi lukema ei ole laskennallinen maksimisyke sinun ikäisellesi. Miten maksimisykkeesi on mitattu? Olethan syöttänyt sen sykemittariisi?

Minä veikkaisin huonon kunnon sijaan tavanomaisesta poikkeavaa maksimisykettä. Tunnin kävelylenkki, 500 kcal:n kulutus ja oma tuntuma, että lenkki olisi kevyt, eivät kohtaa. 500 kaloria kävellessä vaatii jo erittäin reipasta menoa, enkä minä kutsuisi sitä tahtia missään tapauksessa enää kevyeksi - päinvastoin raskaaksi.

Noin 75 %:lla ihmistä maksimisyke on laskennallinen, lopuilla jotain muuta. Suosittelen vilkaisemaa ketjun Syke korkealla vaikka kunnon pitäisi olla hyvä. Sivulta 2 löydät mm. asiantuntijan ohjeen maksimisykkeen mittaamiseen.

tiistaina, 6. joulukuuta 2011 klo 15:21 Johna kirjoitti:

Antamasi lukema ei ole laskennallinen maksimisyke sinun ikäisellesi. Miten maksimisykkeesi on mitattu? Olethan syöttänyt sen sykemittariisi?

Maksimisykkeeni mitattiin kaverin kanssa juurikin tuolla mäenjuoksulla kun hankin sykemittarin. Keväällä sykemittari näytti maksimiksi tuon 207. Sitä ennen olin viikon mennyt tuolla 195.

Ok. Edelleen veikkaan, ettei tuokaan maksimisyke ole todellinen maksimisykkeesi tai mittarisi arvoissa on muutoin jotain pielessä. Kuten sanoin, 500 kaloria tunnissa kävellen ei kulu ihan tuosta vain.