Selitystä päivittäisestä kalorisaannista, kalorivajeesta jne kaivataan

Ihmettelen kyllä nuita värejä nuissa palluroissa. Eilen tuli käytyä pikkujouluissa ja kalorit menivät 400 ylikaloreille. Silti energiapallero on vihreä ja tekstissä lukee, että saat oikeanlaista energiaa oikean verran, jatka samaan malliin.

En kyllä varmasti jatka, komiasti lihottaa moinen ylikalorimäärä.

Energiapallo EI huomioi millään tavalla kalorimäärää, vaan proteiinin ja rasvan määrän sekä rasvan laadun.

Eihän se kalorimäärä niitä pallojen väriä ratkaise. Pallot voi loistaa vihreenä vaikka olisi kuinka paljon syönyt yli kulutuksen!

Pallot voi myös saada vihreiksi, vaikka olisi syönyt määrällisesti aivan liian vähän.

Energialaskelma kertoo sinulle siis, paljonko saat energiaa. Pallot sen sijaan kertovat syömäsi ruoan laadusta. Laadulla on nimittäin suuri merkitys hyvinvoinnillesi eikä painonpudotuskaan suju optimaalisesti, jos pallot loistavat jatkuvasti punaisina.

Itse mietin todella pitkään miksi ihmeessä ei paino laske, vaikka syön Kiloklubin suositusten mukaisesti. Menin asetuksiin ja huomasin, että olin arvioinut arkiaktiivisuuden väärin!

Vaikka työni on liikunnallista, sitä on sen verran vähän ja muuten viikko on rauhallista puuhastelua, niin laskin sen kevyeksi. Lisäksi vaikka harrastan liikuntaa 5-6 päivää viikossa, niin hyötyliikuntaa ei kuitenkaan tule paljoa.

Arkiaktiivisuus vaihtui aktiivisesta elämäntavasta astetta alhaisemmaksi.

Vaikka olen liikunnallisesti aktiivinen, minulla ei ole paljoa töitä, pääasiassa rauhallista puuhastelua kotona ja hyötyliikuntaa tulee vähän, ehkä noin 20-30min per päivä.

Nyt on hyvä fiilis. Olen koko ajan syönyt liikaa! Nyt laitoin viikon liikunnat ja kalorimäärä, mitä pitäisi syödä, on vähempi, noin 300-400 kilokaloria vähäisempi kuin tavallisesti.

Lisäksi päätin ryhtyä suklaalakolle. Karkkia saan syödä, sillä sitä ei mene kerralla sataa grammaa enempää, mutta suklaata palaa helposti 200 gramman levy. Tiedän, ettei laihdutus saisi tuntua kuurilta, mutta mulle suklaalakko on pakollinen, jotta saisin painoa putoamaan. Se nimittäin on ihan oikeesti siitä kiinni, syön muuten kohtuuannoksia ja terveellisesti. Kolesteroli plus muut veriarvot ovat erinomaiset. Jos juttelisin ravitsemusterapeutin kanssa, niin ihan salee se käskis vähentämään suklaan minimiin.

Lisäksi saan kieltäytymisestä jotain masokistista nautintoa, sille vaan ei voi mitään Nyt muutenkaan ei ole varaa ostaa suklaata, kun meikäläisellä on loppukuulle eväsrahoja vain n. 20 euroa. Onneksi jo ensi viikolla saan palkan ja ehkä haetun tuenkin. Mutta olisi kiva saada hiukan painoa pois ennen kuin koulu alkaa ja siihen on kolme viikkoa aikaa tai ainakin uudenlaisen syömistavan alkuun.

Tsemppiä kaikille ja jos teillä on sama ongelma, tsekatkaa arkiaktiivisuus.

Muiden paitsi ykkös- ja kakkostason suositusten välinen ero on suuri. Esimerkiksi kolmostaso vaatii jo fyysistä työtä joka työpäivä, kakkostasolla sitä ei sen sijaan tarvitse olla. Näiden tasojen suositusten ero on jopa 400 kcal, painosta riippuen. Kolmos- ja nelostason ero on vielä suurempi.

Ykkös- ja kakkostasojen välillä "vääräkään" valinta ei haittaa yhtä paljon, koska ero on useimmilla vain hiukan yli 100 kcal. Aktiivisuudessa näiden ero on siinä, että ykköstasolla liikutaan yleensä autolla ja/tai käytetään hissiä, kakkostasolla taas kävellen, pyöräillen tms, ja käytetään portaita. Nämä vain esimerkkejä, aktiivisuus voi olla muunkinlaista. Työ voi molemmissa näissä hyvin olla istumatyötä.

Myös opiskelijat, kotiäidit ym. kuuluvat yleensä aina jompaankumpaan näistä tasoista, riippuen muun aktiivisuuden määrästä. Kuntoliikunta ja esim. kävelylenkit kannattaa jättää aktiivisuustason arvioinnissa huomiotta ja merkata erikseen.

Entäs jos merkitsee liikuntoja sitä mukaan kun niitä tulee, vaikuttaako se kalorisuosituksiin? Siis jos en etukäteen suunnittele viikon liikuntoja, vaan menen fiilisten mukaan? Tai siis, jos vedän kahtena päivänä hyvät lenkit, nostaako se energiasuosituksia tuossa softassa?

tiistaina, 20. joulukuuta 2011 klo 04:16 Androidia kirjoitti:

Entäs jos merkitsee liikuntoja sitä mukaan kun niitä tulee, vaikuttaako se kalorisuosituksiin? Siis jos en etukäteen suunnittele viikon liikuntoja, vaan menen fiilisten mukaan? Tai siis, jos vedän kahtena päivänä hyvät lenkit, nostaako se energiasuosituksia tuossa softassa?

Ohjelma toimii niin, että liikunnat on tarkoitus merkata etukäteen. Jokainen merkkaamasi liikuntakerta kasvattaa myös saman viikon edeltävien päivien vajeita, joten kannattaa ainakin jonkin verran suunnitella ja merkata arviona etukäteen.

Siihen, että ohjelma toimii näin, on kolme syytä, eikä muutostakaan ole tulossa:

1. Kun liikuntaa suunnittelee ainakin jonkin verran etukäteen, se tulee helpommin myös tehtyä kuin täysin suunnittelematta.

2. Esimerkiksi herkuttelua ei ole tarkoitus kompensoida liikunnalla, vaan niillä molemmilla on oma osansa onnistuneessa painonpudotuksessa ja -hallinnassa. Herkutella saa ilman, että sen kalorit kompensoidaan etu- tai jälkikäteen liikunnalla-

3. Liikunta vaatii lisäenergiaa myös etukäteen, ei pelkästään liikkumisen jälkeen. Myös lepopäivinä on tarkoitus syödä saman verran kuin liikuntapäivinä.

Näistä tuo toinen on tärkeä kaikille, ja lisäksi ensimmäinen liikuntaa aloitteleville. Kolmas on kaikkein tärkein paljon liikkuville, joilla kaloreita kuluu liikunnalla jopa useita tuhansia viikossa. Siksi Kiloklubissa suositellaan etukäteen merkkaamista ihan jokaiselle. Liikunnalla ei ole tarkoitus kasvattaa vajerita, kuten monessa nopeaan painonpudotukseen tähtäävässä ohjelmassa tehdään, vaan kaikki merkattu liikunta nostaa suoraan suosituskalorimäärää.

Yksi tai pari merkattua, mutta tekemättä jäänyttä liikuntakertaa ei sen sijaan vaikuta päivittäisiin vajeisiin juuri mitään, koska jokainen kerta jaetaan seitsemällä. Esimerkiksi 100 kcal:n vaikututs päivässä vaatisi 700 kcal:n kulutusta yhdellä kerralla. Se tarkoittaa useimmille joko hyvin kovatehoista tai pitkäkestoista suoritusta.