Proteiinin määrä

Mikä on riittävä määrä proteiinia? Itselläni sen osuus päivässä on alle 100g ja noin 20%. Mikä vaikutus voisi olla, jos saisin kasvatettua proteiinin määrän 25%:iin? Pitäisikö se paremmin nälkää ja jaksaisinko urheilla paremmin? Hiilihydraattien osuus on helposti 50%:a päivän energiasta, liikaako? Jos jostakin löytyy hyvä artikkeli aiheesta, olisin kiitollinen vinkistä.

Samanlainen ongelma mulla. En juurikaan voi käyttää maitotuotteita, onkohan proteiinit siksi keltaisena? Toivottavasti joku antaa neuvoja.

Iso-Alli

Samanlainen ongelma mulla. En juurikaan voi käyttää maitotuotteita, onkohan proteiinit siksi keltaisena? Toivottavasti joku antaa neuvoja.

Ihan näin *vertaistukena* - hyviä valkuaisen eli proteiinin lähteitä ovat maitotuotteiden lisäksi liha, kala, kananmunan valkuainen, soija ja monet muut kasvikset, joista en itse ole niinkään perillä ops:

Tuossa vähän alkuun pääsemiseksi; proteiini on erittäin tärkeä, jotta lihakset eivät sulaisi läskin sijasta :wink:

Leinikki *

Donna

Mikä on riittävä määrä proteiinia? Itselläni sen osuus päivässä on alle 100g ja noin 20%. Mikä vaikutus voisi olla, jos saisin kasvatettua proteiinin määrän 25%:iin? Pitäisikö se paremmin nälkää ja jaksaisinko urheilla paremmin? Hiilihydraattien osuus on helposti 50%:a päivän energiasta, liikaako? Jos jostakin löytyy hyvä artikkeli aiheesta, olisin kiitollinen vinkistä.

Hei,

proteiinin sopiva määrä ohjelmassa on 15-35 %. Proteiinin määrän lisääminen pitää paremmin nälkää ja myös aineenvaihdunnassa on pieniä muutoksia, joiden voi olettaa auttavan painonhallintaa. Urheilussa jaksamiseen proteiinin lisääminen ei auttane, vaikka muita hyötyjä mm. lihaskipyden vähenemisessä on todettu. Proteiinien hyviä lähteitä listattiinkin tuossa yllä.

Hiilihydraattien osuus 50 % ei ole "liikaa", mutta jos lisäät proteiinia ja hiilihydraatit tippuvat vastaavasti tasolle 40-45 %, niin sillä ei ole mitään haittavaikutuksia jaksamisessa tai muutenkaan. Jos ennen painonhallinnassa on ylikorostettu rasvaa, niin nykyään on trendikästä ylikorostaa hiilihydraattien merkitystä laihdutuksessa - joten on yleistä kuulla "liiallisesta" hiilihydraattien saannista. Tuo 50 % hiilihydraatteja ei ole kuitenkaan liikaa, kunhan ne on haalittu enimmäkseen järkevistä lähteistä kuten vihanneksista ja kokojyvätuotteista. Asia olisi erilainen, jos ne kasataan sokeripitoisista tuotteista, mehuista ja valkoisista viljatuotteista.

Kiitos vastauksesta. Onnistuin löytämään myös hyvän artikkelin 4/2006 Fittness-lehdestä otsikolla Potkua proteiineista. Maallikkona sain artikkelista irti varsin paljon.

Olen aina ollut kova syömään lihaa, makeaa en niinkään syö. Makkarat eivät kelpaa, mutta kunnon pihvi ja mielellään vielä puoliraakana on oikea himoni. Syön helposti kerralla lähes puoli kiloa lihaa ja muuta en oikeastaan tarvitsekaan. Maitoa myös menisi toista litraa päivässä ellen yrittäisi sen juontia rajoittaa.

Em ruokavaliolla proteiinien määrä on melkoinen. Olen yrittänyt selvittää, mitä haittaa siitä on, jos proteiinien päiväarvojen rajat ylittyvät, mutta mitään selkeää vastausta en ole tähän löytänyt. Toki ymmärrän, että pitäisi syödä kasviksia ja saada kuituja enemmän. Mutta jos saan ruokavalion sellaiseksi, että muut arvot ovat kunnossa, niin mitä pahaa on proteiinien suuressa määrässä? Onko lihan himo paha asia?

Ei. Syö rauhassa ja nauttien.

Voit toki tarpeeksi nettiä selaamalla löytää varoituksia munuaisvaurioista ja osteoporoosista, mutta ne eivät ole kyllä kovin perusteltuja yleisvaroituksia.

Painonhallintaahan tuollainen tuppaa yleensä vain auttamaan - varsinkin jos lihat ovat sieltä vähärasvaisemmasta päästä.

Siirsin keskustelun tänne kun tuntui paremmalta paikalta kun tuo päikky-ketju. Vähähiilihydraattisen ruokavalion eduista ja haitoista käydään välillä kovinkin kiivasta keskustelua ja se on ihan hyvä. Ihmiset haluavat selkeitä vastauksia, haluavat tietää asioista. Kun mulla nyt on aikaa niin laskeskelin vähän että miten paljon sitä päivässä voi syödä ennenkuin proteiini-arvot nousee liian suuriksi.

Proteiinin tarve on 0,8g/kg/vrk eli satakiloisella se tarkoittaa 80g/vrk.
Muutamia esimerkkejä ruoka-aineiden sisältämästä protskun määrästä:

Kananmuna 6,1g
Porsaan grillipihvi 19g
Herneitä 1 dl 3g
Broilerin iso rintafile 46,2g
Rasvaton maito 2dl 6,1g

Näistä tulee yhteensä 80,4g eli satakiloiselle sopiva päivän annos proteiinia. Se, mitä tuo tekee kaloreissa ja rasvoissa pitänee laskea sitten erikseen. Mutta tuo oli tarkoitettu lähinnä osviitaksi sille, minkälaisista määristä puhutaan. Noi määrät on siis suosituksen mukaiset, ei Atkinsin ohjeen mukaiset

Laskin kalorit: 547kcal eli aika vähän! Tuohon salaatit ja kuitulähteen sekaan niin päivä on pulkassa! En aio enää kokeilla minkälaisen värisuoran noilla saisi aikaiseksi

Tällähetkellä menen kk,n mukaisilla lukemilla kun se värisuorakin pitäisi saada vihreälle,juuri sen takia et saa päivittäiset kivennäis ja hivenaineet ja kaikki vitamiinit!
Se onkin usein että kun mennään jonkun muun vaikka nyt VHH;n mukaan proteiinin määrä on korkeampi sitten jää nuo tärkeät vitamiinit ja hivenaineet saamatta!vaikka ei välttämättä!
Minun proteniini määrä on tällepäivälle 82,4 eli 19% se on tänään alempi kuin muina päivinä on ollut 20-21% mutta olenkin maitotuotteitten suurkuluttaja!

Vhh ei ole runsasproteiininen, vaan runsasrasvainen ruokavalio.