Perusaineenvaihdunta & peruskulutus

Se on hyvä kun nesteet putoo ja sen tekee ihan ateria rytmi ja ne turhakkeet on poissa,ihan hyvin 5kg putoilee nesteitä!
Itse olen vähähiilarisella,ja nykyään jo huomaan koska nestettä on kehossa,seitä tulee jos eksyy syomään leipää liikaa!
Kyllä se siitä ja onnea matkaan!

Niin tuossa kysymys. Mietin sitä että jos itselläni vaikkapa on päivän perus energian kulutus 1741kcal, niin kuinka suuri määrä siitä on rasvaa noin suunnilleen ?

Tarkoitatko ehkä, kuinka paljon sinulta lähtee rasvaa, kun laihdutat tietyllä vauhdilla?

Yhden rasvakilon pudottamiseen tarvitaan noin 9000 kcal:n vaje. Koska laihduttaessa lähtee aina myös lihas- ja muuta rasvatonta kudosta, katsotaan, että kilon pudotukseen tarvitaan noin 7000 kcal:n vaje.

Se, kuinka suuri määrä laihdutetusta kilosta on lopulta rasvaa, riippuu ennen kaikkea pudotusvauhdista: mitä suuremmilla vajeilla laihduttaa, sitä suurempi osa on muuta kuin rasvaa. Suhteelliseen osuuteen vaikuttaa myös ruokavalio sekä liikunnan määrä ja laatu.

Jos vajeesi on 500 kcal päivässä, jokaisesta pudotetusta kilosta on rasvaa lähes 90 %. Jos vajeesi on 1000 kcal päivässä, rasvaa lähtee enää noin 75 %.

Mistä johtuu että välillä kun merkkaan syömisiä niin peruskulutusarvo hyppää ylöspäin? Ei välttämättä oikea paikka tälle kysymykselle mutta selitystä kaipaisin.

Vastaus löytyy Usein kysytyistä kysymyksistä:

"Peruskulutuksen energia = paljonko sinä kulutat vuorokaudessa.
- vasemmalla todellinen kulutus
- oikealla suosituskulutus = kulutus + min. 150 liikuntakaloria/päivä
(Peruskulutus riippuu koostasi, aktiivisuustasostasi ja hieman myös siitä, mitä olet kunakin päivänä syönyt eli paljonko energiaa tämän ruoan sulattamiseen tarvitaan. Siksi siinä on pieniä päiväkohtaisia vaihteluja. Ks. myös UKK-vastaus Mitä peruskulutus pitää sisällään.)"

http://kiloklubi.fi/foorumi/#Thread:1393,10;123207

Ja vielä:

Kiloklubissa puhutaan perusaktiivisuuden kulutuksesta, ei pelkästään perusaineenvaihdunnan kulutuksesta.

Perusaineenvaihdunnalla tarkoitetaan energiankulutusta, jonka kuluttaisit vaikka makaisit sängyssä koko päivän. Perusaktiivisuuteen lasketaan mukaan myös työaikana liikkuessasi kuluttama energia ja arkiaktiivisuutesi kuluttama energia. Vaikka nämä olisi merkitty pieneksi, ne silti lisäävät jonkin verran kulutusta. Koska tällainen kulutus on jo laskettu peruskulutukseen, ei olekaan mielekästä merkitä jokaista viikkosiivousta, nurmikon ajoa tai kauppareissua liikuntasuoritukseksi.

Kiloklubissa perusaktiivisuuden kulutukseen lasketaan myös ns. ruoan terminen efekti. Ruoan sulatus siis kuluttaa itsessään jonkin verran ruoan sisältämästä energiasta. Siksi päivän perusaktiivisuuden kulutus on ohjelmassa hieman suurempi niinä päivinä, jolloin olet merkinnyt ohjelmaan syöneesi jotain. Eri ruoka-aineilla on hieman erilainen terminen efekti, esimerkiksi proteiinin sulattaminen vie hieman enemmän energiaa kuin vaikkapa valkoisten jauhotuotteiden. Ero ei ole merkittävä laihtumisen kannalta, mutta se selittää muuten ehkä hämäävää vaihtelua.

http://kiloklubi.fi/foorumi/#Thread:1393,0;32658

Eli kun ensin se oli koko päivän 1999 ja kun merkkasin iltapalan se hyppäsi 2028:aan siihen siis tuli lisää ruuan sulattamisesta?

perjantaina, 17. joulukuuta 2010 klo 19:46 kiskis100 kirjoitti:

Eli kun ensin se oli koko päivän 1999 ja kun merkkasin iltapalan se hyppäsi 2028:aan siihen siis tuli lisää ruuan sulattamisesta?

Kyllä, juuri näin. Siihen, kuinka paljon peruskulutuksen energia-luku nousee päivän aikana, vaikuttaa syömäsi ruoan laatu. Naamis edellä kertoikin yhden esimerkin siitä, millaisen ruoan sulattaminen kuluttaa eniten energiaa. Kaikki ruoka-aineet kuitenkin nostavat lukemaa jonkin verran. Hyvin tavallista on, että peruskulutuksen energia on illalla suosituskalorimäärän syömisen jälkeen noin 100 kcal:n verran suurempi kuin aamulla.

Energialaskelman suositus-kohdassa oleva peruskulutuksen energia on arvio siitä, kuinka suureksi se nousee kun päivän ruoat on merkattu.

Moro!

Tuota ehh...tarkistin nyt vasta karppaus.infon laskutikulla nykyisen "koomakulutukseni" ja seon 3030kcal. Painoa on nyt 167kg. KK antaa nyt suositusmääräksi 2887kcal. Tuostakin jään usein 1000 kcal alle. Liikuntaa on tullut lisää. Esim. nykyään köpöttelen lähisukulaisteni luokse (ennen autolla) vierailuille viikonloppuisin. Kaupassa käynti on luonnollisesti helpottunut. Ennen hengästyin siis vajaan 600 metrin matkan aikana (kotoa-kauppaan).

Että näin menee.

Patrikille siis tarkistin 2887 kcal 167 kilon painoisena. KK antaa 73 viikkoa tavoitteeseen pääsyyn (jokin luonnollinen suoritusaika ilmeisesti).

Tsemppiä sinne painonpudotukseen! On ihana kuulla onnistuneesta painonpudotuksestasi.

Mä olen käyttänyt tällaista kaavaa.

Naiset: PAV = 655.1+ (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ikä)

Miehet: PAV = 66.5+ (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ikä)

Näillä tiedoilla saadaan siis laskettua suuntaa antava päivittäinen perusaineenvaihdunnan kulutus, joten päivittäisen energiankulutuksen laskemiseen on edellisestä kaavasta saatu tulos kerrottava ns. aktiivisuuskertoimella:

kevyt =1,3 (kevyt työ, ei lainkaan vapaa-ajan aktiivisuutta)

tavallinen=1,5 (kevyt työ, jonkin verran vapaa-ajan aktiivisuutta)

kohtalainen=1,7 (kevyt työ ja kuntoliikuntaa tai keskiraskas työ)

kova=2,0 (päivittäinen kova liikunta tai fyysisesti raskas työ)

erittäin kova=2,2 (erittäin kova liikunta ja fyysisesti raskas työ)