Perusaineenvaihdunta & peruskulutus

Oma aineenvaihdunta kun ei ole mikään maailman vilkkain, ja olen ymmärtänyt että jos se ei pelaa kunnolla voi laihdutus olla vaikeaa. Siispä millä saisin sitä vilkkaammaksi?
Juon paljon ja nyt kesäisin popsin paljon mansikoita.
Mitä muuta voisi tehdä?
VINKKEJÄ??

Sanon ihan tylsästi, että syöpä nuo päivän laatupallukat vihreiksi. Olen itse huomannut aineenvaihdunnan vilkastuneen, kun syö tarpeeksi ja sopivassa määrin erilaisia ruokia. Kuituja kehiin niin isompikin hätä tulee useammankin kerran päivässä. Ruisleipää ja kasviksia sopiva määrä lisäksi myös rasvaa tarpeeksi - niin että laatupallukat vihertää. Sen jälkeen huomaat, että vessakin kutsuu useammin :lol:

Olen vielä niin aloittelija ja miljuuna kysymystä mielessä.
Kyllä se tästä lähtee.
Kiitos!!

Liikunta kuluttaa kaloreita mutta se myös vilkastuttaa aineenvaihduntaa. Arkiliikunnan lisääminen olisi varmaan parasta mahdollista aineenvaihdunnalle, koska se on niin tasaista ja jatkuvaa.

Johna

Liikunta kuluttaa kaloreita mutta se myös vilkastuttaa aineenvaihduntaa. Arkiliikunnan lisääminen olisi varmaan parasta mahdollista aineenvaihdunnalle, koska se on niin tasaista ja jatkuvaa.

Erittäin hyvän pointin heitit :lol:

Hei!

Sohvi jo antoikin hyviä vinkkejä aineenvaihdunnan vilkastamiseen. Joumalla riittävästi, erityisesti vettä, josta ei tule energiaa (pari litraa/pv) ja pitämällä suolessa riittävästi massaa eli kuitua, voidaan aineenvaihduntaan antaa hieman vauhtia.

Liikunta ja kaikki fyysinen aktiivisuus aika kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja siis myös hyvästä. Toisaalta edelleen meillä on hyvin yksilöllinen aineenvaihdunta. Toinen hyötykäyttää kaiken saamansa energian ja toiseen ei taas energia tunnu "tarttuvan".

Parin vuoden ajan olen kärsinyt valtavasta unettomuudesta. Unilääkkeetkäät eivät aina tehoa, enkä ole kovin innokas niitä käyttämään. Samaan aikaan painoni on noussut yli 15-20kg. Lääkärini, jolla olen käynyt useamman vuoden ajan, pitää lihomistani valvomisen/huonounisuuden syynä, sillä ruokavalioni on ollut sama kuin lihomista ennen.
Kuka osaa selittää valvomisen vaikutukset solutasolla taphtuvaan aineenvaihduntaan ja muihin syihin, miksi valvova ihminen lihoo? Auttaako silloin tämä Kiloklubikaan ja sen anatmat opastukset? Onko olemassa ruokia, jotka hivuttavat ihmisen autuaalliseen, rauhalliseen, virkistävään uneen?
Otan ilolla kaikkia vinkkejä vastaan! Älkää kuitenkaan ehdottako "huone viileä, rauhallinen iltamusiikki, iltarutiinit" ym. Unihygieniajutut on tuhansia kertoja kokeiltu!

Kiitos Tekla asiallisesta kysymyksestä. Täällä toinen valvoja ja uskon myös siihen, että osa lihoamisesta johtuu juuri tästä valvomisesta. Olen lukenut tästä asiantuntijan kirjoituksen joskus. Hän muistaakseni sanoi, etteivät kehon toiminnat ole tasapainossa, kun ihminen ei saa levättyä levollisesti, Ja aivoissa kehittyy jotain.... mutta mitä?... joka aiheuttaa lihoamista...
Odotan myös mielenkiinnolla tähän vastausta asiantuntijalta. Vaikka olen illan virkku, olen myös jo kukonlaulun aikaan sitä samaa! Ikä tuo mukanaan lyhyemmät yöunet, mutten usko tuosta vielä olevan kysymys. Minullakin on ainoastaan näitä normaaleja ratkaisuja, jotka olet kuullut miljoonasti.
Paras konsti itselläni on makkarissa oleva tv. Siihen nukahdan, kun annan luvan itselleni olla katsomatta sitä "loppuratkaisua" elokuvasta. :shock:

Hei!

Unettomuudella on runsaasti eri reittejä välittyviä vaikutuksia kehon toimintoihin. Mutta yksi tyypillisimmistä lienee muutokset hormoniaineenvaihdunnassa. Iso osa aineenvaihduntaankin osallituvista hormoneista erittyy vuorokausirytmin tai pulsoivan erityksen mukaan. Näiden hormonien osalta unen häiriintyminen voi johtaa hormonien poikkeavaan eritykseen. Tosin kaikilla yksilöillä ei näin tapahdu.

Ruokahalua ja syömistä säätelevien viime vuosina löydettyjen hormonien kohdalta ei täysin em. unettomuus vaikutukset ole selvillä, mutta uskoakseni myös niiden erityksessä tapahtuu muutoksia kun unirytmi häiriintyy.

Hyvä ruokarytmi ja laadultaan hyvä, esim. kiloklubin tyyppinen, ruokavalio voi edesauttaa normaalia nukkumista, mutta mitään erityisiä autuaaseen uneen tuudittavia ruokia ei ainakaan allekirjoittaneella ole tiedossa.

Valitettavasti unettomuuden hoitokeinot eivät ole kovin moninaiset, ja nuo teklan tuhatkertaa kuulemat unihygienian konstit ovat parhaasta päästä. Mutta minä kyllä kannattaisin niiden mukana pitämistä normaalisti arjessa, jos unettomuus on ongelmana.

Painon pudotus voi myös auttaa unen laatuun, joskaan sitäkään ei voi kaikkien osalta mennä takaamaan.

Menestystä paremman unen tavoitteluun!

Voiko sykemittarilla laskea omaa perusaineenvaihduntaa luotettavasti? Olon lukenut , että joillakin mittareilla tämän voisi tehdä. Eli sykemittaria pidetään yllä 24 tuntia sellaisena päivänä, joilloin ei ole varsinaista kuntoliikuntaa. Itselläni on Polar S610 mittari, mutta sillä ei voi mitata koska sykkeen pitää olla vähintää 90 lyöntiä /min. Eli onko kellään tietoa tai kokemusta miten perusaineenvaihuntansa voisi mitata. Polarilla on kuulemma jokin malli mutta mikä.? :roll: