Pallerot herkästi punaiset / keltaiset mutta energiavaje joka päivä?

maanantaina, 18. heinäkuuta 2011 klo 21:27 Hesa-nainen 55 kirjoitti:

Minä sain muut pallot nyt vihreiksi paitsi energian, joka on punainen. Mutta kun minä karppaan, niin protskuja on tullut liikaa

Siinä tapauksessa syöt todennäköisesti karppaajan ruokavalioon nähden liian vähän rasvaa. Hiilareita tulee korvata ensisijaisesti rasvalla, ei proteiineilla.

Kiitos pipsapossu. Hmmmm, mitä rasvoja olisi. Sopiiko turkkilavinen jugurtti ja rasvainen juusto?

On tää vielä moista harjoittelua vielä minulle.

maanantaina, 18. heinäkuuta 2011 klo 22:04 Hesa-nainen 55 kirjoitti:

Kiitos pipsapossu. Hmmmm, mitä rasvoja olisi. Sopiiko turkkilavinen jugurtti ja rasvainen juusto?

On tää vielä moista harjoittelua vielä minulle.

Esimerkiksi nuo ovat hyviä vaihtoehtoja. Jos haluat lisätä myös pehmeän rasvan määrää (osa karppaajista ei pidä tätä yhtä tärkeänä), siihen sopivat esimerkiksi pähkinät, pesto, oliiviöljy ym. Mutta myös maitorasvaa saa mukana olla. Oma aamupalani ja usein myös välipalani on sekoitus, johon tulee kreikkalaista jogurttia (10 % rasvaa), jauhettua mantelia, tilkka kermaa, marjoja ja ripaus ksylitolia makeudeksi.

Jos olet tarkka hiilarimäärästä ja läheltäsi löytyy Lidl, käy hakemassa sieltä Eridanous-nimistä kreikkalaista maustamatonta jogurttia. Sen hiilarimäärä on lähes puolet pienempi kuin muiden valmistajien vastaavissa jogurteissa. Rasvan määrä on kaikissa sama, 10 prosenttia.

Yksi keino lisätä rasvaa ja vähentää proteiinin osuutta on valita kaikki lihat normaalirasvaisina. Mitä rasvaisempi liha, sen pienempi osuus siitä on proteiinia. Jos kalorimäärän nousu kauhistuttaa, usein rasvaisempaa liharuokaa riittää pienempi määrä kuin entistä vähärasvaista. Rasvaista kalaa kannattaa myös syödä, siinäkin proteiinin osuus on pienempi vähärasvaiseen verrattuna. Samalla rasvaisessa kalassa on muitakin tärkeitä ravintoaineita.

Karppaajan ruokavaliosta on pitkä keskustelu ketjussa Karppaajan ruoka. Sieltä kannattaa käydä lukemassa ja kyselemässä lisävinkkejä.