Onkohan tästä mitään hyötyä ?

en saa kaikkia palloja millään vihreiksi ! paino ei ole pudonnut viimiseen 4 viikkoon ja aina tavoite paino 6 viikon päässä. ei taida meikäläisen laihduttamisesta tulla mitään? ainoa plussa on että olen oppinut syömään terveellisemmin ja liikkumaan paremmin.

perjantaina, 18. helmikuuta 2011 klo 14:04 maria. kirjoitti:

...ainoa plussa on että olen oppinut syömään terveellisemmin ja liikkumaan paremmin.

Onhan tästä sitten tosi suuri hyöty

Kaikkia palloja ei koko viikon ajan tarvitsekaan saada vihreiksi. Patrik on vastannut, että 5-10 keltaista/punaista palloa mahtuu onnistuneeseen viikkoon hyvin. Koska tavoiteaikasi on noin lyhyt kuin kuusi viikkoa, oletan siitä että pudotat painoa normaalipainon sisällä. Silloin paino voi pudota hyvinkin hitaasti, ja tasannevaiheetkin voivat kestää pitkään. Vähäkalorisille laihdutuskuureille tyypillinen kilon tai useammankin pikapudotus alussa jää Kiloklubin tapaisella ohjelmalla monilla pois.

Sinun kannattaa jatkaa syömistä Kiloklubin suosittelemalla kalorimäärällä ja tavoitella sitä, että suurimman osan ajasta laatupallot olisivat vihreitä. Huolehdi myös siitä, että saat rasvaa riittävästi (enemmänkin kuin vihreän energiapallon alarajan verran). Jos ruokavalio on liian vähärasvainen, paino ei silloin putoa, vaikka usein ajatellaankin toisin. Kasvisten (sis. myös mm. marjat, hedelmät, sienet ja pähkinät) sekä proteiinin ja rasvan riittävä määrä ovat painon kannalta tärkeimpiä asioita.

Terveellisen syömisen oppiminen ja lisääntynyt liikunta ovat jo sellaisenaan hyviä saavutuksia. Kun jatkat samaan malliin, painokin putoaa varmasti ennemmin tai myöhemmin. Täällä foorumilla on monia esimerkkejä siitä, että paino on pysynyt pitkään jopa täysin paikallaan ja sen jälkeen alkanut pudota hyvin.

Sinun kannattaa tutustua myös ketjuun Normaalipainoisen laihdutus. Sieltä löytyy paljon muitakin, joilla tavoitteseen on vain vähän matkaa.

Tuolta foorumin Ruoka-osiosta löytyy vinkkejä siihen, miten saada mikäkin pallo vihreäksi. Tai jos täsmällisempää apua kaipaat, niin sitten voisit laittaa esimerkin jostain tyypillisestä päivästä tänne. Sitä voi sitten kommentoida, että mitä tarvitsisit lisää tai mitä voisi vaihtaa "paremmaksi" tuotteeksi ym.

perjantaina, 18. helmikuuta 2011 klo 14:04 maria. kirjoitti:

en saa kaikkia palloja millään vihreiksi ! paino ei ole pudonnut viimiseen 4 viikkoon ja aina tavoite paino 6 viikon päässä. ei taida meikäläisen laihduttamisesta tulla mitään? ainoa plussa on että olen oppinut syömään terveellisemmin ja liikkumaan paremmin.

Sekin on paljon, että ruoan laatu on parantunut ja liikunta tullut mukaan elämääsi. Itselläni oli vaikea kokonainen vuosi 2009, kun ei sitten millään paino mennyt alaspäin. Sain aina vähän pois, mutta sitten tas lopahti ja taas tuli takas ja rapiat päälle ja taas taistelin sen pois ja sitä rataa meni aina tammikuusta marraskuulle saakka, kunnes sitten alkoi tapahtua. Sitten meni taas puoli vuotta hyvin, mutta sitten ollut taas melkoista taistelua ja harmitti, kun jouluna tuli jopa takaspäin painoa, mutta sen olen saanut pois ja monta viikkoa sen jälkeen vaan junnasi paikallaan, mutta nyt taas eilen meni -100 g ja tänään -300 g. Mahtava tunne. Älä annan periksi, vaan nauti niistä saavutuksista, mitä ruokavaliossasi ja liikunnassa on muuttunut paremmaksi.

Kiitos tsempistä! ehken hylkää kiloklubia ihan vielä. painoindeksini on 28.1 joka viittaa ylipainoon siksi kirjoitin tänne enkä normaali painosten laihdutus ketjuun. jos se 3 kiloa tippuisi niin laskisi tuo indeksikin mukavasti.

Torstai, 17.02.2011
1162 kcal

AAMIAINEN (Suositus 20 141 kcal, 12%
kahvi 12 kcal
kahvi 12 kcal
Aamiaismuro, nestle fitness&joghurt [dl] 117 kcal



LOUNAS (Suositus 40 583 kcal, 50%

Peruna, kuorittu, keitetty, keitinvedessä suolaa 146 kcal
Jauhelihakastike, naudanliha 133 kcal
Piimä, asidofilus, 2,5% rasvaa, a-piimä/ab-piimä [lasi (2 dl)] 101 kcal
Maito, rasvaton [lasi (2 dl)] 68 kcal
Ruisleipä, ruispuikulat, fazer, ravintokuitua 10 g/100 g [viipale] 134 kcal




VÄLIPALA (Suositus 7 23 kcal, 2%]
kahvi 12 kcal
kahvi 12 kcal


PÄIVÄLLINEN (Suositus 26 403 kcal, 35%

Maito, kevytmaito, 1,5 % rasvaa [lasi (2 dl)] 91 kcal
Pasta, vehnänalkio plus, torino [dl] 194 kcal
Kinkkusuikale, kevyt, Korpela [pkt] 28 kcal
Tuorejuusto, rasvaa 2%, maustettu, Valio Viola [g] 90 kcal



ILTAPALA (Suositus 7 12 kcal, 1%
kahvi

Välissä on ollut vaikeuksia edes joka päivä syödä sen verran mitä olis tarves. osui näköjään semmoinen päivä missä ei ollut lainkaan hedelmiä normaalisti saatan syödä vesimeloonia, omenoita tai ananasta välipalaksi tai iltapalaksi.

laitoin nyt tämänkin ihan selvennykseksi.

Tavoite: 72 kg / BMI 26.8

Nykyinen : 75.5 kg / BMI 28.1

Söisin enemmän ja liikkuisin vielä enempi. Zemppiä!

Minusta syöt ihan liian vähän kaloreita ja liian vähän rasvaa. Onko proteiinia tarpeeksi (mitä energiapallukka sanoo)? Kasviksia myös enemmän mukaan, ei pelkkiä hedelmiä.