Nälkä vaivaa suositusten mukaisesta syömisestä huolimatta !!!

ei voi olla totta... olen syönyt tänään reilut 2636 kaloria, 42 kcal yli kulutuksen. vieläkin on kamala nälkä! kaikki pallurat on vihreänä. proteiinia olen syönyt, munaa, kanaa, raejuustoa, samoin rasvaa! missä vika! ruisleipääkin mennyt 9 palaa! voisin syödä vielä vaikka mitä yritin käydä nukkumaan jo monta tuntia sitten mutta nälkä vaivasi niin etten saanut unta! onko vinkkejä nälän karkotukseen, jos palluratkin on vihreinä ja todellakin on syönyt tarpeeksi?? kiitos!

En osaa kunnolla neuvoa, mutta minulla auttoi, kun rupesin syömään:

-säännöllisesti
-huomattavasti pienemmät annokset
-aamupala,lounas,välipala,päivällinen ja iltapala
-vähensin leipää
-lisäsin kuituja
-lisäsin hedelmiä ruokavalioon

Ja paljon vettä

Jos nälkä yllättää, niin otan ison kupin vettä tai teetä, se vie sen pienen näläntunteen pois.

Ja nyt kun olen viikon ollut tässä kiloklubissa, niin oikeastaan ei ole nälkä edes yllättänyt, koska ruokailuajat ovat säännöllistyneet.

Niin ja lisäksi lisäsin proteiinia enemmän ruokavalioon.

En sitten tiedä, mikä noista olisi se tärkein, mielestäni kaikkien yhteisvaikutus sen teki, että ei ole aina nälkä ja nimenomaan huomasin sen, että verensokeri ei pääse laskemaan liian alas, eikä tule sitä ärtyneisyyden ja heikkouden tunnetta, kun syö säännöllisesti.

Yleisesti: jos on nälkä, pitää syödä.

Nälkähän ei välttämättä johdu pelkästään sen päivän syömisistä. Jos olet syönyt hyvin (pallurat vihreällä) ja yhä nälättää, voi syynä olla esim. tavallista kovempi liikunta tai liian vähäinen enrgiansaanti aikaisempina päivinä. Mulla ainakin huono syöminen kostautuu myöhempinä päivinä kamalana nälkänä.

maanantaina, 6. lokakuuta 2008 klo 02:07 maijuska kirjoitti:

ei voi olla totta... olen syönyt tänään reilut 2636 kaloria, 42 kcal yli kulutuksen. vieläkin on kamala nälkä! kaikki pallurat on vihreänä. proteiinia olen syönyt, munaa, kanaa, raejuustoa, samoin rasvaa! missä vika! ruisleipääkin mennyt 9 palaa! voisin syödä vielä vaikka mitä yritin käydä nukkumaan jo monta tuntia sitten mutta nälkä vaivasi niin etten saanut unta! onko vinkkejä nälän karkotukseen, jos palluratkin on vihreinä ja todellakin on syönyt tarpeeksi?? kiitos!

Suunnittele ruokasi niin, että syöt säännöllisen väliajoin, kuten jo Tinttaralla sne kirjoitikin. Sinun tulee syödä runsaan aamupalan jälkeen 2-4 tunnin välein niin että joka toinen on pieni välipalatyyppinen, mutta silti koostuu terveellisista raaka-aineista eli aterioita tulisi olla esim. aamupala (klo 6-7 ) - välipala ( n. klo 9.00 ) - lounas ( n. klo 12.00 ) - päiväkahvi ( klo 14-15 ) - päivällinen ( klo 17 - 1 - iltapala ( klo 20-21.30 ).

Aterioiden koostaminen on ihan yhtä tärkeää eli syö kuitupitoisia tuotteita:
- täysjyvä riisi ja pasta
- täysjyvä, mieluummin ruis- tai näkkileipä

- hedelmistä aluksi kannattaa välttää makeita ja hiilihydraattipitoisempia eli viinirypäleet, päärynä, ananas ja banaani kannattaa jättää pois, mutta omena jne. sopii hyvin.

- juureksia runsaasti, kun niissä on kuitua ja vitamiineja joko keitettyinä tai raakoina, jolloin sopii hyvin välipaloiksi.

- lisäksi vihanneksia eli salaatin muodossa sellaisenaan

- rasvan tulisi olla pääsääntöisesti kasvirasvaa, kuten öljyä tai margariinia.

- lihasta vähärasvaisia lihalaatuja, kuten kevyt-jauheliha, suikalelihat, fileet jne., mutta ilman marinaadia, kun niissä on niin paljon sokeria ja suolaa.
Alussa kannattaa jättää kaikki makea pois, jotta elimistö totuu siihen, että aina ei ole tarjolla makeaa. Sitten pikkuhiljaa opettelee kohtuukäytön makeisissa ja leivonnaisissa.

- Maitotaloustuotteista vähärasvaiset tai rasvattomat vaihtoehdot ovat hyviä, jotta ei saa eläinrasvaa. Juustoissa tulee runsaasti rasvaa ja kaloreita.

Itselläni täysjyvä pasta ja riisi ovat paremmin nälkää pitäviä kuin peruna,joka on nopeasti imeytyvää hiilihydraattia.

Nesteen juonti on tärkeää ja siinäkin mieluummin vettä kuin lihgt limsoja, mutta alussa voi korvata makea himoa sillä, mutta pyrkii sitten järejstelmällisesti light-limsoista pois ja korvaamaan ne ns. luonnollisilla aineilla, kuten aito mehu, vesi jne. .

Suolan käyttö myös on tärkeä seurantakohde, koska liikaa suolaa tulee välttää turhan nestekertymän ja terveellisyyden vuoksi.

Tarkastele omaa päivän ruokasaldoasi ja mieti, mitä voisit vaihtaa kevyempään niin kaloreita ei palaisi niin paljoa ja syntyisi sitä kalorivajetta / vrk.

Puuhastelu auttaa, että ruoka ei ole koko ajan mielessä. Telkkari kannattaa unohtaa vähäksi aikaa tai tehdä itsensä kanssa diilin, että katsoo sen verran telkkaria, m itä on käyttänyt aikaa liikuntaan niin se kyllä vähenee automaattisesti. Itselleni telkkari on passivoiva ja saa minut ajattelemaan ruokaa.

Puuhasteluja on monenmoisia:
- voipi aloittaa tekemättömistä töistä ( itse tein eilen esim. valokuvakirjan lapsemme yo-kuvista )
- jouluvalmsiteluja voi aloittaa, jos tekee vaikka kortit itse niin ne voi jo tehdä ja jopa laittaa kuoriin saakka odottamaan joulumerkkejä ja postitusta.
- myös jouluvalmsiteluja voi tehdä siten, että keittää kasvissoseet nyt valmiiksi ja jonkun ajan päästä voi tehdä vaikka laatikotkin paistamista vaille valmiiksi niin saa hyvän tuoksun kuitenkin ennen joulua kotiinsa
- kakut voi tehdä valmiiksi ja antaa vetäytyä jääkaapissa ja pakastaa, kun maku on tasaantunut esim. Englantilainen hedelmäkakku, kirsiikakakku, taatelikakku tai Viski-kakku tms. .

- joululahjoja voi jo miettiä, jos aikoo valmistaa niitä itse niin ei tarvitse sitten öitään valvoa ennen joulua.
- Itse olen jo ostanutkin joululahjoja ja valmsitanut juuri tämän valokuvakirjan joululahjaksi.

- joulusiivoustakin voi jakaa eli kaapit ja komerot voi pestä nyt niin on illoiksi puuhastelua eikä väsytä sitten kerralla itseään, kun ottaa vaikka yhden kaapin tai kaappirivin pystysuunnassa aina joka toinen ilta ja joka toinen ilta voi puuhastella vaikka niiden joulukorttien tai leivonnaisten ja ruokien parissa.

- myös vanhuksia voi ilahduttaa sillä, että tekee heille joulukorin,jossa on leivonnaisia, kuten pipareita, joulupullaa, kakkua ja torttuja. Viekin joulukukkasen asemasta joulukorin.


Auttaisikohan joku näistä joko sinua tai edes jota kuta kiloklubilaista.

maanantaina, 6. lokakuuta 2008 klo 11:40 Milla-Riikka kirjoitti:

[quote="maanantaina, 6. lokakuuta 2008 klo 02:07
- joulusiivoustakin voi jakaa eli kaapit ja komerot voi pestä nyt niin on illoiksi puuhastelua eikä väsytä sitten kerralla itseään, kun ottaa vaikka yhden kaapin tai kaappirivin pystysuunnassa aina joka toinen ilta..

Tähän on pakko laittaa Marttojen Joulukirjasta ihana ohje: Kaapit pitää siivota vain siinä tapauksessa, jos aiot viettää siellä joulusi...

Maijuska, kun nälkä vain jatkui, uskalsitko syödä kertaakaan niin, että nälkä todella lähtee? Siis tarpeeksi paljon ja tarpeeksi monipuolisesti kerralla? Itse olen ainakin syyllistynyt tuohon, että yritän hillitä nälkääni tuollaisina vaikeina päivinä syömällä aivan liian vähän, kun ajattelen, että "nälän pitää jo mennä pois".

Ei se pakottamalla mene - eikä korvikehommia tekemällä - jos se on oikeaa nälkää. Se menee syömällä pois. Ja parhaiten se menee pois niin, että syö kunnollista, monipuolista ruokaa tarpeeksi isoja annoksia kerralla.

Keho nimittäin säätelee energiansaantia ihan automaattisesti (jos sitä kuuntelee ja antaa sen tehdä hommansa): jos syöt tänään yli kulutuksesi, huomenna ei ole luultavasti erityisen nälkä. Jos syöt tänään paljon alle kulutuksen, huomenna on todennäköisesti kova nälkä pitkin päivää, ehkäpä jopa ylihuomennakin vielä - varsinkin jos yrität väkisin pitää nälän loitolla.

Jos siis tulee tuollainen päivä toiste, syö kunnolla ja luota siihen, että sellainen syöminen jää yhteen päivään.

Nälkää ei voi voittaa. - Patrik Borg

maanantaina, 6. lokakuuta 2008 klo 22:28 Johna kirjoitti:

Ei se pakottamalla mene - eikä korvikehommia tekemällä - jos se on oikeaa nälkää. Se menee syömällä pois. Ja parhaiten se menee pois niin, että syö kunnollista, monipuolista ruokaa tarpeeksi isoja annoksia kerralla.

Jos siis tulee tuollainen päivä toiste, syö kunnolla ja luota siihen, että sellainen syöminen jää yhteen päivään.

Nälkää ei voi voittaa. - Patrik Borg

Juuri näin! Mä vieläkin aika ajoin syön huonosti ja sitten tulee noita nälän hetkiä. Onneksi olen jo oppinut pois korviketekemisen vaiheesta ja syön silloin kunnon ruokaa niin, että nälkä lähtee. Taatusti seuraavat päivät ovat helpompia, kun syö nälkänsä pois. En siis missään tapauksessa suosittele mitään korviketekemistä nälän voittamiseksi. Se tuottaa vain suurempaa nälkää tulevina päivinä. Siirretty nälkä on aina suurempi nälkä seuraavina päivinä.

En myöskään oikein usko aiemmin viestiketjussa mainittuun hedelmien jaotteluun niiden sokeripitoisuuden mukaan hyviin ja huonoihin hedelmiin.

kiitos vastauksista! yritin tarkastella ruokapäiväkirjaa, ja mitään kyllä ei voi enää keventää, lisätä kasviksia tms... kaikki kondiksessa. syy taisikin löytyä viime viikosta, jolloin olin lähes koko viikon 700-800 vajeilla. oli kiirus viikko eikä ruoka ollut mielessä, ja nyt kyllä tuntuu! taaskaan uni ei tullut nälän takia ja piti tehdä pari ruisleipää... ajattelinkin olla tämän viikon kokonaan vajeitta, ja syödä kulutuksen mukaan, jos ottaisi urheilun kannalta kun jaksaa treenata kovempaa kun ei yritä pitää vajetta

Komppaan Johnaa ja Sohvia! Itse menen joskus tosi suurilla vajeilla ja se kyllä kostautuu viimeistään seuravalla viikolla...

Saman olen minäkin huomannut. Suositusvajeet ovat tarkoitukselliset. Niitä ei pidä itse kasvattaa. Tai sitten tapahtuu näin kun täällä on kuvailtukin. Suuremmilla vajeilla voi pärjätä jonkun aikaa, mutta mitään pysyvää tulosta niillä ei saavuteta.