Miten saada kaikki syömiset merkityksi?

Mun ruokapäiväkirjan täyttöni kaatuu aina siihen, että kun kerran päivässä istun tähän koneeni ääreen, niin en millään enää muista kuinka paljon ja koska ja mitä tulinkaan syöneeksi sen jälkeen kun viimeksi merkkasin ne tänne.

Miten te muut olette ratkaisseet tämän ongelman? Tiedän, että jotkut täyttää päiväkirjan etukäteen ja sitten syö vaan sen, mitä on jo merkannut, mutta musta tämä on vähän rajoittavaa kun eihän sitä koskaan tiedä, minne päin elämä heittelee ja missä tulee milloinkin syöneeksi ja mitä.

Tuossa etukäteen merkkaamisessa on kyllä se hyvä puoli, että näkee jo etukäteen tuleeko pallerot vihreiksi ja sitten pystyy vielä vaikuttamaan asiaan. Jälkikäteen on vähän turha itkeä, kun jäi pallerot punaselle, mutta oishan sekin sentään parempi kuin tämä nykyinen tilanne, jossa voin vaan arvailla paljonko niitä kaloreita tulee...

Töissä kirjoitan salaa pieniä muistilappuja...

Mulla on ulottuvilla koko ajan pieni vihko, jossa on pyhittetty yksi sivu/päivä. Siihen merkkaan aina kun jotain syön tai käyn lenkillä tms, laitan ylös myös kellonajan. Aamulla kirjaan ylös myös painon ja erotuksen lähtöpainoon.
Vihkoon kun merkkailee, ei tarvitse edes päivittäin tuoda tietoja nettiin. Kätevää!

Mä kirjaan pari kertaa päivässä, kun koneen ääressä muutenkin olen.

Toisinaan kun tiedän mitä ruokaa teen perheelle, niin kirjaan valmiiksi, helppo on sitten sitä täydentää. Ja myös tulee vähän mietittyä syökö liikaa.

Aikaahan tähän saa hurahtamaan vaikka miten, mutta kyllä se sitten palkitsee jossain vaiheessa

Tuo vihkosysteemi kuulostaa myös järkevältä. Olen kuitenkin sen verran jääräpää, että haluan tietää paljonko on sinä päivänä kulunut ja paljonko olen syönyt

Nuo vihko- ja muistilappuvinkit on ollu mullakin käytössä, sillon kun ei koneelle pääse päivään tai pariin. Toisaalta etukäteen merkkaaminen on siinä mielessä kätevää, että tietää tosiaan, tuleeko pallukat vihreiksi ja mitä pitäisi tehdä, että ne tulee. Ja ainahan tulee näitä yllätyksiä, että syökin eri tavalla, mutta sitten sitä vaan muutetaan. Eiköhän Kiloklubinkin perusajatus ole se, että oppii syömään oikein, sitten jossain vaiheessa ilman päiväkirjaakin. Siksi mun mielestä toi etukäteismerkkaus on hyvä, kun siitä näkee onko se oma päivän ruokasuunnitelma likellekään sitä mitä pitäisi tai hyvä olisi.

kirjaan tänään huomisen ruuat ja tulostan paperin muistilapukseni, jos en pääse koneelta tarkistamaan syömisiäni. aina toki ei onnistu, mutta silloin merkkaan sen mitä olen syönyt, joko suoraa tänne tai sitten paperille

Teen ruokalistan vamiiksi koko viikolle ja tulosan sen ja lisän/poisan tarpeen mukaan,sit korjaan ne ruokapäiväkirjaan!näin olen mennyt alusta alkaen!

Minä kirjailen yleensä aamuisin etukäteen mitä tänään aion syödä. Ja tottakai tarvittaessa korjailen puoleen tai toiseen. Samalla tulee suunniteltua päivän ruokalista. Ja liikunnat: koko tulevan viikon liikunnat kirjaan etukäteen ja tarvittaessa korjailen niitä viikon aikana.

heureka - no nyt mäkin ymmärrän!

mun ruokapäiväkirjamerkkailu on hyvin satunnaista, mutta aina kun siihen ryhdyn, kirjaan ruoat vasta jälkikäteen.......

tämä ketju havainnollisti sen, missä mun "sudenkuoppa" on eli en KOSKAAN etukäteen suunnittele mitä syön (mulla ei sinällään ole pudotettavaa kuin 2 kiloa, mutta olen täällä opettelemassa parempia ruokailutapoja) ja syön sitten fiilispohjalta, josta kuitenkin juuri haluaisin eroon.....

taidan olla erityisen hidas tajuamaan, mutta nyt aukes.

kiittäen, Kaisa64

Mun kirjaukset kosahtaa siihen, että syön lounaan yleensä työpaikkaruokalassa tai mahdollisesti jossain ravintolassa enkä yhtään osaa arvioida paljonko lautaselle lapattu salaatti tai riisi tai kastike tms. painaa.

Onko vinkkejä tähän?

Noin muuten vihkon kanssa on helppo tietää paljonko ja mitä syö päivän mittaan. Jos vielä jaksaisin punnita määrät ...