Miten PROTEIINI vihreiksi?

Fineli auttaa. Sieltä vaan valkkaamaan mikä kelpaa ja sopii.

Huomaa, että tuolta voi hakea muitakin ravintoaineita kuin proteiinia. Laitoin tuon proteiinin sulle valmiiksi, kun sitä kysyit.

Juu, Kiitoksia
Toi proteiini on mulle ainoa ongelma, että ei saa riittävästi. Josko tuon linkin avulla helpottais tukin probleema

Oletan että Proteiini on sama kuin nykyään energia? Kaikki muu on suhteellisen helppoa saada vihreäksi, mutta toka pallura on jäänyt punaiseksi 4 päivänä, kun olen systeemiä nyt koettanut. Jakauma jää rasvojen osalta vajaaksi, joka näköjään korvautuu lähinnä hiilareilla.

Kokeilemallakaan ei selviä oikein missä mättää...

sunnuntaina, 29. tammikuuta 2012 klo 21:11 pudros kirjoitti:

Oletan että Proteiini on sama kuin nykyään energia? Kaikki muu on suhteellisen helppoa saada vihreäksi, mutta toka pallura on jäänyt punaiseksi 4 päivänä, kun olen systeemiä nyt koettanut. Jakauma jää rasvojen osalta vajaaksi, joka näköjään korvautuu lähinnä hiilareilla.

Ei pelkästään. Proteiinin osuus on vain yksi osa energiapallon toimintaa. Jotta pallo olisi vihreä, kaikkien seuraavien on oltava kohdallaan:

1. Rasvaa yli 25 mutta entintään 65 prosenttia energiasta.
2. Proteiinia yli 15 mutta enintään 35 prosenttia energiasta.
3. Kaikista rasvoista enintään 33 % (eli 1/3) tyydyttyneitä rasvoja.

Energiapallo on keltainen, jos kaksi ensimmäistä ovat kunnossa, ja tyydyttynyttä rasvaa on yli 33 mutta alle 40 prosenttia kaikista rasvoista. Rasvan ja proteiinin määrän osalta ei ole keltaista palloa, vaan ainoastaaan punainen ja vihreä.

Palloa hiirellä klikkaamalla saat tietää, miltä osin muutosta tarvitaan jotta pallo olisi vihreä. Jos pallo ei jostain edellä mainitusta huomauta, siltä osin kaikki on suosituksen mukaista. Rasvan ja proteiinin määrässä jokaisen on tosin hyvä pyrkiä jonkin verran yli minimisuositusten eli vihreän energiapallon alarajan. Tämä siksi, että varsinkin proteiinin kylläisyysvaikutus on hyvä, ja rasvan palaminen taas vaatii riittävästi rasvaa ruoasta.

Kiitos, näköjään oli rasvoista kiinni eli liikaa tyydyttyneitä (vaikkakin rasvaa ruokavaliossa vain 26 pinnaa)...

maanantaina, 30. tammikuuta 2012 klo 09:15 pudros kirjoitti:

Kiitos, näköjään oli rasvoista kiinni eli liikaa tyydyttyneitä (vaikkakin rasvaa ruokavaliossa vain 26 pinnaa)...

Jos rasvaa ruokavaliossa on vähän (26 prosenttia on vielä melko vähäinen määrä, juuri ja juuri yli minimisuosituksen), se tarkoittaa monilla että näkyvä rasva puuttuu kokonaan tai lähes kokonaan. Piilorasvaakin saa ruokavaliossa olla, mutta ainoaksi rasvanlähteeksi se ei riitä.

Useimmiten piilorasva on kovaa, tyydyttynyttä rasvaa lihassa, maitotuotteissa ym. ja näkyvä rasva (öljy, monet kasvimargariinit, pähkinät, rasvainen kala ym.) taas usein tyydyttymätöntä.

Helpoin tapa korjata tilanne on lisätä pehmeää rasvaa jossain muodossa, ja pitää samalla jo mukana olevat rasvat ennallaan. Jos vähennät samalla nykyisistä rasvoista kun lisäät uutta, rasvan kokonaismäärä putoaa helposti liian pieneksi.

Vinkkejä pehmeän rasvan lisäämiseen löydät ketjusta Miten rasva vihreäksi?

Hei!

Wrangella on ollut rice protein jauhe, jota olen aiemmin käyttänyt salitreenien jälkeen. Nyt en heidän sivuiltaan ko. tuotetta löytänyt. Tietääkö kukaan mistä sitä saisi?

Jonkin verran proteiinia saan toki ruuasta, lähinnä broilerista ja pavut&pähkinät. Helpottaisi vain kummasti arkea, jos joskus voisi smoothieta "terästää"

Mitä haittavaikutuksia, jos proteiini tulee vain maitotuotteista?
Mikä olisi hyvä suhde maitoproteiini / liha-, muna-, palkokasviproteiini?
Onko palkokasvien, kananmunien ja lihan proteiineilla eroa?

valitset päivän pääaterialle proteiinin lähteeksi kalaa, kanaa, lihaa, palkokasveja tai kananmunaa.

Hyviä proteiinin lähteitä ovat kaikki eläinkunnan tuotteet ja kasvisruokavaliossa soijatuotteet sekä pavut.

Yllä kaksi lainausta Kk:n artikkeleista. Ensimmäisessä on juttua aivojen virkeydestä ja toisessa kylläisyysvaikutuksesta.

Oma ruokavalioni on vähitellen, muuttunut hyvin kasvis ja maitotuote painotteiseksi. Koska palkokasvien käyttö on kuitenkin hyvin vähäistä, tulee proteiini lähes kokonaan maitotuotteista. Kananmunia syön, mutta en päivittäin. Kalaa 1-2 annosta viikossa, lihaa 1-2 annosta kuukaudessa.

Olen muualla nähnyt sellaisen ohjeen, että maitotuotteiden proteiini vastaisi lihan, kalan ja munien proteiinia. Eläinproteiini (joihin maidon proteiini kuuluu) on "täydellistä" eli sisältää kaikkia välttämättömiä aminohappoja. Kasvikunnan proteiinilähteitä täytyy yhdistellä keskenään, koska niistä puuttuu jokin noista aminohapoista. Lisätietoa löytyy esimerkiksi Terveyskirjaston sivuilta. Melkoisen tieteellistä tekstiä kyllä tuo.