Mitä olen tehnyt, väärin aiemmin, kun en ole laihtunut?

Mittani olivat tammikuussa 172cm ja 96,5kg, joista järkyttyneenä remppasin heti elämäntavat ja aloin harrastaa liikuntaa. Olin sairastunut masennukseen joidon johdosta aloin syömään suruuni ja unohdin liikkumisen. Normaalipainoni on noin 60-63kiloa, jonka olen painanut monen vuoden ajan ennenkuin aloin lihoa huimasti.


Olen käynyt ravitsemusterapeutilla ja hän on laatinut minulle ruokavalion. Käyn 1h30min lenkillä usean kerran viikossa. Herkuttelen kohtuudella kerran viikossa korkeintaan. Saan tavallisena päivänä kaloreita 1200-1400.
Turhat hiilarit olen vähetänyt, ei vaaleaa leipää, ei vaaleaa riisi/nudeleita/makaroonia ja perunaa en syö ollenkaan. Juon vain vettä. Suosin vihanneksia, hedelmiä, sokeroimattomia marjoja, raejuustoa, tonnikalaa, munia, puuroa ja täysjyväleipää sekä rasvattomia maitotuotteita.
Syön säännöllisin väliajoin. Vettä juon 1,5 - 2l per päivä.

Painoni on pudonnut 3kuukaudessa 6kiloa. Olen pettynyt. Luulisi että terveellisillä elämäntavoilla ja liikunnalla näni iso ylipaino olisi lähtenyt putoamaan nopeampaa. Ravitsemusterapeutti ei osannut antaa syytä miksi en laihdu, epäilee että syön enemmän kuin kerron.
Pidän liikunta ja ruokapäiväkirjaa.
Alkoholia en käytä.

Kilpirauhasvaivoja ei ole. Olen 20vuotias.

Ensinnäkin kolmessa kuukaudessa 6 kiloa on hyvin!

Toiseksi, suosittelen syömään Kiloklubin suositusten mukaan, kun vielä lisäksi liikutkin. Sillä estät mahdollisen säästöliekin syntymisen.

Hienostihan sulla on paino pudonnut, puoli kiloa viikossa, mikä lienee se suosituskin. Nopeammin saisit varmaan jollain kitukuurilla painoa putoamaan, mutta silloin lähtisi rasvan sijasta lihasta. Usko pois, kokemusta on!

Se, että liikut, päinvastoin lisää lihasmassaasi, ja lihashan painaa enemmän kuin läski. Jospa siis onkin niin, että lihaksesi kasvavat ja läski vähenee, ja laihdut juuri niin kuin pitääkin! Unohda välillä vaaka, ja käytä vaikka mittanauhaa. Nauti siitä, että jaksat paremmin ja olet oppinut uudet elämäntavat. Se on se kaikista vaikein asia!

mutta lihas ei minulla ole voinut kasvaa, sillä lihashan kasvaa vain plus kaloreilla

sunnuntaina, 27. maaliskuuta 2011 klo 20:54 emma9 kirjoitti:

mutta lihas ei minulla ole voinut kasvaa, sillä lihashan kasvaa vain plus kaloreilla

Kuusi kiloa kolmessa kuukaudessa tarkoittaa kaksi kiloa kuukaudessa, eli noin puoli kiloa viikossa. Se taas on sopiva ja hyvä tahti silloin, kun tehdään pysyviä elämäntapamuutoksia ilman laihdutuskuuria. Et ole tehnyt mitään väärin, eikä sinulla ole syytä huoleen. Jos olet tähän asti syönyt vähemmän eli esimerkiksi 1200 - 1400 kcal, kalorimäärää kannattaa nostaa Kiloklubin suosittelemaan määrään.

Perusteluja monia muita painonpudotusohjelmia suuremmalle suosituskalorimäärälle löytyy täältä ja täältä. Linkkien viesteistä löytyy vastausten lisäksi myös lisää linkkejä, joihin kaikkiin kannattaa tutustua.

sunnuntaina, 27. maaliskuuta 2011 klo 20:54 emma9 kirjoitti:

mutta lihas ei minulla ole voinut kasvaa, sillä lihashan kasvaa vain plus kaloreilla

Onko oikeasti noin? Mites esim. noissa suurin pudottaja ohjelmissa, miinuksillahan ne menee ja lihas kasvaa. Kuulostaa minusta aika oudolta väitteeltä.

Nythän pitää ottaa huomioon, että sun elimistö saa muitakin kaloreita käyttöönsä kuin syömäsi, nimittäin ne, jotka se sulattaa rasvavarannoista.

Totta on, ettei lihas kasva miinuskaloreilla. Joskus laihdutuksen alussa se voi kasvaa ihan vähän, jos kyseessä on henkilö, joka ei ole juuri liikuntaa harrastanut. Pääsääntöisesti kuitenkaan lihasmassan kasvattaminen ei onnistu yhtä aikaa laihdutettaessa. Tästä lisää esim. ketjusta Voiko yhtä aikaa kasvattaa lihasmassaa ja laihtua?

Aurea on toki oikeilla jäljillä, että jos alkaa laihduttaa ja lisää kovasti liikuntaa, paino ei välttämättä putoa nopeasti, sillä hyvälaatuinen ruokavalio ja liikunta suojaavat lihasmassaa (jota kuitenkin aina laihdutettaessa valitettavasti katoaa).

Ehkäpä pudottaja-ohjelmissa on kyseessä rasvaprosentin pieneneminen, jolloin tietysti lihasmassan osuus kehossa suurenee.

Johna, olisiko sinulla antaa linkkiä jonnekin, mistä voisin enemmän lukea tietoa tuosta, ettei lihas kasva miinuskaloreilla? Kuten sanottu, ihan uusi asia minulle.

Taisin juuri päivittää viestini linkin kera samaan aikaan, kun kyselit sellaista.

Ehkäpä sinua kiinnostaisi myös ketju Ruokaa lihaksiksi.

Itse en ole juuri nälkää tuntenut sen jälkeen kun aloitin laihduttamisen

Mutta se täytyy sanoa että säännölliseen ruokailuun opettelu tuntuu kropassa. Ennen saatoin huoletta vetää 12 tuntisen työpäivän ilman ruokailua, nyt tulee todella kova nälkä vähän puolenpäivän jälkeen, jos ei ole päässyt lounaalle.

Aikaisemmin söin yhden tai kaksi tukevaa ateriaa päivässä ja napostelin illalla ja ylipainoa kertyi 26kg. Aina oli syödessä nälkä ja annos sen mukainen.

Aloin noudattaa kiloklubin ohjeita lokakuussa ja nyt on melkein kaksikymmentä kiloa ylipainosta pois.

Usealla pienellä aterialla tarkoitetaan tietysti että pienempiä kuin harvoin syödessä, jos aterioiden välillä ehtii tulla nälkä, niin ehkä ne on sitten liian pieniä?

Ettei sinulla vain olisi kuitenkin niin että kalorisi tulee pääasiassa siitä yliopiston lounaasta ja muuten olet hieman nälissäsi ja tulee sitten naposteltua?

Itse en "edellisessä elämässä" syönyt usein lainkaan aamuisin, nyt syön sellaisen 400-700kcal aamiaisen ja samanlaisen lounaan ja päivällinenkin suunnilleen samaa luokkaa. Illalla sitten sen mukaan miten vihreät pallot vaatii, usein pellkästään hedelmiä. Tällä hetkellä tavoitekalorini ovat noin 2100-2400, riippuen liikunnan määrästä.