Liikuntaosiosta kyselisin

Hei!
Kysyisin seuraavanlaista;
kävin tänään kävelemässä 50min jossa reilu puolet matkasta oli melkeinpä alamäkeä ja sykkeet pysyivät matalla. Kotia kohti tullessa olikin sitten ylämäkeä osa matkasta jonka vuoksi sykkeet olivat sykemittarin mukaan kakkos ja kolmosalueellakin. Kalorikulutus sykemittarin mukaan oli tuolla 50min mittaisella lenkillä 602kcal.

Mistäs minä nyt sitten tiedän, että oliko kävelyni keskiraskasta vai raskasta? Pallukat sen kuin pysyvät punaisina suuren kalorinkulutuksen vuoksi. Enhän minä sille mitään mahda, että tällä elopainolla kaloreita palaa hirmuinen määrä

Keskiraskaan ja raskaan erottaa miettimällä, millaiset omat tuntemukset olivat treenin aikana. Hyvä nyrkkisääntö on, että jos et (olisi) pystynyt puhumaan, treeni olisi ollut raskas.

En tiedä, mitä sykemittarisi kakkos- ja kolmosalueet tarkoittavat, mutta kuvailemastasi päättisin, että kävelylenkkisi on ollut todennäköisesti keskiraskas.

Kalorinkulutus sen sijaan kuulostaa kävelylenkiksi hieman ylimitoitetulta. En tiedä tämänhetkistä painoasi, joka luonnollisesti vaikuttaa kulutukseen, mutta kävellen on vaikea saada tuollaisia määriä kulutettua.

Tällä hetkellä painan n. 104kg. Pituutta löytyy 177cm ja olen 24 vuotias.
Myönnän, että peruskuntoni on todella huono, sillä viimeinen vuosi on mennyt lähes täysin liikkumatta viime keväänä tapahtuneen polvitapaturman vuoksi.

Eli nuo sykealueet on testattu polkupyörä ergometrillä.
sykealueet;
1 alue = 112-139
2 alue = 140-166
3 alue = 167-193
ja maksimisyke on siis tuon 193.

Tuon lenkin tiedot sykemittarin mukaan;
Tulos: Kunto parantumassa

Tehot lenkillä:
1 alueella 18min 35sek.
2 alueella 28min 18sek.
3 alueella 04min 01sek.

Kaloreita paloi 602kcal (jota kyllä itsekin ihmettelen kuin on noin suuri)
Kaloreista rasvan osuus 26%

Keskisyke lenkillä 143
ja maksimisyke lenkillä 172

Voiko sykemittari siis valehdella nuo kalorimäärät vai miksi noin suuri lukema?

Tuon mukaan lenkkisi olisi ollut keskitehoista, niin kuin arvelinkin (74 % maksimisykkeestä).

Sykemittarit eivät kai suorastaan valehtele, mutta jos niihin syötetyt tiedot eivät vastaa sinun kehosi todellista toimintaa, pieleen menee. Jos esim. paino, pituus tai maksimisyke on väärä, myös kulutus vääristyy. En tunne sen tarkemmin mittareiden toimintaa, joten en tiedä, mikä muu voi olla pielessä, mutta niissähän on muitakin parametrejä kuin luettelemani.

"Kai" sanon sen vuoksi, että joitakin vuosia sitten täällä Klubissa aika moni raportoi silloin uusimpien Polarin mallien antavan hövelisti kulutusta.

Syötähän lenkkisi ohjelmaan liikuntaosion rivillä "kävely, melko voimakas rasitus". Voit halutessasi lisätä siihen vähän kulutusta, sillä 74 % maksimisykkeestä on vähän kovempi lenkki kuin se. Katso, mitä "kävely, voimakas rasitus" antaa ja laske vaikkapa näiden kahden keskiarvo. Uskon, että todellinen kulutuksesi on siinä.

Kiitokset Johna vastauksistasi!