Liian vähän kaloreita -- miten syödä riittävästi

Tulostin itselleni ensimmäisen viikon ruokalistaa ja olin pyörtyä: miten saan syötyä tuollaisia määriä päivittäin? Eikö paino päinvastoin nouse, jos syön vielä nykyistä enemmän? Aikaisemmin ruokavaliooni on kuulunut aamulla pari voileipää ja lasi tuoremehua, yksi lämmin ateria päivällä ja "päivällisen" aikaan sitten jotain kevyempää (salaattia tms.) :roll:

Hei,

sinun syömistäsi tuntematta voi yleisesti sanoa, että kun ruokavaliota parannetaan niin syömisen määrä lisääntyy aina. Eli syödään määrällisesti enemmän ja useammin, mutta ruuan laatu paranee siihen suuntaan että suuremmasta ruokamäärästä saadaan lopulta vähemmän energiaa. Ja näin voidaan laihtua ilman nälkää.

Vähäinen ruuan määrä ja harva syöminen tarkoittaa monilla ajoittaisia liiallisia näläntunteita ja siten harvoilla syömiskerroilla tulee helposti syötyä isoja määriä ruokaa. Tämä yhdistettynä siihen, että kovaan nälkään aniharva ihminen jaksaa syödä jotain terveellistä - silloin halutaan jotain ja heti. Näin "vähemmän" syöminen on usein painon kannalta paljon ongelmallisempaa kuin ohjelman ehdottama syöminen.

En tiedä tunnistatko itsesi mahdollisesti noista ongelmista, mutta tästä syystä ohjelman ruokamäärät voivat vaikuttaa isoilta ja usein ovatkin enemmän ruokaa kuin aiemmin.

Sen olen tiennyt, että olen syönyt liian vähän. Ja toinen ääripää on ollut syödä harvoin, nälässä todella suuria määriä ja näin on oravanpyörä valmis.

Nyt kello on puoli 10 illalla ja teen päivällistäni. Ihan totta, olen syönyt päivän ohjelman mukaan ja jätin välipalan väliin kun en ehtinyt, olin töiden jälkeen iltaopiskeluissani jossa tauolla söin tonnikalasalaatin ja nyt kun kotiin tulin, aloin valmistaa lämmintä ateriaa, vaikka vatsa ei taatusti vetäisi enää grammaakaan. ops:

Päätin kuitenkin syödä ohjelman mukaan kaiken, katsotaan ylihuomenna missä mennään, ensimmäinen viikko on silloin takana. :shock: Hieman skeptisenä haluan katsoa, toimiiko tämä :lol:

Ei tätä suurta elämäntavan muutosta tehdä yhdessä yössä mutta jostainhan se on aloitettava :idea: :wink: Oletan, että tapani muuttuvat syödä usein mutta pienempiä määriä. Vanhana PV:n tuhat kertaa aloittaneena kasviksia vedän kuitenkin lähes surutta. Se lienee oikea suunta :?: :lol: Myös lautasmallini on työpaikkaruokailussa kohdallansa, puolet salaattia tai muuta kasvista, neljännes perunaa tai riisiä, loppu neljännes kastiketta/mitäikinänytperunoidenkanssaonkaan. Näillä mennään.

Laskin juuri eilisen syömiseni määrän ja jäin reilusti alle sen energiavajeen mikä pitäisi olla...eli siis söin liian vähän, vaikka minulla ei ollut nälkä koko päivänä ja omasta mielestäni söin ihan riittävästi. Vaikka ylipainoa onkin 20 kg, minun masuni on niin pieni tilavuudeltaan, ettei sinne yksinkertaisesti sovi tavaraa paljoa. En esimerkiksi saa koskaan seisovasta pöydästä "koko rahan edestä" kun olen täynnä jo alkupaloista Pitääkö nyt alkaa venyttää mahalaukkua, että saisi kaikki tarvittavat kalorit sinne sopimaan... :?

olen kokeillut ohjelmaa kohta viikon ja minullakin on jäänyt kaloreita käyttämättä joka päivä n. 400-1000kaloria!! :? yhtenä päivänä mentiin kyllä yli sallittujen rajojen, kun "vähän" herkuttelin :wink:
kamalan vaikeaa syödä noin paljon ja illalla myöhään ei kauheasti viitsisi syödä, kun huomaa puuttuvat kalorit. mutta ehkäpä elimistö tottuu tälläiseen syömiseen ja rytmiin pikku hiljaa, niin jos se syöminen siitä helpottuis.

Nyrkkisääntönä kahden edellisen kysyjän positiiviseen ongelmaan, on että ruuan jääminen ohjeistusta vähäisemmäksi ei ole ongelma kunhan sen seurauksena ei tuole myöhemmin liiallisia näläntunteita tai makeanhimoa - ja muutenkaan ei mitään epämiellyttävää.

Sopivan kaloritarpeen arviointi on parhaimmillaankin vaikeaa ja epätarkkaa, joten kalorimääriä kannattaa katsoa suurinpiirtein kohdilleen mutta niitä ei pidä ottaa absoluuttisena totuutena. Useimmille ehdotetut kalorimäärät ovat varmasti sopivat, mutta joidenkin elintavat, kehon koostumus, aineenvaihdunta yms. voivat siinä määrin erilaiset tai vaikeasti arvioitavissa että kaloritarpeen virhelähteet kasvavat jo turhankin suuriksi - ohjelmassa se voi tarkoittaa joko turhankin reipasta kaloriehdotusta tai turhankin matalaa kaloriehdotusta (tosin ohjelma ei koskaan ehdota alle 1500 kcal).

Jos jostain syystä ehdotetut kalorit eivät tunnu ihan sopivilta, niin voi keskittyä syömään ruokaa siten, että nälkä pysyy poissa, vireystila/olo/jaksaminen on hyvä, ahmimisia/makeanhimoa ei ilmene ja ruuan laatupallukat ovat enimmäkseen vihreät. Jos näin on, niin ei ole vaarallista vaikka syömiset välillä jäisivätkin alle suositeltujen kalorien. Mutta toisaalta ei kannata ihan suoralta kädeltä epäillä liian korkeaa ehdotusta kaloreiksi. Monella on mielikuva, että laihtumisessa pitäisi syödä alle 1500 kcal "kitudieettejä" vaikkeivat ne ole oikeastaan koskaan tarpeellisia vaan paljon enemmänkin voi syödä - varsinkin kun ruuan laatu on hyvää.

Hyvää, aurinkoista päivää!!!
Tänään mulla kolmas päivä tässä tutustumisviikossa ja ongelma on tällainen:
600-800 kcal on jäänyt käyttämättä päivässä. Liekö tottunut painonvartijoiden tiukempaan kalorimäärään mutta kun tuntuu että ei saisi olla massu täynnä vaan pitäisi olla koko ajan se semmoinen pieni nälkä. Herkuillahan noi kalorit saisi käytettyä mutta eipä siinäkään ole nyt järkeä.
Olenko liian tiukalla muutoksella menossa eteen päin? Toisaalta asiaa voisi ajatella niinkin että silloin tällöin jäisi noita kaloreita syömättä ja kun sitten jonain päivänä tuntuisi siltä että tulee kaikki kcal syötyä niin ( esim. pirunmoinen hitsitys mihin ei auta kuin rasva ja sokeri=reilu annos suklaata ) ei tuntuisi ainakaan siltä että olisi ahminut ja morkkistakaan ei tulisi.
Tälleen mä nyt täällä yritän järkeillä eikä ole hellekkään päätä pehmittänyt!!!

viuvauvouhka

Olenko liian tiukalla muutoksella menossa eteen päin? Toisaalta asiaa voisi ajatella niinkin että silloin tällöin jäisi noita kaloreita syömättä ja kun sitten jonain päivänä tuntuisi siltä että tulee kaikki kcal syötyä niin ( esim. pirunmoinen hitsitys mihin ei auta kuin rasva ja sokeri=reilu annos suklaata ) ei tuntuisi ainakaan siltä että olisi ahminut ja morkkistakaan ei tulisi.
Tälleen mä nyt täällä yritän järkeillä eikä ole hellekkään päätä pehmittänyt!!!

Vaikuttaa siltä, että liian tiukalla olet tosiaan. Ja tuo kaloreiden säästäminen on sellaista painonvartijoiden ajattelua, josta täällä nuo asiantuntijat yrittävät opettaa meitä pois :wink: . Tarkoitus on oppia syömään oikein ja olemaan tuntematta syyllisyyttä siitä, jos joskus tulee jotain ylimääräistä syötyä. Mutta erityisen tarpeen olisi oppia ymmärtämään liian alhaisen energiamäärän haitat. Asiasta on keskuseltu useaan otteeseen. Tuossa on ketju, jossa siitä puhutaan ja josta on linkkejä toisiin ehkä vieläkin valaisevampiin puheenvuoroihin : Missä raja säästöliekille?

Mulla on kyllä (valitettavasti) niin kova kallo että vaan "väärät" opit tuntuvat jäävät päähän muhimaan. En millään jaksa uskoa että kun syön ton mulle lasketun energian tarpeen että se paino ihan oikeasti lähtisi tippumaan. Toinen on sitten semmoinen juttu että en ainakaan kerran viikkoon halua itseäni punnita vaan vielä harvemmin. Ihan siitä syystä että jos saan kaiken tuon kalorimäärän syötyä ja painossa ei tapahdu positiivisia muutoksia niin tulee vielä itku simmuun...Oikeasti olen kyllä ihan fiksu ja vaikka mitä muuta mutta tämä kilo-ongelma on se semmoinen vaikea paikka.

Hei

Minusta tuo kalorimäärä tuntuu myös kovin isolta, mutta tosiasiahan on se, että kun kerran olen lihava, niin pakkohan minun on ollut syödä yliäyräiden, tein sen sitten yöllä tai päivällä. Vaakakammoa poden myös, heitin aloituspainoni lonkalta, en ole vuoteen käynyt vaa’alla ja sen päälle astuminen vaatii minulta aika paljon rohkeutta, niin ja tosiasioiden tunnustamista. Kun pääsisi alkuun, niin uskaltaisi sitten mennä puntariin, koska silloin tietäisi varmasti jotakin tapahtuvan.

Nimerkki pelkuri