Energialaskelma -taulukko

Heips,

olen uusi kiloklubilainen ja mun mielesta taa paikka on mahtava!! Muuten olen hoksannut kayttoohjeet kiloklubiin, paitsi en ihan ymmarra energialaskelmaa.

Ravinnosta saatu energia 1385 kcal 1899 kcal
Peruskulutuksen energia -2088 kcal -2140 kcal
Viikon keskimääräinen liikunta -297 kcal -297 kcal
Päivän energiavaje -1001 kcal -538 kca

Tassa on esimerkkina yksi mun paivista (ja tiedan syon ihan liian vahan ja yritan parantaa sita syomalla enemman esimerkiksi hedelmia) Voisiko joku selventaa mulle tata, kun en ymmarra, mika idea noilla peruskulutuksen energialla, viikon keskimaarainen liikunnalla, paivan energiavajeella on? Plussaanko viikon keskimaaraisen liikunnan ravinnosta saatuun energiaan vai milla periaatteella tuossa on laskettu tuo paivan energiavaje?

Kiitos paljon avusta jos etukateen! PS. Olen talla hetkella Yhdysvalloissa, joten siksi kirjotukseni nayttaa hassulta.

Liikunta näkyy tuossa energialaskelmassa. Yksinkertaistetusti voisi sanoa, jotta katso, että viivan alapuolella olevat luvut ovat lähellä toisiaan. Vajaa viitisensataa kaloria olisit voinut vielä syödä, kun toteutunut luku on noin paljon suositeltua suurempi.

Kaikkein helpoimmin saat kaloreita nostettua lisäämällä rasvaa ruokavalioosi. Monilla laihduttajilla on se käsitys, että rasvaa ei saisi syödä ja se on monen aloittajan kompastuskivi.

Et plussaa mitään mihinkään, vaan tuo laskelma laskee sen automaattisesti Tuo -538 on siis tavoitevaje jotta paino tasaisesti sopivassa tahdissa putoaisi, ja tuo -1001 on se vaje joka sulla on tällä hetkellä. Tavoite on siis se, että nuo vajeet ois mahdollisimman lähellä toisiaan. Vaje on siis käytännössä sun syömät kalorit miinus peruskulutuksen energia miinus liikunnalla kulutetut kalorit, ja oikean puoleinen sarake on suositus.

Peruskulutuksen energia on se, mitä sun keho kuluttaa kun et tee mitään ja sen lisäksi se mitä arkiaktiivisuustasosi perusteella kulutat normaalina arkipäivänä ilman kuntoliikuntaa. Keskimääräinen liikunta perustuu liikuntaosioon merkitsemiisi liikuntoihin, ja kasvaa mitä enemmän liikut.

Minulle on myös jäänyt hieman mysteeriksi pari asiaa tuossa energialaskelmassa:

Peruskulutuksen energia, mistä se oiken tulee? Kuten tuossa ylempänä on peruskulutus jäänyt alle tavoitteesta, mutta miten ihmeessä? Sisältyykö tuohon tavoitteeseen sisään automaattisesti liikuntaa? Vai miten peruskulus voi jäädä alle tavoitteen?

Toinen ihmetyksen aihe on "Viikon keskimääräinen liikunta". Jossain vaihessa toteutunut menee yli tavoitteen, mutta tässä vaiheessa tavoite muuttuu samaksi kun toteutunut, mikä idea tässä on?

Peruskulutuksen energia -kohta muuttuu jonkin verran sen mukaan, mitä olet syönyt, se ottaa siis huomioon sen jonkin termisen efektin tms. eli sen energian, mitä menee ruoan käsittelyyn. Joidenkin ruokien käsittelyyn menee enemmän energiaa kuin toisten ja jos olet syönyt vähän, niin sitten se peruskulutuksen energia on luultavasti pienempi kuin suositus.

Liikuntaa on tarkoitus harrastaa vähintään sen suosituksen verran (esim. minulla tuo määrä taitaa olla jotain 114kcal/pvä, koska liikkujaprofiilini on kuntoliikkuja), siksi siellä näkyy se suosituskalorimäärä. Sitten kun olet ylittänyt tuon suosituksen, niin tietenkin se toteutunut ja suositus ovat samat.

Miten te ratkaisette muuten sen ongelman, että kun maanantaina aletaan kirjata syömisiä ja pyritään pysymään tuossa suositellussa kalorivajeessa, niin silloin ainoastaan ne maanantain liikunnat tulevat vaikuttamaan energian tarpeeseen? Sitten kun ollaan jo loppuviikossa, niin alkuviikon syömiset ovat hyvinkin reilusti miinuksella enemmän kuin suositus, kun loppuviikon liikunnat ovat lisänneet tarvetta. Minulla ei ainakaan tuo ennustaminen kuulu ydinosaamiseen, joten en voi mitenkään tietää, paljonko oikeasti tulen viikossa liikkumaan. Joskus liikun moninkertaisesti sen, minkä toisena viikkona.

Liikunnat on tarkoitus merkata koko viikolta etukäteen, siis arvio niistä viikon liikunnoista. Silloin joka päivälle tulee sopiva määrä kaloreita, eikä yksittäisen liikuntasuorituksen muuttuminen tai poistaminen hirveästi siihen suositukseen vaikuta, kun ne kalorit jaetaan joka päivälle.