Ateriarytmi

Olen harkitsemassa liittymistä klubiin, mutta en tahtoisi syödä kahta lämmintä ateriaa päivässä. Voiko siihen saada vaihtoehtoja? Muuten taitaa käydä kuten Painonvartijoisakin meikäläiselle kävi: alan ns. soveltaa ohjeita ja lopulta ruokavalioni koostuu lähes pelkästä pullasta..
Tiedän, että kaksi lämpöateriaa olisi terveellinen vaihtoehto, mutta en vain kykene siihen käytännössä.
Kannattaakohan minun siis liittyä tähän lainkaan vai jatkaa PV:ssä, jossa pistelasku mahdollistaa kaikenlaisen syömisen?

Tuikkunen

Nimetön käyttäjä 19060

Olen harkitsemassa liittymistä klubiin, mutta en tahtoisi syödä kahta lämmintä ateriaa päivässä. Voiko siihen saada vaihtoehtoja? Muuten taitaa käydä kuten Painonvartijoisakin meikäläiselle kävi: alan ns. soveltaa ohjeita ja lopulta ruokavalioni koostuu lähes pelkästä pullasta..
Tiedän, että kaksi lämpöateriaa olisi terveellinen vaihtoehto, mutta en vain kykene siihen käytännössä.
Kannattaakohan minun siis liittyä tähän lainkaan vai jatkaa PV:ssä, jossa pistelasku mahdollistaa kaikenlaisen syömisen?

Tuikkunen

heissan Tuikkunen,

Suosittelen kokeilemaan . Pyri syömään niin, että ne laatupallukat ovat vihreällä. Silloin syöt oikein.

Pallukat eivät määrittele erikseen kylmiä ja lämpimiä ruokia. Huomannet myöhemmin viestejä lukiessasi, että iso osa klubilaisista poistaa ne valmiit ehdotukset ja syövät ns. omia ruokiaan. Jokainen suupala siis omaan ohjelmaan ja illalla laatupallukat palkitsevat :lol: - tulipa taas tänään syötyä hyvin

Kovin suureen painonpudotustahtiin ei kannata tähdätä, koska kuuriajattelun jälkeen paino yleensä nousee. Kannattaa siis hyväksyä se painon hitaampi putoaminen.... ja katsoa, että syö silleen, että ne kaikki laatuikonit ovat vihreinä. Elleivät ne ole joinakin päivinä, ei kannata heittää hanskoja tiskiin. Huomenna on taas uusi päivä :lol: ja meillä on aikaa omaksua uudet lopullisesti hoikentavat elämäntavat

Itse totuin paikkarilaisena säästämään pojoja viikonloppuun tai herkkuhetkiin. Jouduin muuttamaan kantaani seuraavan viestiketjun Patrikin viestin jälkeen... olen huomannut ​to​im​iv​ak​si​. ​
​
h​tt​p:​//​ww​w.​ki​lo​kl​ub​i.​fi​/k​il​ok​lu​bi​/k​es​ku​st​el​ut​/v​ie​wt​op​ic​.p​hp​?t​=1​14​6 ​
​
T​er​ve​tu​lo​a mukaan :lol:

P.s. mikäli päätät tulla mukaan saat oman nikin alla olevalla ohjeella :

http://www.kiloklubi.fi/kiloklubi/keskustelut/viewtopic.php?t=156

Voit hyvin etsiä ruokavalikosta toisen aterian tilalle esim ruokaisan salatin. Muutenkin voit muutella ehdotuksia ja reseptejä itsellesi sopiviksi. Kannattaa lukea tuo Apua+UKK joka osiossa (ruoka, liikunta, aaiantuntijat jne) erikseen, niin tiedät miten toimia. Pidät vain huolen, että pallukat pysyy vihreinä ja kalorit ohjelman suosituksissa, niin onnistut hienosti. Jos syöt vain pullaa ja listaat sen ohjelmaan, niin huomaat, että ohjelma herjaa keltaisilla ja punaisilla pallukoilla aika pian.

Minäkään en syö kahta lämmintä ateriaa päivässä, vaikka tiedän, että se ois suositeltavaa. Olen vaan ikäni tottunut syömään yhden lämpimän aterian/päivä ja se riittää mulle. Olen koittanut välillä syödä kaksikin, mutta se vaan ei tunnu onnistuvan. Usein sitten korvaan lounaan töissä (omat eväät mukana) "kylmällä" salaatilla, voileivillä tms. Illalla syön päivällisellä sitten lämpimän aterian.
Luulen tosiaan että tärkeintä on se, että saisi nuo kaikki pallukat pysyttelemään vihreällä, joka kertoo, että olen syönyt tasapainoisesti. Eihän se minullakaan kyllä joka päivä onnistu, että kaikki ois vihreinä, mutta en siitä isompaa stressiä ota. :wink: Yritän seuraavana päivänä paremmalla onnella.
Ehdottomasti suosittelen tätä kiloklubia painonvartijoiden sijaan! Itse aloitin laihdutuksen viime helmikuussa painonvartijoiden pisteillä ja laihduinkin hyvin. Yhteensä 9kg paikkareissa. Mutta olo ei ollut kuitenkaan niin hyvä, kylläinen ja pirteä, kuin toivoin. Ja sitten päätin n. kuukausi sitten kokeilla tätä. Ensin kokeilin sen viikon, mutta en voinut heti perään jatkaa maksavana asiakkaana hetkellisen rahapulan vuoksi. :? Yritin sitten itsekseni noudatella sen viikon aikana oppimiani ohjeita ja heti kun rahatilanne helpotti, niin liityin tänne 3 kk:ksi ja oon tyytyväinen! Paino on pudonnut näillä ohjeillakin jo 3,5 kg. Yhteensä siis helmikuusta oon laihtunut 12,5 kg.
Ja täällä kiloklubissa en ole kertaakaan kärsinyt nälkää ja olo parani huomattavasti muutenkin!
Onhan tämä tosiaan opettelua mullekin edelleen, että opin sen oikeanlaisen tavan syödä. Vuosikausia kun ruokavalio oli sitä sun tätä... :? Eli makeita ja rasvaisia herkkuja lähes päivittäin, kasviksia/hedelmiä ei juuri lainkaan jne..
Nytkin mun on välillä vaikea saada tuo kasvispallukka vihreäksi, mutta en lannistu, pikkuhiljaa opin syömään oikein!
Tsemppiä myös sulle ja toivottavasti päätät liittyä mukaan kivaan porukkaan!

Kaksi lämmintä ateriaa kuuluu monesti meidän suomalaisten päivittäiseen ruokavalioomme, myös Kiloklubissa.

Jos et pidä lämpimästä ruoasta tai et pysty sen nauttimista päivän aikana toteuttamaan, niin koosta samantapainen ruokakokonaisuus kylmänä käyttäen niitä raaka-aineita, jotka sinua miellyttävät.

Syö hedelmiä, marjoja ja kasviksia runsaasti.

Kylmät salaatit ja kylmät kasviskeitot ovat loistava vaihtoehto varsinkin kuumana kesäpäivänä.

Tuoreesta kurkusta saa mahtavan maukkaita kylmiä keittoja ja pirtelöitä. Tällaisina hellepäivinä esimerkiksi kurkku-jogurttipirtelö maistuu kinkkuleivän kanssa.

Kurkku-jogurttipirtelöä ja tomaatti-parmankinkkuleipää

pirtelö:

0.5 l kuorittua kurkkua paloina
1 valkosipulin kynsi viipaleina
10 lehteä basilikaa
4 tippaa tabascoa
2 dl jogurttia
suolaa
vastajauhettua mustapippuria

tomaatti-parmankinkkuleipä:

4 viipaletta parmankinkkua
4 viipaletta täysjyväleipää
2 rkl oliiviöljyä
rucolanlehtiä
2-3 kypsää tomaattia viipaleina
vastajauhettua mustapippuria


Valmista ensin pirtelö. Pane ainekset tehosekoittimeen. Soseuta tasaiseksi. (Voit käyttää myös sauvasekoitinta.)

Pane pirtelö kylmään vetäytymään.

Paahda parmankinkkuviipaleet pannulla. Valuta ne talouspaperin päällä.

Paahda leipäviipaleet ja sivele ne öljyllä. Pane rucolanlehdet ja tomaattiviipaleet leivän päälle. Aseta leivälle lopuksi parmankinkkuviipale. Nauti kylmän keiton kera.

Jos et halua syödä kahta lämmintä ateriaa pivässä, muista kuitenkin syödä säännöllisesti ja pysyä Kiloklubin juuri sinulle suunnittelemien kalorimäärien puitteissa.

Tsemppiä sinulle)

Mulla erittäin isona ongelmana nyt on sellanen,ettei mulla tunnu olevan minkäänlaista rytmiä syömisissä..tai on,mutta syön aivan liian vähän aamupala on millon sattuu..päivällä en yleensä syö oikeen mitään ja sitten päivällinen on tuolla noin klo 17 ja sitten tulee syötyä iltapalaa.Mutta nuo lounas ja välipala puuttuu..onko jollain tuohon hyvää neuvoa?
Olen siis kotiäitinä,joten pitäisi varmaankin vaan suunnitella ruokailut etukäteen ja laittaa kello soimaan,kun on ruokailun aika.

Ja toinen ongelma on tuo tärkeä veden juonti..en osaa juoda muuten,kun ruokaillessa enkä tunnu millään saavan juotua tuota 2litraa saati yleensä edes litraa päivässä. Kuinka oppia juomaan,jos ei janota?

Hei pinniminni,

laita pöydälle isoon kannuun aamulla vettä, joukkoon vaikka sitruunanviipaleita.
Huolehdi, että olet juonut kannun tyhjäksi iltaan mennessä.
Toimii toisilla.

Ruokarytmin kanssa takkuan vielä itsekin ja säännöllinen syöminen vaatii ihan oikeasti keskittymistä asiaan.

Merle

Minullakin on ongelmana vedenjuonti, mutta nyt olen ottanut tavaksi juoda mukillinen vettä aina kahvin jälkeen.
Ei siitäkään riittävästi tule, mutta vähän kumminkin, kun minulla ei ole janon tunnetta oiken koskaan, niin juominen unohtuu.
On minulla ollut kannukin pöydällä muistuttamassa, mutta se saattaa siitäkin löytyä illalla lähes täynnä.
Päivän tarpeeseen riittää kyllä 1, 5 litraakin vettä, mutta jos hikoilee, niin sitten enemmän.

Sama se on ruokailun kanssa. Olen tottunut syömään harvoin ja liikaa kerralla.
Nyt olen yrittänyt vähentää annoskokoa, jotta nälkä tulisi ja tietäisi taas syödä, mutta ei minulle tule nälkää ja sitten unohdan syödä. Minulla on varmaan nälkä- ja janokeskukset tuhoutuneet.

Yksi asia kerrallaan, pinniminni.

Aloita vaikka siitä, että päätät syödä joka aamu aamiaisen tietyn ajan kuluttua heräämisestä. Jos ruoka ei maistu aivan heti, voit syödä vähän myöhemminkin. Jos sinulla on mitään aamurutiineita (ja useimmillahan on), pystyt muodostamaan syömisestä helpoimmin tavan niin, että se aamupalan vuoro on tiettyjen aamujuttujen jälkeen. Uskoisin, että kun alat syödä säännöllisesti, keho alkaa pyytää ruokaa lounasaikaan. On paljon helpompi muistaa sydä, jos on nälkä.

Mun on vaikea syödä lounasaikaan tarpeeksi. Olen tottunut siihen, että syön lounaaksi vain keiton tai salaatin, iltapäivällä välipalaksi hedelmiä ja vihanneksia, ja kotona isomman ruoan. Ei mee kiloklubin mukaan oikein... Eli mun pitäis yrittää kasvattaa tota lounasta. Mutta mä en voi kesken päivän syödä kovin raskaasti, lähtee taju!
Onko muilla vastaavia kokemuksia...?