APUA, EN OSAA! Tässä ketjussa voit kysyä neuvoja Kiloklubin käytöstä

torstaina, 9. helmikuuta 2012 klo 16:24 Sanuzki kirjoitti:

Kiloklubin antamat kalorikulutusmäärät ovat ilmeisestikin suuntaa-antavia. Itse liikun aktiivisesti ja pidän ruokapäiväkirjaa silloin tällöin, tällä kertaa siksi että saan paremmin tolkun siitä paljon syön ja onnistuisin hieman pudottamaan painoa. Päivän kalorinsaantisuositukseni on sivujen mukaan reilu 2100 ckal. Kovassa liikunnassa on kuitenkin hyvä pitää välipäiviä, ja sellaisena päivänä minun kulutukseni on vain 1600-1700 ckal. En ole ennen merkannut mitään liikkumisiani päiväkirjaan vaan pelkästään syömiset. Laskeeko ohjelma "edistyminen" -välilehdelle energiakulutuksen liikunnan ja suositellun kalorikulutuksen perusteella?

Minkä tahansa ohjelman energiansaantisuositukset ovat sivistyneitä arvioita, niin luonnollisesti myös KK:n. Suuntaa-antaviksi en niitä kuitenkaan kutsuisi - se on mielestäni termi, joka kuvaa liian suurta haarukkaa.

Kyllä, KK:n energialaskelmassa on mukana vakiona pieni määrä liikunnan lisäämää energiankulutusta valitun liikuntaprofiilin mukaisesti. Ohjelma toimii niin, että se jakaa viikon aikana kertyneet liikunnat kaikille viikonpäiville. Kun viikon liikuntasi ylittävät oletuskalorimäärän, suosituksesi kasvaa. Tästä syytä sinun kannattaisi merkitä ohjelmaan myös liikuntasi. Toki ruokavalion laatua voi seurata pelkän ruokalaskurin avulla, mutta jos seuraat myös kulutusta, suosittelen merkkaamaan myös liikunnat ainakin jonkinlaisella tarkkuudella.

Ohjelma siis suosittelee syömään tasaisesti eri päivinä. Syömisemme nimittäin vaikuttavat kehossa 24-48 tuntia eteenpäin. Jos syöt tänään kunnolla ja liikut runsaasti huomenna, jaksat paremmin. Jos syöt välipäivänä heikosti, et jaksa liikkua urheilupäivänä yhtä hyvin. Pieni vaihtelu on toki ihan ok ja hyväkin aineenvaihduntaa ajatellen.

Toinen tällaisen ratkaisun pointti on kannustaa liikkumaan.

Lisäpaikkoja merkitä välipaloja pyydetään tasaisin väliajoin, mutta ohjelman asiantuntijat ovat todenneet kerrasta toiseen, ettei toivetta toteuteta. Ohjelman tarkoituksena on kuitenkin ohjata ihmiset syömään tasaisesti. Merkkaa välipalasi lähimmän aterian osaksi.

Hei, miksi mun edistymisessä ei näy sitä painokäyrää, vaan se tila on ihan tyhjä/valkoinen? Aloitin maanantaina ja merkannut päivittäin (melkein) painoni mutta käyrää ei vaan tule näkyviin. Jos laitan hiiren sen tyhjän alueen päälle, näkyy rasti.

Kyseessä lienee uusin IE:n versio ja siitä johtuva yhteensopivuusongelma, joka katoaa klikkaamalla osoiterivin vieressä olevaa Yhteensopivuusnäkymä-painiketta.

Miten saan kopioitua päivän ruoat seuraaville päiville ? Nyt laihdutusvaiheessa päivien ruoat ovat suurinpiirtein samat, ainoastaan liikunta muuttuu, muuten joudun napsimaan ne jokapäivä listalle, ja se aika hidasta. Minulle sopii ja helpottaa laihduttamista samat ruoat päivästä toiseen, ei tarvitse jokapäivi miettiä menuja, vaan käyttäö sekin aika vaikka liikuntaan.

Siellä ruoka-osiossa on valikko "Selaa menuja", jossa kohta "Omat ruokalistat". Sieltä näkyy päivittäiset ruuat 3 ja 2 viikkoa sitten, viime viikon ja tämän viikon listat.

Valitset sieltä esim. viime viikon, kopioit vaikka koko viikonkin syömiset tai sitten vain yksittäiset.

Selitinköhän ymmärrettävästi...?

KIITOS!! erittäin ymmärrettävästi ja onnistui .

Hei,käytän runsasproteiinista ja vähähiilarista pastaa,en löydä ruokahaulla mitään mikä edes vähän vastaisi sitä...miten sen merkkaan

Pasta sisältää 100 g:
energiaa 320 kcal/1360 kJ
proteiinia 60 g
hiilihydraattia 14,2 g
rasvaa 3 g
kuitu 8 g.

Muutenkin ruokavalioni sisältää sellaisia mitä en useinkaan löydä,näin ollen laskurit ei pidä paikkaansa.

sunnuntaina, 12. helmikuuta 2012 klo 13:20 Thera kirjoitti:

Hei,käytän runsasproteiinista ja vähähiilarista pastaa,en löydä ruokahaulla mitään mikä edes vähän vastaisi sitä...miten sen merkkaan

Pasta sisältää 100 g:
energiaa 320 kcal/1360 kJ
proteiinia 60 g
hiilihydraattia 14,2 g
rasvaa 3 g
kuitu 8 g.

Muutenkin ruokavalioni sisältää sellaisia mitä en useinkaan löydä,näin ollen laskurit ei pidä paikkaansa.

Voit käydä toivomassa tuota pastaa Toiveita Ruokatiimille-osiossa, valmiissa lisättävien viljatuotteiden ketjussa. Vastaavaa, noin vähähiilihydraattista pastaa ei tietokannasta vielä löydy. Samassa osiossa on tuoteryhmittäin jaotellut ketjut kaikille tuotetoiveille.

Tavallisempien tuotteiden osalta kannattaa lisäksi etsiä tietokannasta sellaisia, joissa kalorimäärä ja ravintoarvot ovat lähellä oikeaa. Tietokannassa on tuhansia tuotteita, joten kaikille tavallisille tuotteille löytyy sieltä yleensä ainakin riittävän vastaava tuote, ellei täysin vastaavaa. Ohjeita tuotteiden vertailuun löytyy Toiveita Ruokatiimille-osion ketjusta ABC - Lue ennenkuin kirjoitat.

Mitä tarkoittaa, kun peruskulutuksessa on toteutunut kalorimäärä pienempi kuin suositeltu? Mihin se perustuu, eihän siihen voi mitenkään vaikuttaa?

Toteutunut on se, minkä määrän olet syönyt. Jos se määrä on reilusti pienempi, pitää syödä lisää, jotta pääsee sinne suositeltuun. helponta on silleen, että pyrkii syömään siten, että viivan alle jäävät luvut ovat lähellä toisiaan ja suht samansuuruisia.