APUA, EN OSAA! Tässä ketjussa voit kysyä neuvoja Kiloklubin käytöstä

lauantaina, 10. heinäkuuta 2010 klo 16:29 Kevättähti kirjoitti:

Kuinkas on kun tarkoitukseni on aloittaa punnitukset, mittaukset ja muu elokuun eka päivänä ja olen jo kirjautunut valmiiksi. Voiko siis merkkaamisen aloittaa vasta sitten vai meneekö tässä nyt sekaisin nämät systeemit kohdallani?

Kyllä voit aloittaa merkkaamisen vasta sitten. Jos olet merkannut aloituspainon jo nyt, ja kirjaat silloin uuden painon, näiden painojen mahdollinen erotus tulee näkyviin edistymisosioon. Ohjelman toiminnan tai sen sinulle antamien suositusten, kalorimäärien ym. kannalta sillä ei ole merkitystä, että lukemia on mahdollisesti kaksi (ensimmäisen kirjautumisen aika ja elokuun alku). Kaikki suositukset ym. päivittyvät aina viimeisimmän ohjelmaan kirjatun painon mukaisiksi.

lauantaina, 10. heinäkuuta 2010 klo 16:40 Pape kirjoitti:

lauantaina, 10. heinäkuuta 2010 klo 16:29 Kevättähti kirjoitti:

Kuinkas on kun tarkoitukseni on aloittaa punnitukset, mittaukset ja muu elokuun eka päivänä ja olen jo kirjautunut valmiiksi. Voiko siis merkkaamisen aloittaa vasta sitten vai meneekö tässä nyt sekaisin nämät systeemit kohdallani?

Kyllä voit aloittaa merkkaamisen vasta sitten. Jos olet merkannut aloituspainon jo nyt, ja kirjaat silloin uuden painon, näiden painojen mahdollinen erotus tulee näkyviin edistymisosioon. Ohjelman toiminnan tai sen sinulle antamien suositusten, kalorimäärien ym. kannalta sillä ei ole merkitystä, että lukemia on mahdollisesti kaksi (ensimmäisen kirjautumisen aika ja elokuun alku). Kaikki suositukset ym. päivittyvät aina viimeisimmän ohjelmaan kirjatun painon mukaisiksi.

Kiitos neuvosta

Onko mahdollista lisätä välipalojen määrää ruokapäiväkirjassa? Välipala-vaihtoehdon käyttäminen olettaa automaattisesti, että välipala syödään vain lounaan ja päivällisen välillä.

Minulla on joskus, esimerkiksi tänään, päiviä, jolloin syön aamiaisen kuudelta, lounasta on luvassa ehkä kahdelta ja "päivällistä" iltakahdeksalta. Aamu- ja iltapäivälle mielestäni tarvitsen välipalat, samoin vielä pienen yöpalan, kunhan kotiudun joskus puoliltaöin.

Onneksi huomenna elämä on taas hieman normaalimmassa rytmissä.

tiistaina, 13. heinäkuuta 2010 klo 10:46 risukasa7 kirjoitti:

Onko mahdollista lisätä välipalojen määrää ruokapäiväkirjassa? Välipala-vaihtoehdon käyttäminen olettaa automaattisesti, että välipala syödään vain lounaan ja päivällisen välillä.

Tätä kysytään usein ja vastaus on ei, yksityiskohtaisempi vastaus löytyy UKK-ketjusta. Jos syöt esim. aamupäivällä välipalan, voit merkata sen joko aamiaisen tai lounaan yhteyteen.

Muoks. Muistathan, että ateriarytmisuositukset ovat vain suosituksia. Tämä ruokapäiväkirjassa käytetty rytmitys on kompromissi, joka toimii useimmilla normaalia päivätyötä tekevillä, mutta jokaisen on lupa ja kuuluukin etsiä oma luonteva ruokailurytminsä, joka itselle parhaiten sopii. Olennaista on, että syömiskertojen välit eivät veny liian pitkiksi eikä aamupäivän ruoansaanti jää liian vähäiseksi, koska nälän kasaantuminen herkästi johtaa loppupuolella päivää holtittomaan ahmimiseen.

tiistaina, 13. heinäkuuta 2010 klo 10:49 Euroopan Keuhko kirjoitti:

tiistaina, 13. heinäkuuta 2010 klo 10:46 risukasa7 kirjoitti:

Onko mahdollista lisätä välipalojen määrää ruokapäiväkirjassa? Välipala-vaihtoehdon käyttäminen olettaa automaattisesti, että välipala syödään vain lounaan ja päivällisen välillä.

Tätä kysytään usein ja vastaus on ei, yksityiskohtaisempi vastaus löytyy UKK-ketjusta. Jos syöt esim. aamupäivällä välipalan, voit merkata sen joko aamiaisen tai lounaan yhteyteen.

No niin, kyllä nyt hävettää. Luin muka huolella UKK:t, enkä huomannut tuota. Eikä löydy edes häpeissään punastelevaa hymiotä...

Hei! Yleensä urheilen sykemittarin kanssa. Sinne on laitettu kaikki paino ja pituus yms. Mittari on Polar- merkkiä, joten minun mielestäni luotettava. Katson aina kuinka paljon kaloreita on kulunut. Sitten tulen ja merkitsen liikuntamääräni tuonne liikunta-osioon. Kalorit eivät täsmää. Mittarin mukaan olen kuluttanut 340 kaloria tehtyäni tunnin verran lihaskuntoa. Kiloklubiin taas minun pitää laittaa ajaksi 1h 40min, jotta saan vastaavan määrän kulutettuja kaloreita. Siitä seuraa, että liikuntaminuutteja tulee tuplasti enemmän, kuin mitä oikeasti olen liikkunut. Se ei sinänsä haittaa, koska tiedän miten asia oikeasti on. Mutta eikö minun kuitenkin kannata luottaa omaan sykemittariini näissä kalorienlaskennoissa? Vai ottaako tämä kiloklubi huomioon painon ja pituuden yms?

Kun olet merkinnyt liikunnan liikuntapäiväkirjaasi, klikkaa kaloreiden vieressä näkyvää harmaata nuolta. Tästä pääset vaihtamaan kulutuksen sykemittarisi mukaiseksi. Tämän jälkeen klikkaa uudestaan (keltaiseksi muuttunutta) nuolta. Näin saat oman kulutuksesi päiväkirjaan. Ohjelmahan antaa vain keskiarvoja, se ei voi tietää yksilöjen tai liikuntakertojen välisiä eroja

keskiviikkona, 28. heinäkuuta 2010 klo 21:53 Kaizzu kirjoitti:

Mutta eikö minun kuitenkin kannata luottaa omaan sykemittariini näissä kalorienlaskennoissa? Vai ottaako tämä kiloklubi huomioon painon ja pituuden yms?

Kiloklubin antamat luvut ja suositukset perustuvat niihin tietoihin, jotka olet Omat tiedot-kohdassa ohjelmaan antanut (mm. paino ja pituus ovat näitä jne). Kiloklubin kulutustieto on siis keskiarvo henkilölle, jonka tiedot ovat samanlaiset kuin ne jotka olet antanut.

Sykemittarin antama tieto on tarkempi, koska sillä on käytettävissään joitakin tietoja enemmän kuin Kiloklubiin syötetään (mm. liikunnan keskisyke ja sitä kautta sen aiheuttama rasitus melko tarkasti). Sykemittarin antaman kulutuksen saat syötettyä ohjelmaan Kansiksen edellisessä viestissä neuvomalla tavalla.

Kun muuttaa kulutustietoa, kannattaa samalla huomioida että liikunnan teho Kiloklubissa, ja samalla sen vaikutus liikunnan laatuneliöihin, voi muuttua. Jos kulutat samassa ajassa enemmän kuin liikuntaosiosta valitsemallesi lajille on ilmoitettu, liikunta kirjautuu kovempitehoiseksi automaattisesti, ja sama päinvastoin. Tämä vain tiedoksi, koska joskus tämä tulee yllätyksenä.

Miten tuota päivän energiavajetta pitäisi tulkita. Pitäisikö se olla lähellä sitä suositusta vai mieluummin alle sen?

torstaina, 29. heinäkuuta 2010 klo 20:59 Tiitu1967 kirjoitti:

Miten tuota päivän energiavajetta pitäisi tulkita. Pitäisikö se olla lähellä sitä suositusta vai mieluummin alle sen?

Lähellä suositusta. Helpointa on seurata vain, että energialaskelman alimmat rivit (toteutuneessa ja suosituslaskelmassa) ovat lähellä toisiaan. Tarkemmat ohjeet energialaskelman tulkitsemiseen löydät täältä.

Lisäksi on hyvä huomioida, että alle 1500 kcal syömistä ei suositella Kiloklubissa kenellekään, onpa suositusvaje mikä tahansa. Tämä johtuu siitä, että alle tuolla määrällä ravintoaineiden määrä jää vähäiseksi ja nälkä alkaa ennemmin tai myöhemmin vaivata.