APUA, EN OSAA! Tässä ketjussa voit kysyä neuvoja Kiloklubin käytöstä

Ohjelman esittämä ateriarytmi on sellainen, jota suurin osa ihmisistä noudattaa. Toisen välipalan lisäämisestä on joskus keskusteltu, mutta ohjelman ateriakohdat on päädytty pitämään entisellään. Jos oma ateriarytmi on erilainen, esim. pitkä aamiaisen ja lounaan väli, aamupäivän välipala kannattaa kirjata osaksi joko aamiaista tai lounasta. Eri aterioiden välisten prosenttien muuttuminen ei vaikuta laatupallojen väriin lainkaan.

Prosenttiosuudet on määritelty vain ohjaamaan syömään päiväpainotteisesti, ettei kerrytettäisi illaksi liian suurta nälkää. Kahden välipalan syöminen ei poikkea tuosta tavoitteesta.

"Viljatuotteiksi määritellään vähän käsitellyt, pienen energiatiheyden kokojyvätuotteet, kuten leivät, murot, puurot ja myslit. Riisi ja pastatuotteet eivät lukeudu näihin"

Mihin riisit ja pastat sitten lasketaan? Kuitenkin kuitupallukka jää keltaiseksi jos olen syönyt riisiä, pastaa tms. vaikka kaikki yllä luetellut viljatuotteiksi klubin mukaan määritellyt ovat erittäin runsaskuituisia. Onko tuossa siteeraamassani ohjeessa virhe?

ps. jos ohjelma herjaa vain viljatuotteiden laadusta, se tarkoittanee että kuitua tulee yli 25 g/ vrk?

sunnuntaina, 18. tammikuuta 2009 klo 17:36 Gunhild kirjoitti:

"Viljatuotteiksi määritellään vähän käsitellyt, pienen energiatiheyden kokojyvätuotteet, kuten leivät, murot, puurot ja myslit. Riisi ja pastatuotteet eivät lukeudu näihin"

Mihin riisit ja pastat sitten lasketaan? Kuitenkin kuitupallukka jää keltaiseksi jos olen syönyt riisiä, pastaa tms. vaikka kaikki yllä luetellut viljatuotteiksi klubin mukaan määritellyt ovat erittäin runsaskuituisia. Onko tuossa siteeraamassani ohjeessa virhe?

ps. jos ohjelma herjaa vain viljatuotteiden laadusta, se tarkoittanee että kuitua tulee yli 25 g/ vrk?

Jos kuitupallukka on keltainen riisin ja pastan merkkaamisen jälkeen, keltaisuus on merkki siitä että päivän kokonaiskuitumäärä on liian pieni (ei runsaskuituisten vähäisyyden takia). Pallukkaa napsauttamalla saat tietoa, mistä se huomauttaa (määrästä, runsaskuituisuudesta vai molemmista).

Toiseksi, viljatuotteita (ei riisiä ja pastaa) saattaa olla hyvin vähän sellaisissakin ruoissa, joista niitä ei edes huomaa. Jos esim. päiväsi ainoa viljatuote on kastikkeessa oleva ripaus vehnäjauhoa, kuitupallo huomauttaa runsaskuituisten viljatuotteiden puutteesta. Jos lisäät vähänkin jotain runsaskuituista, tilanne saattaa korjaantua sillä.

Riisin ja pastan kuidut lasketaan mukaan vain mukaan kuitujen kokonaisgrammamäärään, ei viljatuotteiden osuuteen. Tuohon grammamäärään vaikuttaa kaikki, missä on kuitua (viljatuotteet, pastat, riisit, kasvikset jne.)

Ja kyllä, jos ainoa huomautus tulee viljatuotteiden laadusta, silloin päivän kokonaiskuitumäärä ylittää 25 grammaa.

Mites nuo ruokakannan hernekeitot, onko niissä vesi jo mukana vai onko noi sen paksun töhnän kalorit jotka siellä näkyy? Kyse siis purkkihernekeitosta, ei resepteistä.

keskiviikkona, 21. tammikuuta 2009 klo 20:28 nasuliini kirjoitti:

Mites nuo ruokakannan hernekeitot, onko niissä vesi jo mukana vai onko noi sen paksun töhnän kalorit jotka siellä näkyy? Kyse siis purkkihernekeitosta, ei resepteistä.

Jos keiton yhteydessä on merkintä "laimennettu", se tarkoittaa valmista tuotetta, johon on lisätty vesi. "Laimentamaton" taas on sama tuote ennen veden lisäystä.

Osa ruokahaun valmiista hernekeitoista on sellaisia, joihin ei ohjeen mukaan ole tarkoituskaan lisätä vettä, koska siitä ei tuotteen yhteydessä mainita. Tuo laimennettu/laimentamaton -maininta kun on vain joissakin hernekeitoissa.

Lisäys: Ainakin Jalostajan hernekeitto (jossa ei ole laimennettu/laimentamaton-mainintaa ruokahaussa) on valmistajan sivujen mukaan valmista syötävää ilman veden lisäystä. Uskoisin saman koskevan myös noita muita, joista tuo maininta puuttuu. Kalorimääräkin on jonkin verran pienempi kuin "laimennettaviksi" tarkoitetuissa.

Se voi valmistajan sivujen mukaan olla valmista syötävää, mutta sitä paksua töhnää se tosiaan on ja veikkaan että suurin osa porukasta laimentaa sen. Tietysti se, että miten paljon itse kukakin siihen laittaa vettä, on taas toinen juttu. Itse merkkasin nyt sitten 200g sitä keittoa kun söin 300g ja olin lisännyt vettä...

Selailin noita reseptejä tossa ja välillä jäin miettimään kun ohjeessa mainitaan esim. ruokakerma. Ni mistä sen tietää minkä rasvaprosnttista kermaa laittaa kun siinä kuitenkin annettu se kalorimäärä per annos??

No tietenkin voi käyttää maalaisjärkee ja ostaa sitä vähiten rasvaa sisältävää niin sit ei ainakaan ylitä sitä kalorimäärää

Mut oli siellä muitakin vastaavia mitkä vaa jäi häiritsemään...

torstaina, 22. tammikuuta 2009 klo 10:40 *tiinuli kirjoitti:

Selailin noita reseptejä tossa ja välillä jäin miettimään kun ohjeessa mainitaan esim. ruokakerma. Ni mistä sen tietää minkä rasvaprosnttista kermaa laittaa kun siinä kuitenkin annettu se kalorimäärä per annos??

No tietenkin voi käyttää maalaisjärkee ja ostaa sitä vähiten rasvaa sisältävää niin sit ei ainakaan ylitä sitä kalorimäärää

Mut oli siellä muitakin vastaavia mitkä vaa jäi häiritsemään...

Jos reseptissä ei ole tarkemmin määritelty rasvaprosenttia, on reseptin ravintosisältöä laskettaessa käytetty "keskiarvoista" ruokakermaa. Eli ihan laihinta mahdollista ei tarvitse ostaa

Hei!
Hyvin hienosti on tuo ruokaosio suunniteltu...mutta, mutta jos mahdollista, olisi mukavaa, jos sieltä kävisi ilmi myös päivittäin saadun kalsiumin ja d-vitamiinin määrät.

Vitamiineja yms. ei ole tulossa ohjelmaan. Kun syö vähintään 1500 kcal päivässä monipuolista ruokaa, saa normaalisti kaiken tarvittavan.