APUA, EN OSAA! Tässä ketjussa voit kysyä neuvoja Kiloklubin käytöstä

Miksi paino laskee alussa nopeastikin pari kiloa, joka ilmeisesti on usein vain nestettä?

Syynä on, että energiavajeen (vähäisempi syöminen kuin kulutus) alkuvaiheessa elimistö käyttää ensimmäisinä energialähteinään maksan ja lihasten hiilihydraatteja, joissa jokaiseen hiilihydraattigrammaan on sitoutuneena n. 3 g nestettä. Koska nuo varastot ovat monilla normaalitilassa yhteensä n. 400-500 g, niin niiden lähes kokonaan tyhjentyminen (etenkin vähähiilihydraattisella) tarkoittaa alkuvaiheessa nopeaa n. 1,5 kg (3 x 500 g) painonlaskua.

Laihdutusruokavalioissa, joissa hiilihydraatteja on enemmän, varastot eivät ihan näin paljon tyhjene ja nesteenlähtö jää pienemmäksi - mutta on se silloinkin lähes kilon luokkaa.

Hei asiantuntiat.
Olen seurannut ohjelmaa jo jonkun aikaa ja olen huomannut että en aina jaksa syödä niin paljon kuin suositellaan. Kysymys onkin että laihtuuko vaikka kalori määrä joskus jää alle 1500 vai onko siinä joku tarkoitus että pitää ylittää se 1500?

Mitä vähemmän syöt niin teoriassa sitä enemmän laihdut - eli 1500 kcal alittamisen pitäisi auttaa painonlaskuasi.

Laihdutus on kuitenkin aika paljon muutakin kuin teoriaa ja vaarana on, että kovin alhaisilla energiatasoilla vähän syömisen pitäisi teoriassa laihduttaa mutta se ei sitä teekään koska nälkä on niin karmea että (iltaisin) tulee syötyä..öö.. erittäin paljon. Ei ole harvinaista, että henkilö joka pyrkii syömään oikein vähän lihoo, koska iltaisin syödään niin paljon. Tämä kykenemättömyys kestää alhaisia kalorimääriä ei liity itsekuriin. Joillakin on vain onnea omata hyvät geenit ja hyvä verensokerinhallinta, joilla pystytään sietämään matalia kalorimääriä ja koska osalta ihmisistä se onnistuu niin on syntynyt käsitys siitä että vähän syömisen kestäminen olisi laihdutukseen kuuluvat tekijä ja itsekurikysymys - suuri osa ei siihen kuitenkaan pysty ja selitys ei ole itsekuri vaan heikommat geenit tai muusta syystä heikompi nälänsäätely..

Ja tuo on pääsyy tuohon 1500 kcal rajaan - mitä enemmän sen alle menee, kasvaa riski ahmimisesta. Jos et tosiaan millään jaksa syödä enempää niin ei sinun tarvitse väkisin syödä päivän ruokamääriä. Mutta jos söisit tietoisesti vähemmän ja sinulla olisi kova nälkä niin silloin tilanne olisi eri - ehdottaisin ilman muuta syömään ohjelman suositteleman lukeman.

Samaa aihetta sivuavia keskusteluja on etusivulla muitakin, joten katsopa niitäkin.

Eli kertokaahan nyt tyhmälle et kun syön vaikka tuollaisen ruispalat leivän niin onko se kaksi leipää vai yksi leipä minkä mukaan lasken sen leivän tuonne laskuriin,Kun sen halkaisee niin siitähän tulee kaksi leipää sama kun otan kaksi sellaista ja halkaisen niin tuleeko siitä sitten neljä leipää.Vähän kun menee aikaa ennen kun oppii tämän laskemisen

ruispala kuten muutkin tällaiset leivät joita on kaksi yhdessä!halkstuna yksi on viipae ja yhdessä on kaksi viipaletta tai kaksi ruispalaa on nelä viipaletta!siis halkastuna!
niin se menee!!!

Voi olla, että tämä on typerä kysymys, mutta ottaako tuo ruoka-osion kalorilaskuri huomioon liikunnalla poltetut kalorit vai ovatko ne ikäänkuin "extraa"?

Esimerkki: Jos olen pitänyt kalorivajeen 500 kalorissa per päivä viikon ajan ja samassa ajassa polttanut liikkumalla 1500 kaloria (ohjelman mukaan), niin olenko polttanut viikon aikana yhteensä 5000 kaloria vai vain 3500?

3500. Sikäli mikäli et ole itse kasvattanut vajetta jättämällä "liikuntakalorit" syömättä.

Hei.

Syön aamiaisen 7 aikaan aamulla joten usein syön hedelmän (=ensimmäinen välipala n 10 aikaan) ennen lounasta klo 13. Muuten tulee liian pitkä väli.
Olen nyt kirjannut sen välipaloihin.
Saatan syödä toisen välipalan 4 aikaan ja sitten päivällisen 7 aikaan joten en enään syö välttämättä iltapalaa ollenkaan.

Minusta olisi kiva jos välipalan voisi sijoittaa mihin kohti päivää haluaa.
Tai jopa kehittää tätä niin että voisi ylläpitää kellonaikaa milloin on minkäkin ateria nauttinut.
Tähän porukkaan mahtuu varmaan monta erilaista päivärytmiä (vuorotyö jne).

No niin, taisinpa tapani mukaan innostua vähän liikaa ja tulikohan nyt oikean otsikonkaan alle

Moiks,

mulla sama juttu Tosin syön aamupalan jo kuuden aikaan, joten on pakko ottaa jotain välissä, että malttaa lounaaseen asti. Ei sitten ole kiva kärvistellä kamalassa nälässä ja helposti tulee sitten kokouksissa vedettyä pullaa yms. Nyt en onneksi sitä enää tee!!
Mulla kanssa kertyy aika läjä sinne välipaloihin kun on sekä aamiaisen ja lounaan välillä että lounaan ja päivällisen välissä.

Toi on hyvä idea murina1!!