Ummetus - painonpudottajan vaiva?

Enpä tiedä olenko ainoa joka kärsii ummetuksesta. Ainakaan en löytänyt vanhaa ketjua aiheesta!

Sanotaan, että liikunta, riittävä vedenjuonti ja kuidun saanti auttavat ummetukseen. Ei minulla! Pitäisikö kuitua saada sittenkin enemmän kuin kuitupallo vaatii? Näenkö mistään, paljonko kuitua saan jos se menee yli 25g:n? Jos pitäisikin tähdätä esimerkiksi 35g:aan?

Onko jollakulla kokemusta jonkin luontaistuotteen käytöstä ummetuksen apuna? Laksatiiveja en haluaisi käyttää, koska olen niiden entinen väärinkäyttäjä (syömishäiriön aikana...).

Leseitä en ole nyt käyttänyt koska olen luottanut vihreään kuitupalluraan. Tosin kaurahiutaleissa joita käytän on lisätty leseet valmiiksi.

Auttakaa... ja eikö muita tosiaan vaivaa tämä ongelma? Mulla käy aina näin kun alan rajoittaa syömisiäni. Joka ilta sama tunne, että tulispa... sitten aamulla onneksi puuron syönnin jälkeen niin tapahtuukin, tosin joka aamu se käy yhä tuskaisemmaksi...

On tästäkin varmasti joskus keskusteltu - eli et ole ainoa, jolle on käynyt näin.

Yksi keino olisi ainakin pitää huolta riittävästä juomisesta, jottei kuitu "jymähdä" suolistoon. Muistaakseni joku käyttää pellavansiementä (vai mitä se nyt olikaan ).

Ei ole enää moista vaivaa ollut, kun klubin ohjeiden mukaan syön. Mutta, yleensäkin ummetuksen hoidossa puhutaan mitä ruokavalioon pitäisi lisätä. Entäpä jos miettisi, mitä pitäisi poistaa. Onko ruokavaliossa jotain mikä aiheuttaa ummetusta?

Minä vatsa ei toimi,jos en saa riittävästi nestettä ja ennen kaikkea minun tulee saada puhdasta vetta 5 dl heti aamusta ja tyhjään vatsaan niin silloin vatsa toimii. En tiedä onko tämä uskon asia, mutta joskus jää juomatta tai reissussa ei muista juoda niin ummetus vaivaa välittömästi.

Toinen mikä saa vatsan toimimaan minulla on aamukahvi.

Juuston välttäminen ja runsaasti kasviksia niin vatsa toimii.

Liikunta auttaa siihen, että suolisto toimii aktiivisemmin.

Mitään keinotekoista vatsantoiminnan edistäjää en suosittele, koska elimistö myös tottuu apukienoihin ja sitten tilanne on vain entisestään pahempi ,kun lopetat ne apukeinot.

Vettä juon paljon!! Liikuntaakin on riittävästi. Kasviksia ja kuitua siis KK:n ohjeiden mukaan. Juustoa käytän vähän. Taidan kokeilla leseiden ja kuivattujen luumujen ostoa. Toivottavasti olisi apua näistä.

Myöskään teetä en juo, sitähän pidetään vatsan kovettajana. Aamukahvin juon kyllä.

Mulla on ollut lapsesta saakka huonosti toimiva suoli. Pahimpia oli ne tilanteet, jolloin joutui vieraaseen paikkaan. Silloin en käynyt ***kalla moneen päivään. Eikä ne oireet ole edelleenkään kadonneet, mutta ehkä vähän helpottuneet. Osaselitys tuohon ummetukseen on löytynyt kilpirauhasen vajaatoiminnasta. Se kun hidastaa koko aineenvaihduntaa.

Muakin kiinnostaisi tietää, mitä ruoka-aineita kannattaisi vältellä. Sen olen huomannut, että tavallinen pasta ja vaalea leipä on pahasta. Oisko esim. kasvisruokavalio parempi kuin sekaruokavalio? Kasviksia syön kyllä jo nyt paljon, mutta aiheuttaako liha ummetusta? Entä maitotuotteet?

Jos kärsii ummetuksesta, niin kuituja ois hyvä saada 30 - 35 gr. Että siinä mielessä ne leseet voisivat olla hyvä juttu myös sinulle, Henne.

Milla-Riikka on ihan oikeassa, että tyhjään mahaan nautittu vesi on hyväksi. Itsellä on kyllä tuossa parantamisen varaa. Olen itsestäni huomannut sen, että jos juon paljon, niin pissahätä on koko ajan. Pitäisi siis harrastaa täsmäjuomista.

En ole käyttänyt tavallista pastaa/riisiä vuosikausiin. Vain tummaa tai täysjyvä-. Punainen liha voi kyllä aiheuttaa ummetusta, varsinkin jos sitä syö enemmän. Omalla kohdalla tämäkään ei päde, kun syön niin harvoin lihaa. Useimmiten kalaa tai broileria/kalkkunaa. Naudan paistijauhelihaa pieniä määriä silloin tällöin, ehkä kerran viikossa.

Nyt vaikutti siltä, että tilanne ainakin hetkellisesti helpottui, kun söin eilen kunnon annoksen (150g) rasvaista kalaa. Varmasti huonot rasvat vaikeuttaakin ummetusta, mutta ainakin itselläni saattaisi olla hyvä vaikutus hyvillä rasvoilla.

Täysin rasvattomaan tai kasvisruokavalioon en ummetuksen takia siirtyisi. Tosin pavut laittavat toimintaa suolistoon, toisilla kaasuna. Linssikeitto on oikein hyvä ruoka, jonka olin itse jo vallan unohtanut: sen syömisen jälkeen vatsa muistaakseni toimii hyvin!

Syötkö liikaa leipää? Siis koostuuko kuitu lähinnä viljasta?

Mulla ainakin parempi jättää kuitu keltaiselle kuin viljoilla korvata. Eikä ole mitään todettua allergiaa.

Leipää menee noin 3 ruispalaa päivässä. Ei mielestäni liikaa. Se siinä onkin, että silloin kun en vahtaa syömisiäni (kaloreita tulee ilmeisesti liikaa) niin silloin ei ummetus vaivaa.

Itse voisin kokeiluluontoisesti siirtyä korvaamaan osa lihasta kasvisproteiiniella, kun tykkään noista pavuista, linsseistä, herneistä yms. Katsotaan, onko vaikutusta. Kokonaan lihattomaan en kyllä ajatellut siirtyä. Kalan määrääkin voisi vähän lisätä.

Mä olen jo aikapäiviä tottunut siihen, että on koko ajan vähän ummetusta. Ei siitä minulle ole mitään ylivoimaista haittaa. Tuskin ongelmaan on mitään viisasten kiveä, pitää vaan yrittää välttää niitä pahimpia suolen jumittajia.