Painonhallinta-seminaarien ja -tilaisuuksien opetukset

sunnuntaina, 20. joulukuuta 2009 klo 23:06 Lionel kirjoitti:

Hei Slank, tein eilen viiden päivän salaatit 0,75 litran rasioihin, joihin laitan märät ainekset pohjimmaiseksi.

Eikö salaatti mene jo pahaksi, kun on monta päivää valmiina. Kyllä minäkin parin päivän salaatin aina teen tai jatkan sitä sitten, kun ensin teen perussalaatin ja sitten teen siitä ruokaisan salaatin seuraavana päivänä tai illalla. Jos tomaatti on pilkottuna vaikka vain seuraavaan päivään niin en pidä siitä, kun se vetistää salaatin.

Juurihan selitin viestissäni, että märät ainekset laitetaan astian pohjalle ja nestemäiset kastikeainekset lisätään vasta ennen ruokailua - ei se salaatti mihinkään vetisty. Jos salaatissa on jotain herkästi pilaantuvia ainesosia kuten katkarapuja, lisätään ne salaattipohjaan käyttöpäivänä. Vasta tämän jälkeen salaatin aineskerrokset sekoitellaan keskenään.

Kyllä minun salaattini ainakin ovat pysyneet tajuissaan vaadittavan neljän päivän ajan - ensimmäinen annoshan nautitaan jo tekopäivänä. Jääkaapin lämpötilan on myös oltava riittävän alhainen kuten aikaisemmin kerroin.

Yleensä laitan salaateihini mukaan jotain makeita hedelmiä, jolloin ne muistuttavat monesti enemmän jälkiruokia. Hedelmäcoctailia, viinirypäleitä, sitrushedelmiä, mansikoita ja muita marjoja voi lisätä makua antamaan. Pakastelisäkkeet voi annostella mukaan jäisinä niin nekin lisäävät salaatin säilyvyyttä.

Ensimmäisessä viestissä kuvailemasi salaattiehdotus oli vain tämän viikon resepti. Sinne mukaanhan voi lisäillä esimerkin juuston tilalle mitä tarjouksessa tai kaapissa sattuu olemaan - pastaa, kalaa, lihaa, makkaraa, sieniä. Salaattikastikkeet teen aina itse, koska kaikki kaupan kastikkeet ovat minusta pahan makuisia.

Änkäsin itseni huomiseen SuomiMies Seikkailee -seminaariin, jossa myös Partik Borg esiintyy. Alla pääasiat tapahtuman ohjelmasta:

**Seminaari on suunnattu terveys-, liikunta- ja ravitsemusalan ammattilaisille. Tilaisuudessa esitellään toimivia käytäntöjä ja työkaluja miesten terveys- ja liikuntaneuvontaan.**

* *Päivän ohjelmassa on muun muassa**
- SuomiMiehen kuntotestit
- Toimivat liikuntaneuvontakäytännöt
- Lääkärin näkökulma miehen terveyteen
- Uudistettu suomimies.fi-sivusto
- Näyttelyosasto

Kerron seminaarin opetuksista tähän ketjuun mahdollisimman pian, niin pääsette sitten koekaneilemaan uusia painonhallinnan trendejä

Tuuhan moikkaamaan jos kerran olet paikalla.

Tuskinpa siellä sinulle mitään niin uutta enää tulee ainakaan minun osuudessani

Selvä asia, Patrik!

Minuakin kiinnostaa tämä mies-näkökulma kun naisille on vaikka mitä juttuja tarjolla. Miehet on tavallaan unohdettu omiin ympyröihinsä tai sinne peräkamariin eikä niille ole paljon tukiverkostaja tarjolla.

Paikallislehden tapahtumat -osiossakin on kaikkea tapahtumaa, tukea ja kokoontumispaikkoja tyrkyllä äideille, äideille-lapsille, eri-ikäisille naisille, lapsille, nuorille, vanhuksille, sairaille, maahanmuuttajille - miehille ei yhtään mitään!

Toi on muuten totta! Miehiin kun ei tunnu pätevän samat säännöt kuin naisiin..... Miehet laihtuu helpommin eikä niillä tunnu olevan mitään erityisiä mielitekoja mistä ei vois luopua, ne vaan lopettaa syömisen ja hups, viis kiloa lähti. On se niin väärin....

Pari viestiä aikaisemmin kuvailemani SuomiMies Seikkailee -seminaari oli vähän vaikea kun olin pikku kuumeessa. Patrik tietenkin paljasti minut sieltä yleisön joukosta, ja piti muutamalla sanalla kertoa omasta elämäntapamuutoksestaan. Mitäs tapahtumasta sitten tällä kertaa jäi opiksi!

Patrikin äijäenergia-osuudesta ensin. Miesten kohdalla pahinta on jääräpäisyys, eli jätetään laihdutusneuvonnan ohjeet kuuntelematta ja se rento aloitus tekemättä. Yleensä pari iterointikierrosta tarvitaan miehen saamaiseksi ruotuun uhoiluistaan ja kieltäymyksistään. Sitten päästään varsinaiseen tuloksia tuottavaan laihdutukseen.

Edelleenkin pitää painottaa OLEELLISTEN asioiden tekemistä laihdutuksen aikana, eikä sortua kaikkien painonpudotuksen kannalta pikkuasioiden kuten kuitujen yms viilaamiseen - tätä täällä Kiloklubissa kyllä kiitettävästi harrastetaan. Ensin ne oleelliset hommat kuntoon, ja myöhemmin voi vähitellen niitä muita ravintoasioita panna paremmalle tolalle.

- kituruokailuista rentoon syömiseen, mikään kohtuumäärissä ei kiellettyä
- tasainen ateriarytmi nälkiintymisen estämiseksi
- monipuolisesti ja riittävästi kasviksia
- rasvan lähteeksi öljyä ja kalaa
- juomat vedeksi

Noilla pääsee jo pitkälle, mutta vähemmillä muutoksilla kannattaa aloitella, jos ravintopuoli on ihan pielessä. Lisäksi uutena asiana ainakin minulle tuli huonon nukkumisen ja väsymyksen aiheuttama nälän tunteen lisääntyminen. Nämä jutut kannattaa tarvittaessa ammattilaisten kanssa selvittää ja panna kuntoon.

Tässä Patrikin osuudesta mieleeni jääneet kohdat, ja ihan samoihin päätelmiin olen itseni kanssakin tullut. Silloin viime vuoden alussa aloitin elämäntapamuutoksen aika oikein omin jutuin, ja nykyisin syömiseni ovat tavallaan ajautuneet suunnilleen seuraavanlaisiksi. Ruoat teen pääosin itse koska tykkään kokkailla, tavallaan syön aina herkkujani!

- monipuolisesti kasviksia, taitaa mennä pari kiloa päivässä
- kalaa melkein joka päivä, se on vaan alkanut maistua lihaa enemmän
- kaikenlaista lihaa, osuus pienentynyt
- öljyjä ja oivariinia (paremman makuista kuin voi) varsinaisiksi rasvoiksi
- ruisleipää paljon, pulla tai kakut eivät oikein mun herkkujani
- hyvin vähän menee perunaa, pastaa ja riisiä
- erilaisiä pähkinöitä, siemeniä ja itse kuivattuja marjoja/hedelmiä
- jätskiä litra viikossa, karkkia joskus
- kaljaa ja kuoharia kohtuullisesti

Näillä syömisillä olen KKn viisaiden mielestä HYVÄKARPPI lat. Cyprinus carpia kiloclubix. Nyt ilta on jo pitkällä, ja kerron myöhemmin muiden valistajien kuten liikuntalääkärin madonluvuista. Tässä aluksi pähkäitävää!

Hyviä vinkkejä, kiitos. Pitäis saada toi jaloissa pyörivä siippa kuuntelemaan....se kun on vielä tuossa jääräpäisyys-asteella.

tiistaina, 12. lokakuuta 2010 klo 23:23 Lionel kirjoitti:

HYVÄKARPPI lat. Cyprinus carpia kiloclubix.

REPS!!!

Hienoa Lionel että tiivistit tänne meille muillekin seminaarin satoa.

Perusasioita, eihän tuossa sinällään ole mitään uutta, mutta sen kertaaminen on aina niin paikallaan.

Kun sitä valistusta ja uusia keksintöjä ym. ohjeistusta pukkaa joka tuutista kaiken aikaa, tuppaa noi perusasiat meneen aivan liian monella sekaisin. Ja se takertuminen niihin pikkuasioihin on jotekin inhimillistä (mutta turhaa) näpertelyä.

Siispä rentoutta ja riittävästi unta meille kaikille.