NÄIN PÄÄSET ALKUUN! Lue useimmin kysytyt kysymykset

Hyvät klubilaiset! Tässä on linkit usein kysyttyjen kysymysten vastauksiin. Kaikki kysymykset eivät vielä ole loogisten otsikoidensa alla, joten pyydän kärsivällisyyttä etsimiseen. Kysymys, joka on sinulla mielessä, todennäköisesti löytyy tästä listasta!

Kiloklubin käyttö
Ruoka- ja liikuntapäiväkirjat
Saisiko vielä kerran selityksen selkokielellä: Miten ne laatupallot oikein toimivat?
Mitä teen, jos ruokahausta ei löydy etsimääni?
Montako grammaa on leipäviipale? Paljonko on annos? Miten kirjaan syömäni määrät oikean kokoisina?
Miten merkkaan esimerkiksi ravintolassa syödyt ruoat?
Ruokapäiväkirjan prosenttisuositukset: miten tarkkaan niitä on noudatettava? Voisiko saada myös ateriakohtaisen kcal-suosituksen?
Voinko kopioida päivästä toiseen toistuvia ruokailu- tai liikuntaohjelmia?
Miten teen reseptin?
Miten poistan reseptin (suosikeista/kokonaan)?
Voiko reseptiin lisätä ainesosaksi jonkin toisen reseptin?
Miksi resepteistä löytyy ainesosia, joita ei sellaisenaan löydy tietokannasta?
Jos muokkaan reseptiä, tallentuuko uusi versio vanhan päälle korvaten sen, vai säilyykö vanha resepti jossain?
Viittaavatko ruokapäiväkirjan mitta- tai painomäärät raakaan vai kypsennettyyn tuotteeseen?
Sisältyykö reseptissä mainittu lisuke reseptin kalorimäärään?
Miksi ohjelman suosittelemat kalorimäärät muuttuivat?
Keskustelupalsta
Keskustelupalstan säännöt?
1. Tekstiini tuli kirjoitusvirheitä. Pääsenkö korjailemaan viestiäni jälkikäteen?
2. Miten voin lihavoida, alleviivata tai kursivoida tekstiäni?
3. Miten saan lainattua toisen kirjoittajan tekstiä omassa viestissäni?
4. Miten teen linkin?
5. Miten liitän viestiini kuvan?
6. Kuinka isoja kuvia saan liittää tekstiini?
7. Mitä eroa on päiväkirjalla ja blogilla?
8. Miten löydän jonkin tietyn blogin tai päiväkirjan?
9. Voinko lähettää viestejä suoraan jollekin klubilaiselle? Tai klubin asiantuntijoille?
10. Mitä tarkoittaa "klubikaveri"? Voinko jakaa toisen klubilaisen kanssa reseptejä, nähdä hänen tietojaan jne.?
11. Miten voin liittää viesteihini Kiloklubin vihreitä, keltaisia tai punaisia laatupallukoita?
12. Voinko liittää viesteihini allekirjoituksen tai tickerin?
13. Apua, kirjoittamani viesti / etsimäni viestiketju on kadonnut!
14. Miten saan päiväkirjani/blogini tallennetuksi itselleni? Häviävätkö päiväkirjat/blogit jossain vaiheessa?
15. Mikä on klubiemäntien rooli?
16. Miten löydän Esittäydy täällä -ketjusta jonkun tietyn nimimerkin esittelyn?
17. Voiko Kiloklubin foorumin kautta saada henkilökohtaista neuvontaa?
18. Miten poistan sivupalkissa näkyvät Suosikkiketjuni?
Kysymyksiä Kiloklubin konttorille
1. Voisiko ateriarytmiä muokata itse, esim. lisätä välipaloja?
2. Voisinko saada haluamani harvinaisemman liikuntalajin Kiloklubin tietokantaan?
3. Onko proteiinin määrässä keltaista pallukkaa?
4. Voinko "liikkua ajassa taaksepäin": käydä katsomassa yli kahden viikon takaisia ruokapäiväkirjojani tai korjata edistymis-osioon aiemmin antamiani tietoja (esim. virheellisen aloituspainon)?
5. Voinko nollata edistymis-osion tietoni ja aloittaa alusta?
6. Miksi shoppailua ei löydy liikuntalajeista? Tai saunomista, tai rakastelua?
7. Olisiko mahdollista saada liikunta-osioon kohta askelmittarin lukemalle?
8. Olisikohan mahdollista, että sivustolle pysyisi sisäänkirjaantuneena vaikka välillä sulkisi koneen?
9. Miten voin kopioida edellisten päivien syömiset tälle tai muulle päivälle?
10. En näe kaikkea sivuston sisältöä. Esimerkiksi energialaskelman viimeinen rivi ei näy.
11. Miten voin vaihtaa annoskoon? Sivu latautuu hetken, eikä tapahdu mitään.
12. Voiko ruoka- tai reseptihakuun lisätä uusia hakukriteerejä?
13. Sivusto ei toimi omalla koneellani kunnolla. Mitkä selaimet ovat tuettuja?
14. Voinko lisätä ruoka-aineita itse?
15. Voisiko edistymis-osioon saada viikottaisen kokonaisvajeen näkyviin?
16. Asun ulkomailla, enkä saa postinumeroa tallennettua. Mitä tehdä?
17. Onko omien reseptien jakaminen mahdollista esim. aviomiehen tai ystävän käyttäjätunnuksen kanssa?
18. Miten voin lähettää mailin tai jonkun viestin toiselle käyttäjälle yksityisesti?
19. Mikä ketju täällä on aktiivinen ketju niille jotka haluavat kirjoittaa päivittäin?
20. Sivusto toimii hirvittävän huonosti! Mitä teen?
21. Mainokset häiritsevät!
22. Miten saan viikon ruokalistan itselleni tulosteena tai sähköpostitse?
23. Miten nopeasti julkaistavaksi ehdotetut reseptit julkaistaan? Haluaisin jakaa reseptini mahdollisimman pian kaverini kanssa.
24. En halua pudottaa painoa vaan kasvattaa lihaksia. Voisinko Omat tiedot -kohdassa säätää tavoitteen sen mukaiseksi?

Painonhallinta
1. Mitä tarkoitetaan säästöliekillä?
2. Miksi Kiloklubi kehottaa minua miettimään, jaksanko pitää tätä laihdutustahtia yllä vuosikausia?
3. Olen noudattanut Kiloklubin ohjelmaa jo kaksi kuukautta. Miksi en laihdu?
4. Mitä Kiloklubin peruskulutus pitää sisällään? Miksi se on suurempi kuin monissa muissa vastaavissa palveluissa?
5. Kaloreiden säästäminen juhlia varten?
7. Laihdutan normaalipainon sisällä / rajalla, syön laadullisesti ja rytmillisesti oikein, kieltäydyn herkuista mutta en laihdu. Mikä neuvoksi?
8. Onko palelu laihtumisen yhteydessä normaalia?
9. Voinko noudattaa vähähiilihydraattista dieettiä Kiloklubissa?
10. Miten tulkitsen energialaskelmaa?
11. Kumpi on tärkempää painonhallinnan ja laihtumisen kannalta: a) laatupallojen vihreyden tavoittelu vai b) energiavajeessa pysyminen?
12. Senttejä katoaa mutta paino ei laske. Mihin ne sentit oikein menevät?
13. Pitääkö joka päivä saada kaikki pallot vihreiksi?
14. Miten mittaan vyötärönympärykseni?
15. Kiloklubin kalorisuositus tuntuu minusta liian runsaalta. Voinko syödä vähemmän (eli jättää vajeet suuremmiksi), jos tulen kylläiseksi vähemmällä?
16. Lihottaako yösyöminen?
17. Onko urheilijoille tarkoitetuista rasvanpolttajista hyötyä painonpudotuksessa?
18. Mitä salliva syöminen tarkoittaa?

Ruoka
1. Mikä on suositeltu rasva/hiilihydraatti/proteiini -suhde laihduttajalle?
2. Montako desilitraa vesilasillinen on?
3. Miten pääsen eroon makeanhimosta ja makeisten syömisestä?
4. Miksi aamupuuron syönnin jälkeen tulee nopeasti hirveä nälkä?
5. Mistä tiedän, saanko Kiloklubin suosittelemalla ruokavaliolla tarpeeksi vitamiineja?
6. Kannattaako sokeri korvata makeutusaineella leivonnassa? Entä voi rypsiöljyllä?
7. Onko väliä mihin aikaa päivästä syö?
8. Miksi Kiloklubissa ei seurata erikseen kalsiumin tai muiden vitamiinien tai mineraalien määriä?
9. Mistä tiedän, onko valitsemassani rasvalevitteessä hyvä rasvahappoprofiili?
10. Mitä väitteet sokeriton, vähäsokerinen ja ei lisättyä sokeria kirjaimellisesti tarkoittavat?
11. Tulisiko liikunnallisen painonpudottajan suosia lisäravinteita?
12. Vaikuttaako mikroaaltokuumennos ruoan ravitsemukselliseen laatuun?
13. Voiko keinomakeutettuja light-juomia juoda huoletta?
14. Ovatko viljatuotteet välttämätön ruokavalion osa?
15. Voiko kuituja saada liikaa?
16. Onko makeutusaineella makeutetuissa pastilleissa todellakin kuitua? Entä Malacon vähäsokerisemmissa makeisissa?
17. Miksi Kiloklubi suosittelee, että rasvaa olisi ruokavaliossa vähintään 25 E%?
18. Miten voin parantaa kolesteroliarvojani?
19. Minulla on korkea kolesteroli. Voinko siis syödä myös kananmunia? Nostaako ruuan sisältämä kolesteroli veren kolesterolia?
20. Pitääkö joka päivä saada pallukat vihreiksi?
21. Ovatko auringonkukkaöljyssä valmistetut sipsit muita sipsejä terveellisempiä?
22. 1000kcal ja pallukat vihreinä, saanko tarpeeksi ravintoaineita?
23. Onko hedelmien sisältämä sokeri haitallista?
24. Mikä olisi helpoin tapa lisätä kuituja kun huomaa, että ne ovat jääneet liian vähälle jonain päivänä? Leseet tai kuitulisätkö?
25. Voinko pitää kerran viikossa herkkupäivän jolloin syön ihan mitä vain?
26. Poistaako kahvi elimistöstä nestettä?
27. Miksi dieetti-energiapatukat kirjautuvat herkuiksi?
28. Voiko kylmäpuristettua öljyä / neitsytoliiviöljyä käyttää paistamiseen?
29. Olen allerginen suurimmalle osalle hedelmistä ja kasviksiakin voin syödä vain keitettynä. Miten saan kasviskiintiön täyteen?
30. Aiheuttaako sokeri tai ruoka fysiologista riippuvuutta?

Liikunta
1. Mihin eri liikuntalajien kalorikulutustiedot perustuvat? Luottaisinko sykemittarini vai Kiloklubin lukuihin?
2. Miksi liikunnan kuluttamat kalorit jakaantuvat koko kalenteriviikolle?
3. Pitäisikö laihduttajan liikkua "rasvanpolttosykkeellä"? Mitä se tarkoittaa?
4. Voiko askelmittarin askeleet tallentaa liikunta-välilehdelle?
5. Loppuviikon liikunta aiheuttaa alkuviikolle liian suuret kalorivajeet. Mitä pitäisi tehdä?
6. Miten pian sairauden jälkeen uskallan palata taas liikunnan pariin?
7. Onko sauvakävely tavallista kävelyä tehokkaampaa? Mitä hyötyä sauvoista on?
8. Haluaisin lisätä treenikertoja, mutta aikatauluni eivät jousta ja lepopäiviäkin pitäisi pitää. Voinko treenata kahdesti päivässä?
9. Mitä hyötyä on venyttelystä? Miten minun pitäisi venytellä?
9. Minkä tehon valitsen liikunnassani?
10. Miten niin liikunnan vaikutus painonpudotukseen 100-kiloisella henkilöllä on vuositasolla vain 0-3 kg?
11. Minkä kaiken Kiloklubin ohjelma ymmärtää liikkuvuusharjoitteluksi? Eikö vaikkapa kehonhuolto olisi parempi nimitys?
12. Voiko lihasmassa kasvaa samalla, kun laihduttaa?
13. Mitä syödä ennen ja jälkeen kuntosalitreenin?
14. Miten suoritettu liikuntaviikko kopioidaan seuraavalle viikolle?
15. Miksi energialaskelmassani toteutunut ja suositeltu liikunta näyttävät koko ajan samaa lukemaa?
16. Miksi Zumban kulutus on arvioitu niin matalaksi? Mainoksessa sanotaan 1000 kaloria tunnissa ja sykemittarinikin ilmoittaa 600kcal/tunti.
17. Kannattaako aamuliikunnat tehdä tyhjällä vatsalla?
18. Millaisella liikunnalla pääsisin parhaiten eroon möhömahasta tai jenkkakahvoista?

Miten tallennan usein käyttämäni ruoka-aineen, ruoan tai reseptin, niin että löydän sen helposti toistekin?

lauantaina, 16. tammikuuta 2010 klo 21:27 Pinjansiemen kirjoitti:

Klikkaa sinistä infopallukkaa tuotteen / reseptin kohdalla ja sen jälkeen klikkaa avautuvassa pikkuikkunassa harmaata sydäntä. Sydän muuttuu punaiseksi, jolloin tuote on suosikeissasi ja löytyy kohdasta Suosikit - Suosikkiainesosat / Suosikkireseptit. Jos haluat sen pois suosikeista, klikkaa sydän takaisin harmaaksi.

Reseptissä, jota käytän, on ihan oudon tuntuisia energia- tai ainesmääriä!

Jos kyseessä on Kiloklubin resepti, kirjoita asiasta ketjuun Väärin kirjautuvat reseptit.

Jos kyseessä on oma reseptisi, voit aina muokata sitä (avaa resepti näkyviin sinistä infopallukkaa klikkaamalla ja klikkaa kynän kuvalla merkittyä "Muokkaa"-nappia). Muokkauksen jälkeen kannattaa ruoka poistaa päivän ruokapäiväkirjasta ja hakea resepti uudelleen.

Viittaavatko ruokapäiväkirjan desilitra- tai grammamäärät raakaan vai kypsennettyyn tuotteeseen?

Ellei erikseen mainita, määrät tarkoittavat aina kypsentämätöntä tuotetta. Jos kysymys on kypsennetystä tuotteesta, se on erikseen mainittu (esim. "makaroni, keitetty") – paitsi jos se, että kyseessä on kypsennetty tuote, käy selvästi ilmi jo tuotteen nimestä (esim. "puuro"). Esimerkiksi kaurahiutale viittaa raakoihin hiutaleisiin, kaurapuuro valmiiseen puuroon.

Ruokapäiväkirjan prosenttisuositukset: Miten tarkasti niitä pitää noudattaa – saisinko esim. syödä vähän iltapainotteisemmin? Voisiko kutakin ateriaa kohti saada myös kcal-suosituksen?

torstaina, 11. maaliskuuta 2010 klo 15:11 Pape kirjoitti:

Suosituksen mukaista kalorimäärää ei ole mainittu, eikä sitä ole tulossakaan, koska tarkasti määritellyt aterioiden kalorimäärät tekisivät painonpudotuksesta helposti laihdutuskuurityyppistä. Kiloklubin tarkoitus taas on pysyvien elämäntapamuutosten opettelu painonpudotusaikana, ja edellä mainittu sopii siihen huonosti.

Ateriakohtaiset prosenttisuositukset ovat mukana vain ohjaamassa päiväpainotteiseen syömiseen, eli siihen että puolet energiasta olisi syöty viimeistään välipalan jälkeen. Tämä ehkäisee hallitsematonta nälkää illalla. Aterioiden kalorimäärät voivat ja saavat vaihdella omien tottumusten mukaan. Lisäksi myös illalla saa ja pitää syödä, päiväpainotteisuudesta huolimatta.

Ks. myös artikkelia Ateriarytmi kohdalleen!

Jos muokkaan reseptiäni, tallentuuko uusi resepti vanhan päälle korvaten sen, vai säilyykö vanha resepti jossain?

lauantaina, 6. helmikuuta 2010 klo 14:08 Pape kirjoitti:

Jos muokkaat reseptiäsi valitsemalla kuvakkeen "avaa resepti muokattavaksi", muokatun version tallentaminen tekee siitä kokonaan uuden (samannimisen tai uudella nimellä, jos muutat sitä). Vanha resepti jää entiselle paikalleen.

Jos sen sijaan valitset tuon em. viereisen kuvakkeen, jonka teksti on "muokkaa reseptiä", teet muutoksia vain olemassa olevaan reseptiin. Silloin tallennuksen jälkeen vanha versio häviää.

Saisiko vielä kerran selityksen selkokielellä: miten ne pallot oikein toimivat, ja mistä tiedän, miten paljon mitäkin pitää syödä?

tiistaina, 6. huhtikuuta 2010 klo 23:44 Pape kirjoitti:

Kun jokin laatupallo on vihreä, olet syönyt sen pallon kriteerien osalta suosituksen mukaan. Esimerkiksi vihreä energiapallo edellyttää, että rasvasta tulee yli 25 mutta enintään 65 prosenttia energiasta, proteiineista yli 15 mutta enintään 35 prosenttia energiasta, ja lisäksi että enintään 1/3 päivän rasvoista on tyydyttyneitä. Pallot toimivat siis kuin liikennevalot: Vihreä tarkoittaa "kaikki hyvin", keltainen "jotain muutettavaa löytyy, mutta melkein OK" ja punainen "tähän pitää kiinnittää enemmän huomiota ja tehdä muutoksia". Tässä on lisäksi hyvä muistaa Patrikin ohje 5 - 10 punaisen/keltaisen pallon sallimisesta viikossa. Niistä huolimatta ruokavalio on hyvin onnistunut, täydellisyyttä ei ole tarkoituskaan tavoitella.

Jokaisella laatupallolla on omat kriteerinsä, ne saat tietää klikkaamalla ko. palloa hiirellä. Samoin, jos jokin pallo on punainen tai keltainen, saat hiirellä klikkaamalla tietoa missä kyseiseen palloon vaikuttavassa asiassa on muutettavaa. Jos jokin laatupallo huomauttaa vain yhdestä asiasta, se tarkoittaa että muut siihen vaikuttavat tekijät ovat kunnossa.

Suositusten sisäänkin mahtuu lukemattomia erilaisia mahdollisuuksia eri ravintoaineiden osuuksiksi, ja ne kaikki ovat yhtä oikein.

Proteiinin ja rasvan osalta kannattaa pyrkiä ainakin jonkin verran yli minimisuositusten, esimerkiksi 30 prosenttiin energiasta rasvan ja yli 20 prosentin osuuteen proteiinien osalta. Rasva ja proteiini tekevät osaltaan ruoasta täyttävämpää, ja nälkä pysyy kauemmin poissa kuin lähinnä hiilihydraatteja syöden. Kun rasvan ja proteiinin osuudet ovat riittäviä, hiilihydraattien osuus asettuu sopivalle tasolle itsestään.

Rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien suositelluista osuuksista kannattaa katsoa myös tätä Patrikin asiantuntijavastausta.

Voiko reseptiin lisätä toisen reseptin (esimerkiksi tehdä oman pyttipannureseptin, johon lisää omalla reseptillä tehtyjä lihapullia)?

Reseptiin ei voi lisätä toista reseptiä kokonaisuudessaan. Sitä vastoin ruoka-aineita voi lisätä vanhoihin resepteihin ja muokata niitä siten aivan uusiksi. Esimerkiksi: kopioi vanha lihapullaresepti muokattavaksi (painike "Kopioi muokattavaksi", eli se, missä on kaksi paperiarkin kuvaa), lisää siihen perunat ja muut pyttipannun ainekset, ja tallenna se sitten uudella nimellä.

Miksi resepteistä löytyy ainesosia, joita ei erikseen ainesosina näytä tietokannasta löytyvän?

tiistaina, 9. maaliskuuta 2010 klo 13:11 ibid kirjoitti:

Vaikea ratkaista ongelmaa, kun en tiedä mistä reseptistä on kyse. Pääset kuitenkin tarkastelemaan reseptin "tarkkaa" sisältöä hiukan kieroillein, eli teepä näin:

1. Avaa resepti.
2. Valitse "Muokkaa reseptiä" eli klikkaa harmaata kynän kuvaa.
3. Nyt näet reseptin muokkaustilassa. Jos haluat pureutua yksittäiseen ainesosaan, klikkaa sen edessä olevaa sinistä i-nappulaa.

Esim. reseptissä "Sienikääröt" on ainesosana "suolasieniä silputtuina, liotettuina ja valutettuina". Kun klikkaa tuon ainesosan edessä olevaa sinistä i:tä, paljastuu että kyseessä on itseasiassa "Sieni, rouskut".

Miksi Kiloklubin ohjelma ei seuraa suolan määrää ruokavaliossa?

tiistaina, 1. elokuuta 2006 klo 21:55 Patrik Borg kirjoitti:

On ihan teknisiäkin syitä miksi suolan saantia kuten muidenkaan vitamiinien ja mineraalien saantia ei esitetä.

Mutta toinen peruste suolan puuttumiselle voisi olla, ettei sillä ole kiinnekohtaa Kiloklubin perusajatukseen eli rasvamassan pienentämiseen. Toki terveyttä vaalitaan täällä, mutta ihan kaikkia terveysasioita ei saada mahtutettua laatuseurannan tai ravintolaskennan piiriin. Muta kyllä laatkriteerit pitävät sisällään tavalla tai toisella keskeiset terveyteen vaikuttavat tekijät ja niiden joukossa useita verenpainetta laskevaa tekijää vaikkei suolaa olekaan.

Toki korkeaverenpaineisten kannattaa tarkistaa kuinka suolan määrää.