NÄIN PÄÄSET ALKUUN! Lue useimmin kysytyt kysymykset

Kiloklubin kuvalliset käyttöohjeet löytyvät kunkin sivun oikeasta ylälaidasta ?-kuvakkeen takaa.

Niitä kuvakkeita kannattaa klikkailla ahkerasti, niin pääsee sutjakasti tutuksi ohjelman kanssa. Mikäli ohjeiden lukemisen jälkeenkin tulee ongelmia tai kysymyksiä jostain asiasta, niitä voi kysellä Aloittelijat-osiossa. Mikäli kysymyksiä tulee jo tiedotteissa mainituista ja selvennetyistä asioista, ne voidaan poistaa ilman eri huomautusta.

Myös isoin kirjaimin kirjoitetut viestit poistetaan netikettiin sopimattomina.

Muistithan lukea myös Keskustelupalstan säännöt

Tutustu siis myös Aloittelijat-osion tiedotteisiin heti aluksi. Näin toimien pääset mukavasti tutuksi ohjelman ja sen periaatteiden kanssa jo heti alkutaipaleellasi.

Artikkelit-osioon kannattaa perehtyä heti alussa. Etenkin Kiloklubin toiminta-ajatuksiin.

Katso myös demo: http://kiloklubi.fi/demo/

Antoisia hetkiä Kiloklubin parissa!

Tähän perään on tarkoitus kerätä vastauksia toistuviin kysymyksiin, jotka koskevat Kiloklubin ruoka- ja liikuntapäiväkirjojen käyttöä.

Miten tulkitsen energialaskelmaa? (linkki Painonhallinnan UKK-ketjuun)
Voiko ateriarytmiä muokata itse? (linkki Teknisen palautteen UKK-ketjuun)
Voinko itse lisätä ruoka-aineita? (linkki Teknisen palautteen UKK-ketjuun)

Saisiko vielä kerran selityksen selkokielellä: miten ne laatupallot oikein toimivat?

Mitä teen, jos ruokahausta ei löydy etsimääni?
Montako grammaa on leipäviipale? Paljonko on annos? Miten kirjaan syömäni määrät oikean kokoisina?
Miten merkkaan esimerkiksi ravintolassa syödyt ruoat?
Ruokapäiväkirjan prosenttisuositukset: miten tarkkaan niitä on noudatettava? Olisiko mahdollista saada myös ateriakohtaiset kcal-suositukset?
Voinko kopioida päivästä toiseen toistuvia ruokailu- tai liikuntaohjelmia?
Miten voin tallentaa itselleni muistiin semmoisen ruoan tai reseptin, jota käytän usein, ettei tarvitse aina erikseen etsiä?
Miten teen reseptin?
Miten poistan reseptin (suosikeista/kokonaan)?
Jos muokkaan reseptiä, tallentuuko muokattu versio vanhan päälle korvaten sen, vai säilyykö vanha resepti jossain?
Voiko reseptiin lisätä ainekseksi jonkin toisen reseptin kokonaisuudessaan?
Miksi resepteistä löytyy ainesosia, joita ei sellaisenaan löydy tietokannasta?
Viittaavatko ruokapäiväkirjan mitat tai painot raakaan vai kypsennettyyn tuotteeseen?
Sisältyykö reseptissä mainittu lisuke reseptin kalorimäärään?
Reseptissä, jota käytän, on ihan oudon tuntuisia energia- tai ainesmääriä!
Miksi ohjelman suosittelemat kalorimäärät muuttuivat?
Miksi Kiloklubin ohjelma ei seuraa suolan määrää ruokavaliossa?

Mitä teen, jos ruokahausta ei löydy etsimääni ruokaa tai ruoka-ainetta?

1. Haitko oikein? Varminta on käyttää haettavan merkkijonon ympärillä tähtiä, esim. *paahto* löytää kaikenlaiset paahtoleivät, siitä riippumatta, missä kohtaa leivän nimeä merkkijono *paahto* sijaitsee. Ketjussa "Etsin, mutten löydä" voi käydä etsimässä apua ruokahaun käyttöön.
Jos et löydä ruoka-ainetta haluamassasi muodossa, kokeile oranssia annoksenvaihtonuolta: esimerkiksi porkkanan annoksenvaihtonuolta klikkaamalla saat valikon, josta löytyy myös porkkanaraaste.

2. Löytyisikö jotain samantapaista? Kiloklubin ruokatietokannassa on useita geneerisiä keskiarvotuotteita, joita voi käyttää myös, jos ei tarkkaan tiedä nauttimansa ruoan merkkiä tai täsmällisiä ainesuhteita. Pitkän tähtäimen painonhallinnalle näin pienillä kalorieroilla (esimerkiksi eri valmistajien samantapaisten tuotteiden välillä) ei ole mitään merkitystä.

3. Jos kuitenkin toivot jotain tiettyä elintarviketta lisättäväksi, lue Toiveita ruokatiimille -osastosta ohjeet ja kirjoita sen jälkeen toivomuksesi asianomaiseen ketjuun.

Montako grammaa on leipäviipale? Paljonko on annos? Miten saan syömäni ruoka-annokset kirjattua oikean kokoisina?

Ruoka-aineiden perässä on hakasulkeissa yksikkö, esim. [g] tai [dl] tai [kpl]. Oikeanpuoleiseen sarakkeeseen voit merkitä (tai plussaa ja miinusta klikkailemalla säätää) sen verran grammoja, desilitroja, kappaleita jne. kuin olet syönyt. Ruoka-aineiden mitat (grammat, desilitrat jne.) viittaavat raakaan (kypsentämättömään) ruoka-aineeseen, ellei toisin mainita.

Monien ruoka-aineiden kohdalla voit myös vaihtaa yksikköä klikkaamalla oranssia nuolta ruoka-aineen nimen vasemmalla puolella: saat valikon, josta voit valita esimerkiksi grammojen tilalle kappaleita tai viipaleita.

Jos et voi tai halua punnita annoksiasi, voit käyttää määrien arvioimisessa apuna myös Finelin Ruokamittoja-julkaisua. Kannattaa sitä paitsi muistaa, että nesteiden ja keittojen grammamäärien muuttaminen desilitroiksi tai päinvastoin on helppoa: 1 dl nestettä tai keittoruokaa = 100 g.

Jos ruoan nimen perässä on lautasen kuva, kyseessä on resepti. Silloin ykkönen oikeanpuoleisessa numerosarakkeessa tarkoittaa yhtä ohjeen mukaista annosta (eli esimerkiksi, jos resepti on tehty neljälle hengelle, ykkönen tarkoittaa yhden syöjän annosta eli neljäsosaa koko satsista). Kun merkitset ruokapäiväkirjaan tällaisen reseptiruoan kohdalle ykkösen, ohjelma laskee sinulle yhden annoksen mukaiset ravintoaineet.

Ja paljonko on se annos? Reseptin saat näkyviisi sinistä i-palloa klikkaamalla, ja siitä näet, paljonko erilaisia ainesosia ruoassa on ja monelleko syöjälle resepti kaikkiaan on tehty. Tästä voit sitten arvioida, paljonko yhden syöjän annos on. Jos esimerkiksi resepti on tehty neljälle hengelle, niin yksi annos on siitä neljäsosa.

Jos teet itse reseptin ja haluat mitata tai punnita annoksesi etkä pelkästään arvioida, miten monennen osan koko satsista syöt, voit käyttää seuraavaa kikkaa: Punnitse tai mittaa koko satsi. Jos sitä on esim. 6 dl tai 600 g, tee siitä 6 annoksen resepti. Punnitse tai mittaa oma annoksesi: jos syöt vaikkapa 1,5 dl tai 150 g, merkitse syöneesi 1,5 annosta.

Miten teen reseptin?

Ruoka-välilehdellä on nappi "Luo resepti". Sitä klikkaamalla pääset tekemään reseptiä. Annat sille nimen, oikeanpuoleisen palstan ruokahausta haet raaka-aineet ja vihreitä plussia klikkaamalla lisäät ne reseptiin (aivan samalla tavalla kuin ruoat lisätään ruokapäiväkirjaan). Reseptisi löydät myöhemmin Ruoka-välilehden oikeanpuoleisen palstan välilehdeltä "Suosikit", kohdasta "Omat reseptit".

Resepteiksi voi tallentaa myös sellaisia ateriakokonaisuuksia, joita syö toistuvasti, esim. oman vakioaamiaisensa.

Miten poistan reseptin suosikkiresepteistä? Miten poistan luomani reseptin kokonaan?

maanantaina, 11. tammikuuta 2010 klo 12:20 Pinjansiemen kirjoitti:

Jos haluat poistaa sen kohdasta suosikkireseptit, avaa resepti infopallukasta ja klikkaa punainen sydän harmaaksi.

Jos haluat poistaa koko tekemäsi reseptin, avaa se infopallukasta, klikkaa oikeasta yläkulmasta muokkaukseen ja muokkaustilassa alakulmasta löytyy painike poista.

Voinko kopioida samanlaisena toistuvia ruokailuja tai liikuntoja päivästä toiseen?

Ruoka-välilehden oikealla palstalla välilehdeltä SELAA MENUJA voit katsella omia aikaisempia ruokalistojasi kolmen viikon ajalta ja kopioida koko viikon, päivän tai jonkin aterian.

Samoin Liikunta-välilehden oikealla palstalla välilehdeltä SELAA OHJELMIA voit katsella ja kopioida aikaisempia liikuntaviikkojasi.

Miten merkkaan esimerkiksi ravintolassa syödyt ruoat?

torstaina, 14. tammikuuta 2010 klo 08:14 Pinjansiemen kirjoitti:

Minä teen yleensä ravintolaruokien kohdalla niin, että arvioin, tarvittaessa googlaten, minkä verran kertyy kaloreita ja etsin sitten ruokahausta jonkin suunnilleen vastaavan. Zabaionelle löytyi googlehaulla (zabaione calories) tällainen, en ole varma onko luotettava koska näyttää yllättävän kevyeltä (cup on kuitenkin 2,3 dl). Näyttääkö oikealta? Sivun alhaalta löytyy joka tapauksessa että zabaione sisältää kananmunaa, sokeria ja alkoholia ja suhteetkin on mainittu. Tässä tapauksessa on varmaan helpointa vain merkitä kaikki ainesosat erikseen arvioiduilla määrillä.

Jos arvelet syöväsi zabaionea uudestaankin, kannattaa saman tien tehdä siitä oma resepti . Omia reseptejä kannattaa alussa ahkeroida, varsinkin ulkosuomalaisena, koska se nopeuttaa ohjelman käyttöä jatkossa. Itselläni niitä on satoja, vaikka ihan Suomen pääkaupungissa asun

keskiviikkona, 13. tammikuuta 2010 klo 12:20 Pape kirjoitti:

Lisäksi on hyvä tietää, että lautaskuvakkeella merkittyjä reseptejä (joissa siis mukana kaikki niissä mainitut lisäkkeetkin) kannattaa käyttää vain silloin, jos itse valmistaa ruoan kyseisen reseptin mukaan.

Jos käyttää muuta kuin Kiloklubin reseptiä tai syö jonkun muun valmistamaa ruokaa joko työpaikka- tms. ruokailussa tai vaikkapa vierailulla, parempi tapa merkitä ne on keskiarvo- eli geneeriset tuotteet. Nämä tunnistaa siitä, että lautaskuvakkeen sijasta niiden nimen edessä on pieni nuoli. Sen takaa löytyy eri annoskokoja, useimmissa mm. grammat.

Esimerkiksi pinaattikeitolle tietokannasta löytyy sekä valmiita tuotteita ja keskiarvoja (tunnistat nuolesta) että ainakin pari lautaskuvakkeella merkittyä reseptiä.

Miksi energiansaantisuositukseni (paljonko minun olisi syötävä) muuttuivat?

Ohjelma laskee energiansaantisuosituksesi omien tietojesi (ikä, paino, tavoite – painonpudotus vai painon ylläpito?) sekä aktiivisuutesi mukaan. Jos muutat jotain näistä, suositus muuttuu. Huomaa, että laihtumisen myötä energiansaantisuositus samoin laskee (pienempi keho ja sen liikutteleminen vaatii vähemmän energiaa).

Ota myös huomioon, että ohjelma jakaa merkitsemilläsi liikunnoilla saavutetun energiankulutuksen tasan koko kalenteriviikolle (täällä tarkempi selitys, miksi).

Onko reseptissä mainittu lisäke (esim. pasta) laskettu mukaan reseptin kalorimäärään?

keskiviikkona, 13. tammikuuta 2010 klo 12:20 Pape kirjoitti:

Resepteihin sisältyy kaikki ne ainekset, jotka reseptissä on mainittu. Esimerkiksi, jos reseptin pinaattikeittoannokseen ja sen ainesosiin sisältyy kananmuna, tai kastikeannokseen pasta, se on mukana myös annoksen energiamäärässä. Saat annoksen sisältämät ainekset esiin, kun klikkaat reseptin nimeä.

keskiviikkona, 13. tammikuuta 2010 klo 21:38 Pape kirjoitti:

Silloin, jos lisäke, esim. spagetti, on mainittu reseptin ainesosissa, kuten tässä tapauksessa on, se on laskettu mukaan myös annoksen kalorimäärään. Ne lisäkkeet, joita valmistusaineissa ei ole missään kohtaa mainittu (tässä on), kirjataan erikseen. Kaikki ennen valmistusohjetta luetellut ainekset sisältyvät aina automaattisesti mukaan.