APUA, EN OSAA! Tässä ketjussa voit kysyä neuvoja Kiloklubin käytöstä

D-vitamiinista tulee kyllä helposti puutetta perusruokavaliolla etenkin talviaikaan, joten sen syöminen lisäravinteena on mielestäni perusteltua. Suomalaiset kärsivät melkeinpä kroonisesta (lievästä) D-vitamiinin puutteesta.

Itse syön lisäravinne-D:tä 50 µg päivässä. Professori Antti Aron mukaan aikuiset voivat nauttia huoletta jopa 100 µg päivässä, vaikka virallinen saantisuositus onkin vain 7,5 µg 3-60-vuotiaille.

lauantaina, 31. tammikuuta 2009 klo 11:55 Erihanna kirjoitti:

D-vitamiinista tulee kyllä helposti puutetta perusruokavaliolla etenkin talviaikaan, joten sen syöminen lisäravinteena on mielestäni perusteltua.

Tuo on tosiaan totta.

Täällä kans otettu yks nappi päivässä suuhun, vaikka saisinkin kivasti d-vitamiinia ruuasta. Koska ymmärtänyt, ettei d-vitamiinia voi saada liikaa - varsinkaan siis talvisaikaa. Ilmeisesti kesäisin nappia ei tartte ottaa jos sen saa hyvin ruuasta.

hiilihydraattien,rasvan ym. osuus päivässä? siinä lukee vieressä vain kuinka suuri osuus hiilareita on päivän ruoassa ollut,mistä saa selville kuinka paljon sen pitäisi olla? Onko esim. yli puolet liikaa? Kun minulla ainakin iso pallo on melko oranssi,yli puolet ,olikohan jotain 65-69 %. Onko se liikaa hiilareita? Ja kuinka paljon on sopiva proteiinien osuus? Entä rasvan? Kun ne pikkupallot kertoo vain että on alle tai riittävästi jotain.

Vihreän energiapallon teksti:

Päivittäinen energiansaantisi on kohdallaan.

Kiloklubi suosittelee, että ruokavalion kokonaisenergiasta:

* proteiinien osuus olisi vähintään 15% ja enintään 35%
* rasvan osuus olisi vähintään 25% ja enintään 65%
* rasvan määrästä alle 33% olisi tyydyttynyttä rasvaa

Sinulla nämä arvot ovat kohdallaan: saat siis ravinnostasi oikean määrän oikeanlaista energiaa. Jatka samaan malliin!

hiilihydraatteja voi olla vähintään 0 % ja enintään 60 %, noin äkkiä laskien

perjantaina, 6. helmikuuta 2009 klo 21:13 kesäleidi kirjoitti:

hiilihydraattien,rasvan ym. osuus päivässä? siinä lukee vieressä vain kuinka suuri osuus hiilareita on päivän ruoassa ollut,mistä saa selville kuinka paljon sen pitäisi olla? Onko esim. yli puolet liikaa? Kun minulla ainakin iso pallo on melko oranssi,yli puolet ,olikohan jotain 65-69 %. Onko se liikaa hiilareita? Ja kuinka paljon on sopiva proteiinien osuus? Entä rasvan? Kun ne pikkupallot kertoo vain että on alle tai riittävästi jotain.

Jos saat pallot vihreiksi, olet syönyt täydellisesti. Ei silloin tarvitse vaivata päätään sillä, kuinka monta prosenttia pitää olla mitäkin.

Rajat ovat laajat ja niiden välistä jokaisen pitää löytää itselleen sopivat määrät. Monia auttaa, jos nostaa proteiinin määrää, jolloin hiilihydraattien määrä putoaa luontevasti.

Lisäsin lainauksen viestin alkuun./Pape

Miten merkata ruokapäiväkirjaan sellainen ruoka, mitä ei löydä listalta? Siis jos on töissä ruokana esim jotain kastiketta (esim kalkkunakastike) tai muuta ruokaa. Ei siis tiedossa tarkemmin mitä se ruoka ruoka tarkemmin sisältää tai millaisesta lihasta esim joku ruoka on tehty. Tänään esim oli kalkkunakastiketta. Vaikee näitä aina miettii!

hei pistäppä pelkkä kastike mulla tulee joitakin kastikkeita,niistä varmaan löytyy jotain,luulisin jos olet syönyt jossakin laitosruokalassa niin siellä tehdään yleensä valmiista kastikeaineksista kastikkeet ja niissä on aika paljo erillaisia aines osia olen itse ollut sillä alalla työ elämässä niin tiedän mutta vältä kastikkeita joista et tiedä minä teen niin harvemmin laitan kotonakaan kastikkeita itse teen kyllä muulle perheelle semppiä

Jos tarkkoja ainesosia ei ole tiedossa, kannattaa käyttää merkkaamiseen geneerisiä eli keskiarvotuotteita. Ne tunnistaa tuotteen nimen vieressä olevasta oranssista nuolesta. Nuo perustuvat yleisesti käytössä oleviin resepteihin, ja niitä käyttämällä ei suurta virhettä tule, kun vain arvioi syömänsä määrän oikein.

Lisäksi: Hakusanoissa kannattaa käyttää tähtiä katkaisumerkkeinä, jos esim. tietää vain yhden ainesosan. Esim. hakusanalla *kastike löydät kaikki ruokahaussa olevat kastikkeet, joissa on mukana lähes kaikki yleisesti käytetyt pääruoka- ja lisäksekastikkeet. Listat saattavat näin toimien olla pitkiä, mutta joukosta yleensä löytyy sopiva kirjaamisvaihtoehto useimmille ruoille. Lisäksi kannattaa huomioida, että samankaltaiset tuotteet voi hyvin korvata toisillaan.

Yksi hyvä keino on arvioida pääruoka ja sen määrä (esim. jokin kastike) ja kirjata perunat, kasvikset ym. lisäkkeet erikseen.

Jos ruokahausta ei jotain tuotetta löydy, voit ensin kysyä sitä muilta tässä ketjussa, ja jos tuote puuttuu kokonaan, toivoa sitä lisättäväksi Toiveita Ruokatiimille -osiossa, tuoteryhmittäin jaetuissa ketjuissa.

Varsinkin ruisleivän kanssa mutta joidenkin muiden tuotteiden kanssa törmään monesti ongelmaan mikä on keskikokoinen. Kun taulukossa mainitaan keskikoinen mutta ei esim painoa niin on aika vaikea arvioida omaa leipää minkäkokoinen se oikeastaan on. Vähän tietysti kuulostaa saivartelulta mutta voisiko tuon koon perässä olla esim grammamäärä?