Virkisty luonnossa

Luonnossa liikkumisesta tulee nauttia ilman suorittamisen pakkoa. Valitse laji kiinnostuksen ja kunnon mukaan, jotta liikunta myös rentouttaa ja piristää. Kesän aikana ehtii myös kokeilla uusia lajeja.

Kävelylenkille missä vain

Kaikille sopivia luontoliikuntalajeja ovat kävely ja sauvakävely. Lenkille voi lähteä missä vain eikä varusteiksi tarvita kuin kunnolliset kengät ja sauvakävelylle sauvat.

Jotta kävelystä saa kaiken tehon irti, kannattaa opetella oikea tekniikka ja käyttää sauvoja tehokkaasti eikä laahata niitä perässään. Myös vaihteleva maasto tuo haastetta kävelylenkille.

Jos kunto ja nivelet kestävät, kävelystä voi siirtyä kevyeen hölkkään tai juoksuun. Juostessa kunnolliset lenkkikengät ovat tärkeät jalkojen virheasentojen välttämiseksi, joten hyviin lenkkareihin kannattaa panostaa.

Reippaasti kävellessä kaloreita kuluu tunnissa noin 250, sauvakävellessä noin 300 ja juostessa noin 700 kaloria.

Vesille soutamaan ja melomaan

Melonta on erinomaista liikuntaa koko keholle. Etenkin ylävartalon lihakset joutuvat tekemään kunnolla töitä. Aloittelija saa jo puolen tunnin melomisen tuntumaan käsivarsissa, ja kun taidot karttuvat voi tehdä pidempiä melontaretkiä.

Melonta kannattaa aloittaa kurssilla, jotta oppii heti alusta oikean tekniikan. Melontaa voi kokeilla yhden tai kahden hengen kajakilla tai kahden hengen kanootilla. Välineitä voi vuokrata melontaseuroilta ja vuokraamoista.

Myös soutaminen on erinomaista liikuntaa etenkin ylävartalon lihaksille. Soutua voi harrastaa mökkijärvelläkin tavallisella soutuveneellä, mutta halutessaan voi kokeilla myös kilpasoutua.

Melontakursseja voi etsiä Suomen Kanoottiliiton sivuilta http://www.kanoottiliitto.fi. Soutuseuroja voi etsiä Suomen Soutuliiton sivuilta http://www.soutuliitto.fi.

Reipas soutaminen kuluttaa noin 500 kaloria tunnissa, rauhallisesti meloessa kuluu noin 220 kaloria.

Metsään vaeltamaan ja suunnistamaan

Patikointi ja vaellus sopivat kohtuullisen hyväkuntoiselle luonnosta nauttivalle liikkujalle. Suomi on täynnä hyviä vaellus- ja patikointireittejä aina lyhyistä päiväretkistä viikkojen vaelluksiin. Reitti kannattaa valita oman kunnon ja kokemuksen mukaan.

Hyvät ja vedenpitävät vaelluskengät ovat usein tarpeen, samoin säähän sopiva vaatetus. Hiertymien ja rakkojen välttämiseksi kengät kannattaa ajaa sisään vähitellen. Lyhyille päiväretkille voivat riittää lenkkaritkin.

Suunnistus on helppo laji aloittelijallekin. Alkuun voi vain kävellä rastilta toiselle ja kunnon kohotessa kokeilla myös juoksua. Kartanlukutaidot, kompassin käyttö ja suunnistustaidon perusteet kannattaa hankkia kurssilta, minkä jälkeen voi osallistua vaikka suunnistusseurojen järjestämille iltarasteille.

Luonnossa retkeily kuluttaa noin 220 kaloria tunnissa. Suunnistus ja vaellus kuluttavat noin  440 kaloria tunnissa.

Suunnistusseuroja voi etsiä Suomen Suunnistusliiton sivuilta

Pyörällä taittaa pitkiäkin matkoja

Pyöräily sopii lähes kaikille ja se on helppo aloittaa. Useimmilla on pyörä jo omasta takaa ja käytetyn pyörän voi saada edullisesti esimerkiksi pyöräliikkeistä tai tutulta.

Pyörällä pääsee helposti pitkiäkin matkoja ja hyviä pyöräteitä löytyy ympäri Suomea. Pyörä kannattaa huoltaa kuntoon, jotta sillä on helppoa ja turvallista polkea. Reipas pyöräily kuluttaa noin 440 kaloria tunnissa.

Pyöräilyreittejä voit etsiä esimerkiksi Pyöräilykuntien verkoston sivuilta. Pääkaupunkiseudun ulkoilu- ja pyöräilyreitit löytyvät ulkoilukartasta.

Uinti virkistää, kiipeily haastaa

Uinti luonnonvesissä on etenkin kesähelteillä enemmän kuin tervetullut liikuntamuoto. Vedessä voi myös harrastaa esimerkiksi vesijuoksua. Järvien ja meren lisäksi uintia voi harrastaa ulkona esimerkiksi maauimaloissa. Uinti kuluttaa noin 300 kaloria tunnissa.

Kiipeilyharrastus kannattaa aloittaa kurssilla, jotta oikea tekniikka ja varusteet tulevat tutuiksi. Helpointa kiipeilyn aloitus on seinäkiipeilyhalleissa, joista voi siirtyä luontoon tekniikan ja välineiden tultua tutuiksi.

Kiipeilyseurat vuokraavat välineitä, ja mikäli lajista innostuu, voi ostaa myös omat kengät, köydet ja valjaat. Kiipeily kehittä etenkin liikkuvuutta ja lihaskestävyyttä. Kiipeily kuluttaa noin 400 kaloria tunnissa.

Kalastus vaatii luvan

Kalastus on monelle miehelle, ja myös naiselle, kesän suosikkilaji. Mato-onginta laiturinnokasta ei juurikaan kuluta kaloreita, mutta rentouttaa varmasti.

Perhokalastus ja virvelöinti kuluttavat jo jonkin verran enemmän. Rannalta kalastaessa kaloreita kuluu noin 220 tunnissa. Myös hyville kalapaikoille kävely tai soutaminen lisäävät kalastuksen kalorinkulutusta ja luontoelämyksiä.

Kalastusta varten on maksettava kalastuksenhoitomaksu ja kalastuslupa. Onkimiseen lupaa ei tarvita.

Lisätietoa kalastukseen tarvittavista luvista löydät täältä.

Retki- ja luontoliikuntakohteet löydät  luontoon.fi-palvelusta

Suvi Huttunen
Kirjoittaja on Kiloklubin avustaja