Tuoreen äidin rytmit ja joustot

Uuden toimenkuvan velvoitteet pilkkovat pikkuvauvan äidin päivää. Äidin paino pysyy aisoissa, kun päivä noudattelee kunnollista rytmiä.

Vauvan syöttöä, vaunulenkkejä, ruokaa ja unta. Sitten kenties kahvikuppi iltapäivän rauhassa. Sekä äidin että vauvan tarpeet saa mahtumaan vuorokauden 24 tuntiin, kunhan muistaa sovitella ja olla luova. Rytmi luo raamit arkeen, mutta sen pitää myös joustaa sopivasti.

Nyt ei missään nimessä ole laihdutuksen aika, vaikka ei mahtuisikaan pillifarkkuihin. Kun syö ja liikkuu säännöllisesti, raskaudesta jääneet kilot saavat kyllä kyytiä. Pikkuhiljaa.

– Liikunta kannattaa aina. Siitä olisi hyvä tehdä päivittäinen rutiini, hyödyllinen tapa, josta on iloa sekä äidille että vauvalle. Samalla äidin kunto ja jaksaminen kohentuvat, liikunnanohjaaja ja Kiloklubin asiantuntija Eija Holmala neuvoo.

Aikaa on, mutta pätkinä

Vastasyntynyt nukkuu lähes 20 tuntia vuorokaudessa. Vauvan kasvaessa unien määrä vähenee. Pienen vauvan hoito tarkoittaa paljolti syöttämistä. Äiti voi ottaa syötön omana leponaan. Imettäjä saa makoilla tai istuskella - ja olla samalla hyödyksi. Pullosta ruokittaessa äiti voi lepäillä vauva sylissään.

Raskainta vauvan syöttö on yöllä, koska se pätkii äidin unta. Yhtenäiset unijaksot saattavat pitkittyä, jos malttaa tankata vauvaa illalla. Varsinkin ensimmäisinä kuukausinaan moni pieni ihminen syö koko illan.

Vauva on sudennälkäinen yön jälkeen, ja aamu kuluu helposti tankkaustehtävissä. Kun on selvitty aamutoimista, äitikin pääsee vauvan kanssa ulos. Usein tämä saattaa venähtää iltapäivään asti. Vasta synnyttäneen kannattaa muistaa, että kävely on sallittu nautinto jo ennen jälkitarkastusta. Kätevimmin se onnistuu, kun vauva uinuu vaunuissa.

Omaa liikunta-aikaa tarjoutuu, kun isä tulee kotiin. Jos olet yksin vauvan kanssa, sovi sukulaisen tai ystävän kanssa säännöllinen aika, jolloin hän huolehtii vauvasta. Tunnissa tai parissa ehtii jo paljon. Kävelylenkki tai muu pyrähdys ulos virkistää aina.

VINKKEJÄ päivän rytmittämiseen

1. Luo ja hae itsellesi ja vauvalle sopiva rytmi.
2. Sisällytä ateriat ja pientä liikuntaa jokaiseen päivään.
3. Lepäile ja rentoudu, kun imetät tai annat pullomaitoa vauvalle.
4. Syötä vauvaa mahdollisimman paljon ennen yötä, niin yhtenäiset unijaksot voivat pidentyä.
5. Valmistaudu aamuun jo edellisenä iltana, jotta saat itsellesi monipuolisen aamiaisen.
6. Lähde liikkeelle mieluiten heti aamutoimien jälkeen, viimeistään iltapäivällä.
7. Tee liikunnasta luonteva osa päivärutiinia.

Tiina Torppa
Kirjoittaja on freelance-toimittaja.

LUE MYÖS:

Raskaus ja Kiloklubi
Imetys ja Kiloklubi
Raskauden jälkeen laihdutettava maltilla
Tuoreen äidin rytmit ja joustot
Vauva tuli, kilot jäivät
Raskauden jälkeinen masennus ja painonhallinta
Tuoreen äidin liikunta