– Mitä tarkemmin ihmiset kirjasivat syömisensä, sitä enemmän he pudottivat painoa. Päivittäistä ruokapäiväkirjaa pitäneet pudottivat tuplasti enemmän painoa kuin ne tutkittavat, jotka eivät kirjanneet syömisiään, kertoo tutkimusta johtanut Jack Hollins yhdysvaltalaisesta Kaiser Permanenten terveystutkimuskeskuksesta.
Ruokapäiväkirjan pitämisen lisäksi tutkittavia kehotettiin noudattamaan paljon kasviksia ja vähärasvaisia maitotuotteita sisältää ruokavaliota, osallistumaan viikoittaiseen ryhmätapaamiseen ja harrastamaan matalatehoista liikuntaa vähintään 30 minuutin verran päivittäin.
Tutkijat korostavat, että ruokapäiväkirjan pitämisen ei tarvitse olla mikään virallinen toimenpide. Jo pelkästään pienen muistilapun täyttäminen herättää pohtimaan, mitä suuhunsa laittaa ja huomaamaan, mistä ylimääräiset kalorit kertyvät.
Tutkimuksessa tarkkailtiin lähes 1 700 keski-ikäisen miehen ja naisen laihdutusta kuuden kuukauden ajan.
Lue tästä koko uutinen englanniksi.
Ladataan...
Jaa artikkeli Facebookissa
