Ladataan... Ladataan...
Liikunta paitsi piristää, myös lievittää jännitystä ja vähentää turvotusta sekä ummetusta. Koska liikunta parantaa verenkiertoa, saa vatsassa kasvava vauva myös enemmän happea. Liikunta myös pitää painoa kurissa ja lievittää raskauden jälkeistä masennusta.
Liikunnan voi myös aloittaa raskauden aikana, mutta riuhtomaan ei pidä alkaa. Kun rasitusta lisää hissukseen, pysyvät liikunnan ilo ja harrastuksen säännöllisyys yllä, eivätkä rasitusvammat vaivaa.
Liikuntaa voi harrastaa normaaliin tapaan raskauden puoliväliin saakka. Turvallisia lajeja koko raskauden aikana ovat esimerkiksi kävely, hölkkä, pyöräily, uinti, (äitiys)jumppa ja kuntosaliharjoittelu. Sen sijaan sukeltamista, taistelulajeja ja kaatumisen mahdollisuuden sisältävää urheilua olisi syytä välttää. Raskauden aikana erittyvä relaksiinihormoni pehmentää sidekudoksia, joten kaatumisen ja venähdysten riski on suurempi nivelsiteiden löystymisen takia.
Raskausviikot 1–13
Treenaa kestävyyttä vaikkapa kävellen, pyöräillen ja uiden – se auttaa synnytyksessä ja vauvan hoidossa. Hyvä lihaskunto taas vähentää selkäkipuja painon noustessa. Muista myös riittävä venyttely.
Raskausviikot 14–26
Raskauden toisella kolmanneksella on tärkeää harjoittaa lantionpohjan lihaksia, sillä vauva alkaa painaa lantionpohjaa. Selkä on hyvä pitää vetreänä jumppaamalla, tanssimalla tai joogaamalla. Vältä kuitenkin vatsamakuulla tehtäviä liikkeitä, jotta kohtu ei joudu puristuksiin. Kannattaa treenata myös käsilihaksia ja valmistautua näin vauvan kanniskeluun.
Raskausviikot 27–42
Loppuraskaudesta liikunta saa olla rauhallisempaa ja kestoltaan lyhyempää. Yli 30 minuutin suorituksiin ei tarvitse venyä. Keskity treenaamaan syviä vatsa- ja selkälihaksia sekä lantionpohjan lihaksia. Jätä kuitenkin perinteiset suorien ja vinojen vatsalihasten harjoitukset väliin. Venyttele rauhallisesti ja pyörittele turvonneita nilkkoja.
Sopivia alkuraskauden lajeja
Sopivia loppuraskauden lajeja
Jaa artikkeli Facebookissa
