Raskauden jälkeinen masennus ja painonhallinta

Yön valvotut tunnit painavat. Ei vielä tietoakaan vyötäröstä. Äidin mieli sukeltaa mustiin syövereihin. Vauva on toiveiden täyttymys, mutta elämä takkuaa ja arjen velvoitteet hiertävät mieltä.

– Klassinen masennuksen itsehoito on pakata jokaiseen päivään jotain kivaa: visiitti, kävelylenkki tai jotain muuta, mikä tuo mielihyvää omaan arkeen, psykologi Pia Charpentier sanoo.

Lievästikin masentunut voi joskus joutua potkimaan itsensä liikekannalle: mars ulos tervehtimään aurinkoa tai ainakin keittiöön valmistamaan auringonväristä sosekeittoa. Joskus auttaa, kun soittaa ystävälle ja puhuu siitä, kuinka nurin sydän tuntuu olevan.

Suuri vastuu painaa

Aika kotona on tyystin erilaista kuin työnteko tai arki ennen vauvaa. Jos nainen on tottunut olemaan tunnollinen ja suorittaja, on mannaa välillä laskeutua lattialle ja seurata vauvan omaa joogaa tai jokeltelua.

– Äidin suhde vauvaan voi olla aika kuormittunut. Se johtuu siitä, kun on vastuussa elävästä olennosta, psykologi sanoo.

Tunteina rakkaus ja pettymys voivat olla läsnä yhtä aikaa. Äiti näkee vauvan suloisuuden ja silti saattaa kokea hänet esteenä kaikelle sille, mitä aiemmin ehti ja pystyi tekemään. Kuitenkin vauvan kasvaessa äiti saa takaisin leijonan osan kaikesta siitä, mistä kokee joutuneensa luopumaan.

Kerro, mitä tarvitset

"Aina minä yksin vastuussa kaikesta". Vähempikin taakka musertaa. Harva meistä on teräsnainen, varsinkaan synnytyksen jälkeisinä kuukausina.

Viimeistään nyt naisen on aika opetella pyytämään tukea läheisiltään. Usein esimerkiksi miehellä ei ole hajuakaan, mitä häneltä milloinkin odotetaan. Kiukuttelu voi karkottaa, mutta selvä pyyntö toimii. Niiden avulla arki voi alkaa sujua paremmin ja naisen kuorma helpottua.

Hanki seuraa tai ammattiapua

Joskus alakulon kynsissä rimpuileva tarvitsee vain tönäisyn oikeaan suuntaan ja ajatukset järjestyvät. Ei äitiys siitä jalostu, että sulkeutuu neljän seinän sisälle vauva kainalossa. Eikä mieliala parane, jos murheensa upottaa ylenmääräiseen mussuttamiseen.

Yhteydet toisiin äiteihin ovat monen yksinkertainen, mutta toimiva henkireikä sinä aikana, kun on kotona hoitamassa pienokaista.

Nettikeskustelu on yksi oiva keino solmia yhteyksiä tai käsitellä ahdistustaan. Joskus oma tai lapsen sairaus tai muu syy sulkee neljän seinän sisälle. Silloin pääsee netin avulla ulkomaailmaan. Kotiin voi myös kutsua vieraita, vaikka kaikki ei olisikaan edustuskunnossa. Ja vieraiden kanssa voi nautiskella muustakin kuin niistä "pakollisista" pullakahveista.

Neuvolassa kannattaa voi ottaa puheeksi mielentilan poukkoilut. Joskus jo yksikin keskustelu aiheesta ulkopuolisen kanssa helpottaa äitiä.

Syömishäiriöinen tarvitsee tukea

Mikäli ahdistus ajaa syömään jatkuvasti liikaa tai muun tyyppisiin ongelmiin ruoan kanssa, voi hakea asiantuntevaa apua.

– Jos on aiemmin kärsinyt syömishäiriöstä, ja huomaa päätyvänsä samaan tilanteeseen raskauden jälkeen, pitää katkasta kierre heti, syömishäiriöihin erikoistunut Charpentier korostaa.
Myös vakavaan masennukseen pitää aina hakea apua. Neuvolan tai mielenterveystoimiston kautta äiti ohjataan eteenpäin. Yksityinen terapia on hyvä vaihtoehto. Yksityisterapia maksaa noin 55-65 euroa. Joskus ei tarvita kuin pari käyntikertaa ja äiti voi paremmin. Kun mielentila kohenee, on helpompi vaikuttaa paino-ongelmaankin ja tulevaisuuden kuva kevenee.

VINKKEJÄ masennusta nujertamaan
1. Tee joka päivä jotain mukavaa.
2. Uskalla pyytää tukea läheisiltä.
3. Hanki äitiseuraa: verkostoidu synnyttäneiden naisten kanssa.
4. Ota hetkestä kiinni: kohtaa lapsi ja tutustu tähän huikeaan tyyppiin.
5. Kerro tuntemuksistasi neuvolassa.
6. Hae ammattiapua, jos masennus alkaa upottaa.

Tunnista oireesi ja masennuksesi

Synnytyksen jälkeinen mielentila
Synnyttänyt voi ajoittain olla itkuinen, alakuloinen ja väsynyt. Naisessa tapahtuu hormonaalisia muutoksia synnytyksen jälkeen ja niiden vuoksi hän herkistyy ympäristön tapahtumille. Tämä vaihe menee ohi ja tasaantuu vähitellen.

Masennus
Tavallisessa masennuksessa kaikki tuntuu olevan ihan selällään, mutta silti mielen pohjalla leijuu toiveikkuutta "kyllä tämä nyt tästä" -asenteena. Tuntemuksia voi laittaa huonon päivän tiliin ja nähdä, että huomenna voi olla paremmin.

Syvä masennus
Äiti menettää elämänilon ja toimintakyvyn masentuessaan perin pohjin. Hän voi unohtua lojumaan sängyn pohjalle. Mieltä jäytää jatkuvasti tunne, ettei selviä äitiydestä ja elämästä. Syvä masennus ei mene ohi parissa viikossa vaan kestää yleensä melko pitkään. Siihen tarvitaan ammattiapua ja usein lääkehoitoa sekä joskus sairaalahoitoa.

Terapeuttia voi hakea:
www.psyli.fi
www.therapeia.fi

Tietoa synnytyksen jälkeisestä masennuksesta:
Äidit irti synnytysmasennuksesta, Äimä ry
www.aima.fi

Lukemista aiheesta:
Nainen ja masennus, Pirkko Siltala, Kirjapaja 2006
Näiden seinien sisällä me emme näy, Katri Tapola, Tammi 2002
Heikosti positiivinen, Anna-Leena Härkönen, Otava 2001
Väsynyt äiti, Eeva Jokinen, Gaudeamus 1996

Tiina Torppa
Asiantuntijana psykologi Pia Charpentier

LUE MYÖS:

Raskaus ja Kiloklubi
Imetys ja Kiloklubi
Raskauden jälkeen laihdutettava maltilla
Tuoreen äidin rytmit ja joustot
Vauva tuli, kilot jäivät
Raskauden jälkeinen masennus ja painonhallinta
Tuoreen äidin liikunta

LISÄÄ TUOREEN ÄIDIN ARJESTA: