Nuorikin voi käydä turvallisin mielin kuntosalilla, kunhan muistaa muutaman perusasian.
Pyydä ohjausta tai teetä itsellesi sopiva ohjelma ammattilaisella. Tämä kuuluu nykyisin jo monen kuntosalijäsenyyden hintaan.- Lämmittele lihaksia ennen harjoitusta esimerkiksi polkemalla kuntopyörää. Jo 5-10 minuuttia riittää.
- Kehitä aluksi kestävyyttä kuntopiirityyppisellä saliohjelmalla, jossa ei pidetä taukoja liikkeiden välillä. Kun lihakset tottuvat treeniin, voit alkaa kehittää lihasmassaa lisäämällä painoja ja vähentämällä toistoja. Tähtää siihen, että saat juuri ja juuri tehtyä puhtaasti viimeisen toiston.
- Muista harjoitella monipuolisesti eri lihasryhmiä ja vaihtele ohjelmaa silloin tällöin. Venyttele treenin jälkeen niitä lihaksia, joita olet rasittanut. Pidä pohjakuntoa yllä aerobisella liikunnalla.
- Muista levätä tarpeeksi, sillä lihakset kehittyvät levossa. Nuori tarvitsee ainakin pari lepopäivää viikossa. Liian rankasta treeniohjelmasta on enemmän haittaa kuin hyötyä.
Lue lisää www. perhe.fi
Jaa artikkeli Facebookissa
Ladataan...
