Nettilaihduttaminen sopii kaikille

Useimmat laihdutusryhmät kokoontuvat kerran tai kahdesti viikossa. Kokoontumisessa otetaan mitat ja kuunnellaan painonhallintaan liittyvä luento. Osalle laihduttajista ryhmäpaine ja yhteiset keskustelut ovat hyvä motivointikeino. Osa taas kokee julkisen mittaamisen nöyryyttävänä eikä sen vuoksi halua mennä ollenkaan ryhmiin mukaan tai ei halua jatkaa kerran kokeiltuaan. Muita esteitä voivat olla aikatauluongelmat, liian pitkä matka tai ryhmien osallistumismaksut. Kaikilla paikkakunnilla ryhmiä ei ole ollenkaan.

Kirjekurssit sopivat hyvin sellaisille, joille laihdutusryhmät eivät käy. Kurssi ei ole sidottu aikaan, ja mittansakin voi pitää omana tietonaan. Kirjekurssi sopii hyvin myös heille, jotka eivät halua käyttää tietokonetta. Puutteeksi niissä koetaan ryhmäpaineen puuttuminen ja yksin jääminen. Kirjekurssi keskeytetään myös helposti.

Henkilökohtainen valmentaja olisi varmasti paras keino saavuttaa tavoitepaino – laihduttajahan saa valmentajaltaan täyden huomion. Oman valmentajan palkkaaminen on kuitenkin kallista eikä valmentajia löydy kaikilta paikkakunnilta.

Nettilaihdutus on hyvä vaihtoehto

Verkossa laihduttaja pystyy yhdistämään melko hyvin muiden menetelmien hyvät puolet.

1. Nettilaihduttamisen voi aloittaa milloin vain. Ei tarvitse odottaa seuraavaa päivää, viikkoa tai jopa kuukautta ennen kuin voi ”virallisesti” aloittaa painonhallintansa. Kun innostus iskee, siihen voi käydä käsiksi heti ja saada välittömästi sopivaa apua ja tukea.

2. Nettilaihduttajan ei tarvitse lähteä kokouksiin. Näin hän säästää aikaa. Oma laihdutusryhmä on koolla, kun vain avaa tietokoneen.

3. Nettilaihduttamiseen voi osallistua mihin kellonaikaan tahansa. Se sopii vuorotyötä tekeville, matkusteleville, aamuihmisille ja illanvirkuille.

4. Nettilaihduttaja voi paneutua asiaansa missä vain: kotona, työpaikalla, mökillä tai kylässä, Suomessa tai ulkomailla. Kaikkialla, missä pääsee verkkoon.

5. Nettilaihduttajan ei tarvitse paljastaa kuka on, ellei halua. Hän voi tehdä asiastaan julkisen tai pitää laihduttamisensa vain omana tietonaan.

6. Nettilaihduttaja saa pitää mittansa salassa. Omien linjojen julkinen mittaaminen kun ei kaikkia motivoi.

7. Nettilaihduttaja voi osallistua nettiryhmään ja olla mukana yhteisseurannassa, jos haluaa. Ne, joita ryhmäpaine auttaa, saavat ryhmältä yllättävän hyvin voimaa myös netissä. Ajatuksiaan voi vaihtaa esimerkiksi keskustelupalstalla. Tämä lisää yhteenkuuluvuuden tunnetta.

8. Nettilaihduttaja saa paljon tietoa kätevästi ja heti. Kun painonhallinnasta innostuu, on nautinto lukea siihen liittyvä artikkeleita. Kun tieto on vielä valmiiksi suodatettua ja luotettavaa, sen kiinnostavuus lisääntyy. Ruokaohjeita ja käytännön vinkkejä ei ole koskaan liikaa.

9. Netissä seurannan tekeminen on innostavaa. Kiloklubissa voi laatia oman ruokailu- ja liikuntapäiväkirjansa, kirjata tuntemuksiaan, mittojaan ja vaihtaa kokemuksia. Valmiita pohjia on helppo hyödyntää. Voi nähdä itsestään ja edistymisestään erilaisia tilastoja. Se kannustaa.

10. Netissä saa apua ja motivointia virtuaalivalmentajalta. Netti mahdollistaa myös vastavuoroisuuden: voit nopeasti saada kommentteja edistymisestäsi tai vastauksia ongelmiisi. Virtuaalivalmentaja ei lähde lenkille tai salille mukaan, mutta se voi silti kontrolloida. Se muistuttaa, milloin pitää lähteä liikkeelle ja antaa palautetta tehdyistä harjoituksista tai syödystä ruuasta. Sykemittarin käyttäjille netti voi antaa entistä enemmän tietoa kuntoilusta ja sen vaikutuksista omaan laihtumiseen.

Nettilaihduttaminen sopii henkilöille, joilla on mahdollisuus päästä nettiin suhteellisen hyvin. Joka päivä ei tarvitse osallistua, vain silloin, kun haluaa. Suosittelen osallistumista ainakin kerran viikossa, koska silloin tavoite pysyy mielessä. Viikoittain voi ottaa myös mitat ja täyttää seurantatiedot.

Realistiset tavoitteet ovat laihduttamisessa oleellisen tärkeitä. Muutoksia pitää tapahtua nimenomaan järkevämpään suuntaan, ja muutosten pitää olla pysyviä. Oli keino mikä tahansa.

Eija Holmala
Kirjoittaja on liikuntatieteiden kandidaatti ja Kiloklubin asiantuntija.