Ladataan... Ladataan...

Nauti kesästä ilman ylikiloja

Kesällä ja lomalla arjen toimivat rutiinit unohtuvat
helposti - niin syömisessä kuin liikkumisessakin.

Kesä ilman ylikiloja

 

Kesäloma tarkoittaa monille ylimääräisiä senttejä. Tiedosta kesän vaaranpaikat, ja luovi kilojen karikosta keveille urille..

Säännöllisen ateriarytmin säilyttäminen voi olla hankalaa, jos aamiainen venyy pitkälle aamupäivään, lounas jää ehkä väliin ja päivällinen nautitaan grillin ääressä. Välissä maistuvat kesäiset herkut kuten jäätelöt ja limsat.

Vaikka helle saattaakin viedä nälän, pyri silti syömään säännöllisesti, ettei illalla tule mätettyä grilliherkkuja koko päivän edestä.

Kesälomalla ehtii myös suunnitella aterioita paremmin kuin kiireisenä työaikana, joten käytä mahdollisuus hyödyksesi ja kokeile uusia ja terveellisiä makuelämyksiä.

Ylös, ulos ja liikkeelle

Kesällä voi unohtaa talven tunkkaiset jumppasalit ja tiukat aikataulut, mutta kokonaan ei liikkumista kannata jättää.

Kesä suo hyvät mahdollisuudet eri liikuntalajien harrastamiseen. Monet kesäaktiviteetit liikuttavat jopa huomaamatta.

Pyöräily, kävely, soutaminen, uinti, puistojumpat, ruohonleikkuu, puutarhatyöt… Eri vaihtoehtoja on vaikka joka päivälle.

Helteellä kannattaa liikkua aikaisin aamulla tai myöhään illalla, jolloin ilma on viileämpää; ei saa tekosyytä jäädä kotiin.

Tarkkana matkalla

Matkalla tulee helposti valittua rasvaista pikaruokaa, pizzaa tai hampurilaisia. Kannattaa kuitenkin poiketa kunnon ruokapaikkoihin, joista saa kevyttä ja laadukasta ruokaa sekä paikallisia erikoisuuksia.

Matkailu tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden kokeilla uutta, joten ei kannata tyytyä helpoimpaan ja tutuimpaan vaihtoehtoon. Varo kuitenkin jatkuvaa napostelua ja paikallisten herkkujen ostamista joka kadunkulmasta.

Matkalla ei kannata istua autossa enempää kuin on pakko, vaan kulkea kävellen tai pyörällä. Samalla näkee kohteita aivan eri tavalla kuin auton tai bussin ikkunasta, ja kaloreitakin kuluu siinä sivussa.

Grillaus ja terassit

Jäätelö, grilliruoka ja terassijuomat kuuluvat kesään eikä niistä tarvitse kokonaan kieltäytyä. Pidä kuitenkin kohtuus.

Jäätelö ei kuulu päivittäiseen ruokavalioon, eikä jatkuva terassilla istuminen siiderin tai oluen ääressä tee hyvää edes terveydelle.

Vältä myös sokerisia limsoja, sillä niistä kertyy kaloreita. Terassilla kannattaa juoda, nestehukankin takia, myös vettä.

Grillaus on kesän ehdoton kohokohta, mutta grilliin ei tarvitse laittaa joka kerta rasvaisia makkaroita tai marinadilihoja.

Opettele grillaamaan monipuolisemmin, myös kasviksia, kalaa tai laadukasta marinoimatonta lihaa. Monet hedelmät, kuten ananas ja banaani, sopivat hyvin grilliin.

Kesällä kotimaiset tuoreet kasvikset ja marjat ovat maukkaimmillaan, joten niitä kannattaa syödä niin paljon kuin jaksaa.

Mansikat, kirsikat ja herneet ovat erinomaisia kausiherkkuja ja piknik-eväät kannattaakin koota kesätorien  valikoimasta.

Kasvikset, marjat ja hedelmät myös säilyvät paremmin kuin viileää vaativat majoneesi-, juusto- ja lihapitoiset ruoat.

Juhlapöytien houkutus

Häät, rippijuhlat, syntymäpäivät, grillijuhlat… Kesään mahtuu monia juhlia, joissa tarjotaan mitä houkuttelevimpia herkkuja.

Kaikesta ei tarvitse kieltäytyä, mutta muista kohtuus. Buffet-pöydästä voi valita terveellisiä vaihtoehtoja, ja kakusta leikata vain pienen siivun. Jos kaikkea tekee mieli, ota vain pieni suupala jokaista - älä kasaa lautasta kukkuroilleen herkkuja.

Unohda myös turha kohteliaisuus. Kaikkea ei täydy maistaa, eikä lisää ole pakko ottaa, vaikka isäntäväki kuinka tuputtaa.

Muista kuitenkin nauttia kesästä ja juhlista, äläkä anna ajatusten pyöriä jatkuvasti syömisen ympärillä. Herkuttelu silloin tällöin ei kaada painonhallintaa - kohtuullisuus ja sallivuus takaa usein paremmat tulokset kuin totaalinen kieltäytyminen.

Suvi Huttunen
Kirjoittaja on Kiloklubin toimittaja