Makeanhimo talttuu tasapainoisella ruokavaliolla

Kiloklubin teesit makeanhimon taltuttamiseen

1. Tarkista, että syöt kulutukseesi nähden riittävästi – liian suuri energiavaje altistaa epäonnistumisille.

2. Syö tasaisesti pitkin päivää, nyrkkisääntönä puolet ennen päivän puoliväliä.

3. Huolehdi ruokavaliosi laatutekijöistä. Laatupallot vihertävät, kun kasviksia on paljon, korkeaenergisiä herkkuja vain vähän, hiilihydraatit ovat kokojyväisiä ja ravintoaineiden keskinäiset suhteet ovat kunnossa.

4. Salli itsellesi kohtuullistetut mieliteot totaalikieltäytymisen sijaan. Älä lannistu "repsahduksista", sisällytä ne mieluummin osaksi ideologiaasi sallittuina, kohtuullisina nautintoina. Mieti mikä olisi juuri sinulle mieluisin tapa ja muoto nauttia makeita makuja järkevöitetyissä määrissä.

Totaalikieltäytymiselle ja itsensä liian tiukalla pitämiselle Kiloklubissa ei siis näytetä vihreää valoa. Kaiken kieltäminen johtaa usein repsahduksiin, joita ei pitäisi edes repsahduksiksi mieltää. Sallivampi linja auttaa useassa tapauksessa kohtuullistamaan myös sokerimääriä ja ylläpitää luontaista näläntunnetta ja kylläisyyttä.

Kromin maineesta hyötyi kaupallistaja

Ei ole myöskään olemassa ihmepillereitä, jotka taltuttaisivat makeanhimon. Esimerkiksi kromilla on vuosikymmenien maine makeanhimon taltuttajana, mutta on syytä tietää, että tämän muotivillityksen pani aluilleen eräs maailman johtavista kromin kaupallistajista. Tieteellinen näyttö kromin vaikutuksesta makeanhimoon käytännön painonhallinnassa on ollut kuitenkin hyvin vähäistä.

Loppujen lopuksi on jopa täysin yhdentekevää, onko kromilla vähäisiä vaikutuksia makeanhimoon vai ei. Syyt sokerin ylenmääräiseen syömiseen ovat kuitenkin pääasiassa muualla kuin siinä, saatko riittävästi kromia tai auttaako kromilisä makeanhimoon.

Juuso Reinikainen
Kirjoittaja on Kiloklubin ruokatiimiläinen.