Ladataan... Ladataan...

Lempeämmin kohti tuloksia

Ei Hollywood-tähtiäkään aina huvita lähteä treenaihin, mutta jotenkin he silti onnistuvat. Neuvot kannattaa painaa korvan taakse niitä päiviä varten, jolloin sohvan kutsu on salia tehnhoavampi.

Poista stressiä

Stressaantuneena itsestä huolehtiminen tahtoo unohtua, joten pyri vähentämään sitä. Tämä voi onnistua henkisyyteen ja tietoiseen läsnäoloon panostamalla. Siihen luottavat nyt niin yritysjohtajat kuin lavojen ja valkokankaiden tähdetkin. Meditointia ja mindfulnessia ei pidetä enää hörhöjen hommana.

Meditoinnin on löytänyt myös juontaja Oprah Winfrey, 60, jonka päivärutiineihin kuuluu ainakin yksi, mielellään kaksi 20 minuutin hiljaista hetkeä. Erään meditointihetkensä jälkeen Oprah kertoi tuntemuksistaan:
”Se on voimakkaasti energisoiva mutta rauhoittava kokemus. En halunnut hetken päättyvän. Kun se päättyi, tunsin oloni täydemmäksi kuin aloittaessani. Täynnä toivoa, tyytyväisyydentunnetta ja syvää iloa. Tiedän, että jopa päivittäisessä hullunmyllyssä, joka pommittaa meitä joka suunnasta, hiljaisuus säilyy muuttumattomana. Vain siitä tilasta voi syntyä parasta työtä ja parasta elämää.”

Hanki karvainen lenkkikaveri

Tutkimuksetkin sen todistavat: lemmikki pitää terveempänä. Hyvän mielen lisäksi karvakuono kannustaa lähtemään ulos kävelylle. Koiriensa kanssa katuja tallaavat esimerkiksi näyttelijät Olivia Wilde ja Jessica Biel. Näyttelijä Anne Hathawayn ja aviomies Adam Schulmanin kahden ihmisen ja Esmeralda-koiran perhe kasvoi kesällä sekarotuisella Edward-koiranpennulla.

 

 

 


Etene rauhassa

Tosi-tv-tähti Khloé Kardashian ei pitänyt 14 kilon painonpudotuksessaan kiirettä, sillä hänellä oli tähtäimessään pysyvä elämäntapamuutos. Nainen ei suostunut luopumaan kaikista rakastamistaan ruuista, vaan keskittyi säännölliseen liikuntaan.
”Rakastan ruokaa ja vietän paljon aikaa syöden yhdessä perheeni ja ystävieni kanssa. Treenaan tosi kovaa, joten voin myös juoda samppanjani ja pitää sen osana elämääni. Laihdun mieluummin hitaammin ja niin, että se on myös hauskaa”, hän kertoi Australian Cosmopolitan.

 

Vaali laatua

Huippumalli Gisele Bündchen luottaa itse tehtyyn – hänen keittiöpuutarhassaan kotona Los Angelesissa asustaa myös kanoja, jotka huolehtivat samalla perheen biojätteiden kierrätyksestä. ”Kanat syövät kaikki vihannesten naatit, ja kaiken mitä ne eivät syö, laitan kanankakan kanssa kompostiin”. Jos se on rakkaudella kasvatettua, sen on myös pakko olla hyväksi keholle ja mielelle, eikö?

 

 

 

Kokeile reikiä

Christina Aguilera on konkari painonpudotuksessa, ja yhtenä aseenaan laulajalla on ollut reiki. Japanilainen hengellinen luontaishoitomenetelmä auttoi tähteä säilyttämään rauhallisuutensa, minkä ansiosta kilotkin karisivat. Tutkimusten mukaan ainakin stressiä kannattaa välttää, jos haluaa laihtua, joten miksei reikistäkin voisi olla laihdutusapuriksi.

Keksi kunnon syy

Laulaja-näyttelijä Jennifer Hudson tuskaili kilojensa kanssa, kunnes hoksasi, että laihduttamiseen pitää olla pätevä syy. Se löytyy katsomalla peiliin.

”Avain painonpudotukseen: sinun täytyy tehdä se itsesi takia. Kyse ei ole mistään matkan aloittamisesta, vaan sinusta. Sinun täytyy haluta tehdä se. Etkä voi antaa muiden mielipiteiden ja sanomisten haitata sitä, mitä haluat itsellesi”.

Painonvartijoiden keulakuva on kirjoittanut myös omaelämäkerrallisen laihdutuskirjan I Got This: How I Changed My Ways and Lost What Weighed Me Down, jossa hän pohtii esimerkiksi tunnesyömistään.

”Ruuan tarkoitus on olla polttoainetta kehoillemme. Jos sitä käyttää mihin tahansa muuhun tarkoitukseen, kannattaa ottaa askel taaksepäin ja kysyä itseltään, mitä on meneillään”, menestyksekkäästi 36 kiloa laihduttanut nainen neuvoo.

 

Keksi kunnon syy

Näyttelijä Jennifer Lawrencesta on tullut positiivisen kehonkuvan puolestapuhuja nuoresta iästään huolimatta. Häntäkin on kritisoitu siitä, ettei hän näytä valkokankaalla langanlaihalta –?vaikka hän on ehkä yhden vaatekoon isompi kuin kaikkein hoikimmat naisnäyttelijät.

”Mitä teet? Olet nälkäinen joka ikinen päivä, jotta muut tulisivat iloisiksi? Se on typerää”, nainen on tokaissut ja heivannut laihdutuspaineet harteiltaan.



Älä skippaa aterioita

...kuuluu näyttelijä Jennifer Anistonin paras neuvo. Nainen puhuu asiaa! Väliin jätetyn lounaan jälkeen tekee todennäköisesti mieli jotain törkean suolaista, rasvaista ja/tai sokerista, joten kunnon ateriointi kannattaa.

 

 


Hanki rutiineja

Laulajia Mary J. Bligea ja Nicole Scherzingeriä treenaava Adam Ernest kehottaa välttämään ”treenijetlagia”. Sellainen syntyy, kun harjoitusten väliin tulee liikaa taukoa, ja treenikerrat sen kuin harvenevat. Siksi kannattaa urheilla säännöllisesti.

”Ihan minimi on kahdesti viikossa. Yhtään vähemmän, niin olet jatkuvassa jet lagissa, lihakset tulevat joka kerran jälkeen kipeiksi.”

Monen treeni-into lakkaa muutaman viikon himokuntoilun jälkeen, eikä salille jaksa lähteä enää kuudesti viikossa, mikä saattaa tuntua epäonnistumiselta. Kaikki tai ei mitään -asenne kannattaa kuitenkin unohtaa. Adam Ernest kehottaa sitoutumaan pieneenkin määrään treenejä, vaikka puoli tuntia kolmesti viikossa.
”Ykkösasia on ilmestyä paikalle treeneihin. Sen kerron aina ihmisille: älä viritä itsellesi epäonnistumisen ansaa.”


Keskity positiiviseen

Jotkut tähdistä ovat valmiina kokeilemaan hulluimpiakin dieettivillityksiä laihtuakseen, mutta moni on myös ottanut hyvät tavat osaksi päivittäistä elämäänsä. Älä siis sinäkään keskity pahoihin tapoihin, vaan päätä ottaa lisää hyviä tapoja osaksi elämääsi. Sen sijaan, että välttelisit leipää, päätä syödä enemmän vihanneksia. Kuin huomaamatta heikot hetket alkavat vähentyä!