Ladataan... Ladataan...
Lyhyt opas parempaan lihaskuntoon, eri harjoittelumuotojen
plussat ja miinukset sekä 10 hyvää syytä jatkaa harjoituksia.
Varusteet: Sekä jumppatunneille että kuntosaliin sopivat joustavat collegetyyppiset housut tai trikoot t-paidan kera. Jalkineiksi sopivat sisäliikuntaan tarkoitetut tossut. Lisäksi on hyvä ottaa oma pieni treenipyyhe ja juomapullo mukaan.
Liikkeiden opettelu: Jos olet aloittelija, kannattaa mennä startti- tai aloittelijoiden tunneille, joilla ohjaaja opettaa liikkeet rauhassa. Tai varaa aika ohjaajalta ja käy läpi liikkeiden oikeat suoritustavat, oli kyse sitten bodytunneista tai kuntosalista.
Näin opit liikkeet heti ja vältyt loukkaantumisriskeiltä. Lisäksi motivaatio kasvaa, kun saat harjoittelusta enemmän irti, saat onnistumisen elämyksiä ja voit nostaa tehoja turvallisemmin.
1) Jumppa omaa kehon painon avulla suoritettavat harjoitukset
Erilaiset kyykyt, vatsa- ja selkäliikkeet sekä punnerrukset ovat tyypillisiä jumppaliikkeitä, joissa oma keho toimii vastuksena. Jumppa voi olla oma kotijumppa tai ryhmässä tapahtuva jumppa, kuten muokkaus- ja kiinteytysjumpat. Myös pilates toimii hyvänä lihaskuntojumppana.
2) Erilaiset bodytunnit ja muut vastusharjoittelut
Body Pump tunnilla vastuksena käytetään käsipainoja ja tankoja levypainoineen. Muilla body- tai lihaskuntotunneilla käytetään vastuksina painojen lisäksi myös gymstickiä (kepin ja vastuskuminauhan yhdistelmä), kuminauhoja (ohuita kumilenkkejä tai leveää kuminauhaa) tai isoa jumppapalloa. Tarkemmat tuntiselosteet kannattaa kysyä kyseisestä liikuntapaikasta tai ohjaajalta.
3) Kiertoharjoittelu
Kiertoharjoittelu on ryhmässä ohjaajan opastuksella tapahtuvaa harjoittelua. Kiertoharjoittelussa siirrytään järjestelmällisesti laitteesta toiseen ja laitteet voivat olla aerobisia tai eri lihasryhmiin kohdistuvia lihaskuntolaitteita.
Osa näistä laitteista toimii ilma- tai nestepaineella ja tuntien nimet välillä riippuvat pääosin siitä, minkä valmistajan laitteita käytetään. Myös tavallista kuntosalia ja siellä olevia laitteita voidaan käyttää kiertoharjoittelussa.
4) Kuntosali
Kuntosaliharjoittelu on yksilöharjoittelua, jossa voi valita itselleen sopivimmat laitteet joko itse tai ohjaajan avustuksella. Ohjelma tehdään omien toiveiden ja tavoitteiden mukaan. Kuntosalien varustetasot vaihtelevat perusvälineistä mitä erilaisimpiin laitteisiin.
Perusjumppa, vastuksena oma keho
+ ei tarvitse välineitä
+ voi harrastaa myös kotona, jolloin voi jumpata silloin kun itselle sopii
+ opettavat kehon hallintaa
+ voi olla todella tehokastakin, jos tekee liikkeet oikein ja hyvällä tekniikalla
- jos tekee kotijumppana laiskuus vois iskeä, pitää osata motivoida itse itseään
- kotona voi tehdä väärin, koska ei ole opastusta
- saattaa kyllästyä helposti, välineet voisivat antaa lisämotivaatiota ja -tehoa
Bodytunnit ja muut vastusharjoittelutunnit
+ ohjaaja opastaa ja kannustaa
+ tehokasta, motivoivaa ja sosiaalista
+ opettavat kehon hallintaa
- sidottu tiettyyn ajankohtaan
- voi olla liian kuluttavaa ja voi tulla rasitusvammoja, jos tekee liian usein
- voi tehdä liikkeet väärin, jos ei korjata tai jos musiikki on lian nopeatempoista
- body pump -tunneilla musiikki voi alkaa kyllästyttää, koska sama musiikki soi 6 viikkoa
Kiertoharjoittelu
+ ohjaaja opastaa ja kannustaa
+ tehokasta, monipuolista ja sosiaalista
+ voi selkeästi vaikuttaa itse vastukseen
- sidottu tiettyyn ajankohtaan
- jos tekee liian nopeasti, ei ehdi tekemään liikkeitä oikein
- vastus voi olla liian kevyt
Kuntosaliharjoittelu
+ erittäin tehokasta oikein suoritettuna ja hyvällä ohjelmalla
+ näkee tuloksia nopeasti
+ voi vaikuttaa itse ohjelmasisältöön ja vastukseen
+ voi harjoitella silloin kun itselle sopii
- yksinharjoittelua, jolloin laiskuus voi iskeä ja motivaatio voi laskea
- ilman sopivaa ohjelmaa voi olla tylsää ja hieman pelottavaa
- ei saa yksin itsestään riittävästi tehoja irti
Jaa artikkeli Facebookissa
