Istuminen on riski terveydelle

Istuminen ei ainoastaan tylsistytä mieltä, vaan se on myös selkeä riski terveydelle. Erään tutkimuksen yli 16 tuntia päivässä istuvilla naisilla oli puolitoista kertaa suurempi riski kärsiä sydäntaudeista kuin alle 4 tuntia päivässä istuvilla. Yhteys riskiin oli lineaarinen istumisen määrän kanssa: mitä enemmän istumista sitä suurempi riski.

Ylipainoinen istuu enemmän

Istumista, ylipainoa ja lihomista selvittäneessä tutkimuksessa puolestaan todettiin, että ylipainoisten ja normaalipainoisten liikkumisessa ja ennen kaikkea liikkumattomuudessa on suuret erot. Ylipainoiset istuivat päivittäin kaksi tuntia kauemmin kuin normaalipainoiset. Liikkumisen määränä ero vastaa noin tunnin reipasta kävelylenkkiä.

Mielenkiintoista oli, että asetelma säilyi, kun tutkittavien roolit vaihtuivat. Ylipainoisten laihtuessa ja normaalipainoisten lihoessa heidän asentoprofiilinsa pysyivät samana. Tutkijat totesivatkin, että liikkuminen on suurelta osin biologisesti määrättyä. Ylipainoisella päivittäiset valinnat tukevat istumista, kun sen sijaan normaalipainoinen valitsee liikkuvamman vaihtoehdon.

- Tärkeintä ei ehkä olisikaan patistaa ihmisiä liikkumaan, vaan vähentämään istumista, sanoi Kiloklubin liikunta-asiantuntija Raija Laukkanen Kiloklubin lehdistötilaisuudessa, jossa tästä aiheesta oli luento.

Biologiasta voi siis löytää syitä siihen, miksi lenkille on niin vaikea lähteä, mutta onneksi omista toimintamalleista voi oppia eroon. Liikunnan terveyshyödyt ovat nimittäin niin verrattomat, että esi-isien velttoudesta ei kannata ottaa mallia.

Liikunnan hyödyistä lisänäyttöä

Jo kymmenen vuotta sitten saatiin vahva tieteellinen näyttö siitä, että jo keskiverto kunto suojaa terveyttä ja ehkäisee ennenaikaista kuolemaa. Samoin kestävyysliikunnan havaittiin vähentävän monia kansanterveydellisiä ongelmia, kuten korkeaa verenpainetta ja valtimosairauksia.

Tänä vuonna julkaistiin tutkimus, joka osoitti liikunnan suojaavan raskaudenaikaiselta diabetekselta. Tutkimustulosten mukaan liikunnasta saatavaan hyötyyn riitti jo muutaman tunnin liikunta viikossa kohtuullisella teholla. Toisessa tutkimuksessa puolestaan osoitettiin, että kolme kertaa viikossa liikkuvilla yli 65-vuotiailla ilmenee dementiaa 40 % vähemmän kuin alle kolmesti viikossa liikkuvilla.

Näyttää siltä, että liikunnasta saadaan paras hyöty irti, kun liikunta-annos jaetaan pienempiin jaksoihin: esimerkiksi tunnin reippaan kävelylenkin voi jakaa kahteen puolen tunnin jaksoon päivässä. Hyöty on sama sekä kunnon että energiankulutuksen kannalta.

Kestävyysliikunnan hyödyt ovat kiistattomat, mutta myös hyvällä lihaskunnolla on merkitystä terveydelle. Suuressa yhdysvaltalaistutkimuksessa osoitettiin, että hyvän lihaskunnon omaavilla miehillä metabolisen oireyhtymän riski pieneni lähes puoleen verrattuna niihin, joiden lihaskunto oli heikko. Kehon painoindeksi ei vaikuttanut tuloksiin.

Liikunnan yhdessä ruokavalion kanssa on myös todettu tuovan parhaat tulokset laihdutuksessa. Niinpä Kiloklubissakin liikunta on oleellinen osa ohjelmaa. Toisaalta kannattaa muistaa, että liikunnasta on aina terveyshyötyjä, vaikka laihtuminen syystä tai toisesta junnaisikin paikallaan.

Iti Verte
Kirjoittaja on Kiloklubin tuottaja