Ladataan... Ladataan...

Immuunijärjestelmää lisääviä elintarvikkeita

Syö vesimelonia, manteleita ja muita elintarvikkeita, jotka auttavat taistelussa tauteja vastaan ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Immuunijärjestelmää vahvistavista elintarvikkeleista kerrotaan WebMD:n artikkelissa. Voit lukea koko artikkelin 15 Immune Boosting Foods.

Seljanmarja

Se on vanhojen ihmisten parannuskeino. Tämä marja on täynnä antioksidantteja ja voi auttaa taistelussa tulehduksia vastaan. Testit osoittivat, että seljanmarjan mehu näytti estävän flunssa viruksia. Tutkijat varoittavat, että vielä tarvitaan lisää tutkimuksia.

Herkkusienet

Niissä on seleeniä ja B-vitamiinia (riboflaviini B2 ja niasiini B3). Se voi auttaa usealla rintamalla. Alhaiseen seleenin tasoon on liitetty korkea riski sairastua pahaan flunssaan. Riboflaviin ja niasiin näyttelevät tervettä roolia immuunijärjestelmässä.

Acai-marja

Tumma väri kertoo, että marjassa on runsaasti antiosidantteja.

Ei ole tutkimusta, joka osoittaa acai-marjassa olevan kaikki hyvät erityisehdot. Antioksidantit saattavat auttaa sinun kehoasi taistelemaan ikääntymistä ja tauteja vastaan.

Voit nauttia näitä marjoja mehuna tai smoothiena tai kokeilla kuivattaa ja sekoittaa mysliin.

Vesimeloni

Se ei ole vain virkistävä. Kun se on kypsä, siitä saa paljon voimakasta antioksidanttia, glutationia. Se auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, joten se voi taistella infektiota vastaan.

Mistä löydät eniten glutationia vesimeloniisi? Syö punainen mehevä liha läheltä kuorta

Kaali

Kaalissa on immuunijärjestelmän vahvistavaa glutamiinia. Kokeile lisätä eri kaalilajikkeita (valkokaali, punakaali, kiinankaali) keittoihin ja pataruokiin. Saat lisää antioksidantteja ja se parantaa ruoan ravintoarvoa.

Mantelit

Neljännes kupillisessa manteleita on lähes 50% suosituksen mukaisesta päiväannoksesta E-vitamiinia, joka tukee immuunijärjestelmää. Niissä on riboflaviiniä (B2) ja niasiiniä (B3), jotka voivat auttaa stressin vaikutuksista toipumiseen.

Greippi

Se on täynnä flavonoideja – luonnollista kemiallista yhdistettä, jotka on todettu lisäävän immuunijärjestelmän toimintaa. Niissä on myös hyvä määrä C-vitamiinia.

Jos et pidä greipistä, niin kokeile appelsiinia tai mandariinia.

Vehnänalkio

Se on vehnän siemenvilja ja se on täynnä ravinteita. Siitä saa hyvin sinkkiä, antioksidantteja ja B-vitamiineja.

Vehnänalkiosta saat myös kuitua, proteiinia ja hyvää rasvaa. Voit käyttää niitä resepteissä vehnäjauhon sijasta.

Vähärasvainen jugurtti

Kupillinen päivässä voi vähentää vilustumista. Jotkut tutkijat uskovat, että se voi stimuloida immuunijärjestelmää taistelemaan tautia vastaan.

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat D-vitamiinin, vilustumisen ja flunssan yhteyden.

Valkosipuli

On useita antioksidantteja, jotka taistelevat immuunijärjestelmän hyökkääjiä vastaan. Helikobakteerilla on tavoitteensa – bakteerit aiheuttavat tulehduksia ja vatsasyöpään.

Pinaatti

Tästä ”super ruoasta” löydät paljon ravinteita. Yksi niistä on folaatti, joka auttaa elimistöä muodostamaan uusia soluja ja korjaa DNA:ta. Siinä on myös kuitua, antioksidantteja ja C-vitamiinia. Eniten hyötyä saat, kun syöt pinaattia raakana tai kevyesti keitettynä.

Tee

Voit valita vihreää tai mustaa. Molemmat ovat täynnä tauteja torjuvaa/vähentävää polyfenoleja ja flavonoideja. Nämä antioksidantit etsivät solujen haitallisia vapaita radikaaleja ja tuhoavat ne. Kofeiinillinen ja kofeiiniton toimivat yhtä hyvin.

Bataatti

Kuten porkkanassa niin bataatissa on beetakaroteenia, joka taistelee vapaita radikaaleja vastaan. Siinä on myös A-vitamiinia, joka vähentää riskiä sairastua tiettyihin syöpiin ja hidastuttaa ikääntymistä.

Parsakaali

Se on helppo löytää ruokakaupasta ja se on immuunia edistävä. Yksi tutkimus osoittaa, että parsakaalin kemikaalit tehostivat hiirien immuunijärjestelmää.

Lisäksi, se on täynnä ravintoaineita, jotka suojaa kehoa vahingoilta. Siinä on A- ja C-vitamiinia ja glutationia. Lisää vähärasvaista juustoa parantamaan immuunia parantavia B- ja D-vitamiinia.